5 أطعمة تزيد مناعة الأطفال

عادة ما يكون الأطفال أكثر عرضة للاصابة بالبرد أو السعال أو عسر الهضم، لذلك قد تشعرون بالقلق والخوف على صحتهم عندما يريدون الخروج أو اللعب. ولكن يمكن أن تقلل هذا الخوف والقلق إذا قمت بمساعدة طفلك على بناء مناعة قوية. لذلك، من المهم جدا أن تعرف كيف تعزز مناعة طفلك .

الجهاز المناعي هو نظام معقد مكون من شبكة من الخلايا والأنسجة والأعضاء المنظمة معا لحماية الجسم. يعمل بشكل صحيح لمهاجمة وتدمير الأجسام الغريبة داخل الجسم. في المقام الأول، يقوم الجهاز المناعي بإنشاء حاجز لمنع الأجسام الغريبة من الدخول إلى الجسم. وإذا تم اختراق هذا الحاجز، تقوم خلايا الدم البيضاء والمواد الكيميائية الأخرى التي ينتجها الجهاز المناعي بتدمير هذه الجسيمات الغريبة. وبالتالي، يمكن للجهاز المناعي الصحي التعرف على أي شيء يهاجم الجسم والمساعدة في الحفاظ على الصحة، بدءا من نزلات البرد الشائعة وصولا إلى السرطان .

التغذية الجيدة تؤدي الى تعزيز المناعة :
التغذية الصحية ضرورية ليس فقط للحصول على الطاقة، ولكن أيضا لتطوير جهاز مناعي قوي. يمكن أن يؤثر نقص التغذية بشكل كبير على جهاز المناعة للأطفال، وخاصة المغذيات الدقيقة مثل الفيتامينات والمعادن، التي تعتبر عناصر غذائية أساسية في النظام الغذائي اليومي لطفلك .

يتمثل دور المغذيات الدقيقة الهامة في بناء جهاز المناعة للطفل في الزنك والنحاس والسيلينيوم والحديد وحمض الفوليك وفيتامين A وفيتامين C وفيتامين D وفيتامين E وفيتامين B6، لأن هذه المغذيات تؤثر بشكل كبير على نمو الطفل الصحي والسليم واستجابته المناعية .

الأطعمة التي تعزز مناعة طفلك :
الأداء المناسب للجهاز المناعي يعتمد على الحالة التغذوية” هكذا يقول الدكتور جاغديش دبي، استاذ مساعد بقسم طب الأطفال بمعهد غوجارات أديني للعلوم الطبية في تقريره المعنون “دور الوضع التغذوي في مناعة الرضع والأطفال الصغار .

لذلك، يجب على طفلك استهلاك الأطعمة التي تعزز المناعة، ويمكن أن تشمل ما يلي:

الزبادي :  يحتوي الزبادي على البكتيريا المفيدة المسماة البروبيوتيك، والتي تساعد في مكافحة الأمراض. هذه المخلوقات تعيش في الجهاز الهضمي وتحسن طريقة استخدام الجسم للطعام. وأظهرت إحدى الدراسات أن الأطفال الذين يتناولون الزبادي باستمرار لديهم خطر أقل بنسبة 19٪ من الإصابة بنزلات البرد والتهاب الأذن والحلق .

الاوميغا 3 الموجود في الجوز :
الجوز يحتوي على احماض الاوميغا3 الدهنية الصحية , و يعتقد الخبراء ان لها دورا هاما في مكافحة الامراض و الوقاية منها . و وجدت احدى الدراسات الصغيرة ان احماض الاوميغا 3 الدهنية تقلل التهابات الجهاز التنفسي في الاطفال . يمكنك تقديم الجوز لطفلك مع الوجبات الخفيفة .

فيتامين C في الفواكه و الخضروات : الأطعمة الغنية بفيتامين C تساعد بشكل كبير على تحسين جهاز المناعة، لأنها تحتوي على فيتامين C الذي يعتبر واحدا من المضادات الأكسدة القوية التي تلعب دورا بارزا في محاربة الجذور الحرة والوقاية من الأمراض، وتشمل هذه الأطعمة الحمضيات مثل الليمون والبرتقال، الفلفل، الفراولة، الجوافة والبطاطا الحلوة .

البروتين و الزنك الموجود في اللحوم الخالية من الدهون :
تعد اللحوم الخالية من الدهون مصدرا مهما للبروتين الذي يساعد على بناء الجسم ، كما أنها تحتوي على كمية مناسبة من الزنك الذي يدعم خلايا الدم البيضاء ويحسن الجهاز المناعي .

بعض النصائح الاخرى التي تساعد على تعزز مناعة طفلك :
– ارضاع الطفل طبيعيا .
التأكد من حصول طفلك على كمية كافية من النوم .
– تعويد طفلك على ممارسة الرياضة .
-تعويد طفلك على عادات النظافة الصحية مثل غسل اليدين قبل و بعد الاكل , و بعد الخروج من الحمام , و بعد العودة من الخارج .
-الحفاظ على مواعيد التطعيمات الخاصة بطفلك .
– تجنب اعطاء طفلك المضادات الحيوية الا بأوامر من الطبيب .