11 طريقة لتحسين التركيز

التركيز هو القدرة على الانتباه وهو جانب أساسي من جوانب الحياة الاجتماعية والمهنية والشخصية لدينا. يدفع الكثير منا إلى طرق غير آمنة لتحقيق التركيز بطرق معينة، خاصة فيما يتعلق بالقدرة على العمل. أصبح تحسين التركيز موضوعا مهما جدا في حياتنا اليومية. يتم التحكم في التركيز بشكل أساسي من منطقة الجبهة في الدماغ ويترتبط ارتباطا وثيقا بالذاكرة العاملة. بالطبع، ليست هناك حبة سحرية لتحسين التركيز لدينا، ولكن هناك مجموعة من الممارسات والطرق التي تحسن الصحة بشكل ملموس. على سبيل المثال، تعد اضطرابات الانتباه وفرط النشاط هي أحد الأسباب التي تنشأ من الجبهة الأمامية البطيئة في الدماغ التي تتحكم في سلوك الانتباه لدينا، ويمكن علاج هذه المشكلة باستخدام بعض الأدوية. ومع ذلك، هناك عدد من الاستراتيجيات والأساليب السلوكية التي يمكن أن تساعد على تحسين التركيز لدى أولئك الذين يعانون من اضطرابات الانتباه الحقيقية. لذلك، سوف نلقي نظرة عن كثب على أفضل الطرق لتحسين التركيز .

الطرق الفعلية لتحسين الانتباه و التركيز :

1- تجنب المداخلات الحسية المستمرة : الهواتف الذكية أصبحت جزءا من حياتنا اليومية، ونتعرض باستمرار للإعلانات الحسية على كل مبنى، لذلك يتعين علينا وضع الهاتف بعيدا عند العمل، وقد يستغرق تحويل الانتباه والتركيز بعيدا عن الهاتف حوالي 20 يوما .

2- الهدوء : يؤدي التوتر إلى حالة عدم وعي وتشتت، ويحدث ذلك بفعل الإفراج عن بعض الهرمونات والناقلات العصبية، لذا عندما تكون متوترا يصعب عليك التركيز، ولذلك يجب عليك دائما الخروج من حالة التوتر والشعور بالهدوء في حياتك لمساعدة عقلك على الانتقال من فكرة إلى أخرى، ومن المهم أن تكون العقلية سليمة قبل التركيز على أي شيء آخر .

3- تعلم كيف تتأمل : أحد أكثر الطرق المساعدة على الاسترخاء وتنشيط وتحسين التركيز الخاص بك هو التأمل. هناك العديد من الفلسفات المختلفة في التأمل، حيث يتم مسح عقلك والتركيز على عدم التفكير في أي شيء خارج انحرافات الحياة اليومية الطبيعية. بمعنى آخر، فإنه يتم إعطاء فسحة للعقل للتفكير في التأمل نفسه، بعيدا عن الاضطرابات اليومية التي يمر بها الفرد .

4- إدارة الانتباه : يجب عليك التركيز على العمل في مهنة واحدة دون فقدان الاهتمام أو الاضطراب، وهذا سوف يساعدك على تحسين قدرات التنظيم الخاصة بك سواء عقليا أو جسديا .

5- تحديد الأولويات : غالبا ما تكون الحياة مزدحمة للغاية ويكون هناك الكثير من المهام التي يجب القيام بها، ولكن يصعب التركيز على شيء واحد. بتحديد الأولويات بدقة، يمكن التغلب على الضغط النفسي. لذلك، يجب تحديد المواعيد الهامة وترتيبها حسب الأولوية، والتركيز على المهام الأكثر أهمية، وهذا يتطلب تدوين الأولويات اليومية .

6- تنظيم النظام الغذائي : يعد الطعام له تأثير كبير على الحياة اليومية، وإذا كنت تتجاوز وجبات الطعام، يجب عليك وضع جدول زمني لتجنب الأطعمة الدسمة خاصة في المواقف العصبية، ويجب الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك والأوميغا 3 والسلطات الخضراء والألياف، حيث لا يمكن للعقل العمل بشكل جيد والإنسان جائع، لذلك يجب تذكير نفسك جيدا بذلك .

7- تحديد الجدول الزمنى : جدول زمني يومي يحتوي على مواعيد مثل الاستيقاظ والصلاة والمهام اليومية والنوم وما شابه ذلك، ويعتبر هذا الجدول خطة يومية .

8- اختيار الاطعمة المفيدة للدماغ : مثل الفيتامينات والمعادن والأملاح والمركبات العضوية التي تحفز الجسم والعقل معا والابتعاد عن السعرات الحرارية الفارغة المتواجدة في الأطعمة الدهنية والسكريات والمشروبات الغازية، والتركيز على الأطعمة مثل التوت والعنب البري والسلمون والسردين ودقيق الشوفان والبيض .

احاطة نفسك بالأشخاص الذين يساعدونك على التركيز، لأن العقل يعمل ويتركز بشكل أفضل مع الجماعة، ويكون في أعلى درجات التركيز .

10- وضع اهداف واضحة : يساعد تحديد الأهداف السنوية وتحويلها إلى أهداف يومية على تجنب مطاردة الأحلام .

11- استخدام تمارين التركيز : هناك مجموعة من التمارين البسيطة والتدريبات التي تعزز قدرات المخ يمكن ممارستها في دقيقة أو دقيقتين يوميا

 شاهد :
اسباب و علاج عدم التركيز والتشتت
كيف يمكن التغلب على الانشغال وقلة التركيز في الصلاة؟
نصائح لتدريب العقل على التركيز والذاكرة
خطوات زيادة قوة التركيز