اسباب و علاج عدم التركيز والتشتت

نعاني جميعًا من عدم التركيز والتشتت، ونجهل السبب وكيفية التعامل معه. في هذا المقال، سنستعرض جميع الأسباب التي قد تؤدي إلى ذلك، ونشرح كيفية الوقاية منها وعلاجها

المتهم: وسائل الاعلام الاجتماعية
إذا كنت تعاني من صعوبة في التركيز من وقت لآخر، فإن العالم الحالي مليء بالأشياء التي تقتل التركيز، بدءًا من وسائل التواصل الاجتماعي. فمن السهل التواصل مع الأصدقاء – والانفصال عن العمل – عدة مرات في الساعة، مما يجعلك تنسى ما كنت تفعله وتستكمل مهامك بشكل خاطئ تمامًا

علاج وسائل الإعلام الاجتماعية
تجنب تسجيل الدخول إلى مواقع التواصل الاجتماعي أثناء العمل. إذا كنت مضطر للتحقق بين الحين والآخر، عليك أن تفعل ذلك أثناء فترات الراحة، حتى لا ينقطع تركيزك. إذا كنت لا يمكن أن تقاوم تسجيل الدخول في كثير من الأحيان، اختر مكان الكمبيوتر المحمول فى مكان لن يكون لديك فيه الوصول إلى الإنترنت الا ساعات قليلة

المتهم: البريد الإلكتروني الزائد
هناك شيء مميز في البريد الإلكتروني، على الرغم من أن العديد من رسائل البريد الإلكتروني تتعلق بالعمل، إلا أنها تساعد أيضًا في الابتعاد عن المشروع الحالي. لا يمكن التقدم كثيرًا إذا قمت بالتوقف باستمرار عن ما تفعله للرد على كل رسالة.

علاج البريد الإلكتروني الزائد
بدلاً من التحقق المستمر من البريد الإلكتروني، يُنصح بتخصيص أوقات محددة لهذا الغرض، مما يتيح لك الاستمرار في العمل دون انقطاع خلال باقي الوقت.

المتهم: الهاتف الخلوي
ربما يكون الأمر أكثر إزعاجًا من البريد الإلكتروني لأن النغمات التي تشير إلى وجود مكالمات جديدة على هاتفك الخاص لا تستهلك فقط وقتك المخصص للعمل، بل تحول دون تركيزك على المهمة التي تقوم بها وتزيد من احتمالية وقوع المزيد من الأخطاء وتأخير العمل كما يحدث في البريد الإلكتروني

المتهم: تعدد المهام

إذا كنت تجيد فن تعدد المهام، فقد تشعر بأنه يجب عليك القيام بعدة مهام في وقت قصير. ويقول خبراء التفكير إن هذا يؤدي إلى فقدان الوقت عند التحول من مهمة إلى أخرى، والنتيجة النهائية عادة ما تكون أن تنفذ ثلاثة مشاريع في وقت أطول بكثير مما يستغرقه القيام بمهمة واحدة تلو الأخرى.

علاج تعدد المهام
ينبغي التركيز على مشروع واحد في كل مرة، خاصة عند العمل على مهمة شديدة أو ذات أولوية عالية، ويجب اتباع هذا النهج على الأقل حتى لا يحدث الكثير من الأخطاء والانحراف عن التركيز

المتهم: الملل
توجد بعض المهام التي يجب علينا القيام بها يومياً، والتي قد تكون أقل إثارة للاهتمام من الاهتمام بالآخرين، مثل الاهتمام بالهاتف، والإنترنت، وحتى الاهتمام بالغبار الموجود في غرفة العمل الخاصة بك، والتي يمكن أن تجعلك عرضة للاستشغال بأمور أخرى.

علاج الملل
اعقد صفقة مع نفسك: إذا كنت تستطيع البقاء على المهمة لفترة معينة من الزمن، تكسب استراحة لمدة 10 دقائق. مكافأة نفسك بالقهوة، وتناول وجبة خفيفة مفضلة، أو المشي خارجاً. المهام المملة ستصبح أسهل ما يمكنعندما يكون لديك شيء تطلع إليه ، الاستماع إلى الراديو أثناء المهمات يمكن أن يساعدك على البقاء لفترة كافية لإنهاء المهمة.

المتهم : الإزعاج
من الصعب التركيز على العمل إذا كنت تشعر بالقلق حول المهام التي تحتاج إلى التركيز عليها أو الأعمال المنزلية التي يتعين القيام بها، أو ربما كنت متأثرًا بالحديث الذي دار بينكم أمس، فالأفكار المزعجة من أي نوع يمكن أن تشكل مصدرًا قويًا للتشتيت .

علاج الازعاج
إحدى الطرق للحفاظ على الأفكار المزعجة هي كتابتها، سواء كانت ضمن قائمة المهام أو الأعمال المنزلية أو المهام الأخرى التي تخطط لإنجازها في وقت لاحق. يمكنك وضع هذه الأفكار على الورق، وبذلك ستسمح لها بالابتعاد عن ذهنك لفترة من الوقت

المتهم : الإجهاد
عندما تشعر بأن لديك الكثير على قائمة مهامك الخاصة ، فمن الصعب التركيز على المهام الفردية، وهذا يجعل الأمور تزداد سوءًا، وقد يؤدي الإجهاد إلى آثار سلبية على الجسم مثل الصداع وتسارع دقات القلب وغيرها من أنواع الإجهاد

علاج الإجهاد
يمكن تعلم تقنيات الحد من التوتر، مثل التأمل، وذلك يمكن أن يساعدك على تهدئة الأفكار المزعجة. في دراسة واحدة، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين تلقوا دورات التأمل لمدة ثمانية أسابيع تحسنت قدرتهم على التركيز. يمكن البحث عن هذه الدورات على الإنترنت

المتهم : التعب
يمكن أن يعيق التعب التركيز حتى عندما يكون عدد المهام قليلاً، وتشير الدراسات إلى أن النوم القليل جداً يمكن أن يستنزف الطاقة ويؤدي إلى فترات أطول لإنجاز مهمة فردية، بالإضافة إلى عدم القدرة على التركيز في القيام بها، مما يزيد من احتمالية الخطأ

علاج التعب
يحتاج معظم البالغين إلى 7-9 ساعات من النوم كل ليلة، لذا يجب أن تجعل النوم أولوية مهمة، حيث يساعدك ذلك على إنجاز المزيد من الأعمال خلال ساعات اليقظة، بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك معرفة كيفية جدولة المهام الأكثر كثافة لديك.

المتهم : الاكتئاب
على الرغم من أن الحزن هو العلامة المميزة للاكتئاب بالنسبة لمعظم الناس، إلا أنّ صعوبة التركيز هي واحدة من أكثر الأعراض شيوعاً وفقًا للمعهد الوطني للصحة العقلية. إذا كان هناك مشكلة في التركيز وتشعر بالاكتئاب أو اللامبالاة، فستكون النتائج غير مرضية على الإطلاق

علاج الاكتئاب
إذا كنت تشعر بالاكتئاب، فالخطوة الأولى هي التحدث مع الطبيب، حيث أن الاكتئاب علاجه ممكن للغاية، وقد أثبتت العديد من الدراسات فعالية الأدوية المضادة للاكتئاب وبعض أنواع العلاج الحديث

المتهم : الدواء
يمكن لبعض الأدوية المستخدمة في علاج الاكتئاب أن تؤثر على التركيز، وهذا ينطبق أيضا على العديد من الأدوية الأخرى. يجب التحدث مع الطبيب أو الصيدلي للتأكد مما إذا كان الدواء يؤثر على التركيز الخاص بك، وفي حال كان الأمر كذلك، يجب التحدث مع الطبيب بشأن تعديل الجرعة أو استخدام نوع مختلف من الدواء. لا ينبغي التوقف عن استخدام الدواء إلا إذا طلب الطبيب ذلك