هل فيتامين سي مضر للحامل
فيتامين سي
فيتامين السي هو نوع من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، وهو مضاد أكسدة قوي وضروري سواء كنت حاملا أو لا. على الرغم من أنه معروف بتعزيز المناعة، يلعب فيتامين السي أيضا دورا هاما في نمو طفلك وقد يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان. بناء على هذه الفوائد، قد تتساءل عما إذا كان ينبغي عليك تناول مكمل فيتامين سي خلال فترة الحمل، خاصة إذا كنت ترغب في تعزيز جهاز المناعة الخاص بك أثناء موسم البرد والإنفلونزا. إليك دليل كامل حول فيتامين السي، بما في ذلك الجرعة الموصى بها للأمهات والأطعمة الغنية بالفيتامين سي التي يمكن أن تعزز صحتك وصحة طفلك .
لماذا يعتبر فيتامين سي مهمًا أثناء الحمل
فيتامين سي، المعروف أيضًا باسم حمض الأسكوربيك، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء الذي تحتاجه كل يوم، والحمل ليس استثناء، لأن جسم الإنسان لا يمكنه تخزين فيتامين سي، لذلك ستحتاج إلى مصدر جديد من نظامك الغذائي يوميًا .
أثناء الحمل، يعتبر فيتامين سي أمرًا حيويًا لكل من الأم والطفل ، أنت بحاجة إليه لإصلاح الأنسجة والتئام الجروح ، كما أنه يساعد على نمو عظام طفلك وأسنانه أيضًا ، يساعد فيتامين ج أيضًا في إنتاج الجسم للكولاجين ، ويساعد على تقوية المناعة، وفوق كل ذلك ، يحسن قدرتك على امتصاص الحديد .
تشير بعض الدراسات إلى ارتباط انخفاض مستوى فيتامين سي في الدم أثناء الحمل بتسمم الحمل. ولذا فمن المهم جدا التأكد من تناولك الكمية الكافية عندما تكونين حاملا .
مقدار فيتامين سي الذي تحتاجه النساء الحوامل
يجب على النساء الحوامل اللواتي يبلغن من العمر 19 عاما، أو أكبر، الحصول على حوالي 85 ملغ من فيتامين سي يوميا. لتوضيح ذلك، كوب واحد من العصير البرتقالي بالإضافة إلى كوب واحد من الفراولة سيوفران أكثر من ضعف جرعة فيتامين سي اليومية المطلوبة. ينصح بتناول ثلاث وجبات من الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين سي يوميا للحفاظ على صحة جيدة .
أفضل الأطعمة الغنية بفيتامين سي للحوامل
عندما تسمع عبارة فيتامين سي ، فمن المحتمل أن تعتقد أن البرتقال ولكن يمكنك أيضًا النظر إلى ما وراء الفاكهة الحمضية ، وعصائرها إلى العديد من الفواكه والخضروات الغنية بالسكريات اللذيذة ، ضع في اعتبارك أن فيتامين سي لا يصمد جيدًا عند طهيه ، لذا حاول أن تأكل بعض أطعمة سي النيئة كل يوم .
فيما يلي بعض الأطعمة الصحية لمساعدتك على الحصول على الشبع :
- الفلفل الأحمر : 95 مجم لكل نصف كوب نيء .
- عصير برتقال : 93 مجم لكل نصف كوب .
- البرتقال : 70 مجم لكل ثمرة متوسطة الحجم .
- عصير الجريب فروت : 70 مجم لكل نصف كوب .
- الكيوي : 64 مجم لكل ثمرة متوسطة الحجم .
- الفلفل الأخضر : 60 مجم لكل نصف كوب نيء .
- البروكلي : 51 مجم لكل ½ كوب مطبوخ .
- الفراولة : 49 مجم لكل 1/2 كوب شرائح .
- كرنب بروكسل : 48 مجم لكل كوب مطبوخ .
هل فيتامين سي مضر للحامل
قد ترغب المرأة الحامل في تناول مكمل فيتامين ج إذا كان لديها مشكلة في الحصول على ما يكفي من نظامها الغذائي ، يدعو بعض الأطباء النساء إلى تناول مكملات فيتامين سي أثناء الحمل ، نظرت مراجعة الأدبيات في قاعدة بيانات كوكرين للمراجعات المنهجية في تأثيرات مكملات فيتامين ج أثناء الحمل .
فحص الأطباء 29 دراسة شملت 24300 امرأة حامل ، لم تكن هناك أدلة كافية بالنسبة لهم لاستنتاج أن فيتامين ج ساعد في منع المشاكل أثناء الحمل ، مثل ولادة جنين ميت ، أو الولادة المبكرة ، أو تسمم الحمل ، ومع ذلك يجب على النساء الحوامل محاولة الحصول على ما يكفي من فيتامين سي من خلال وجباتهن الغذائية اليومية أثناء الحمل ، تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ج ما يلي :
- بروكلي
- فاكهة الكيوي
- البرتقال
- فراولة
- طماطم
إذا واجهت المرأة صعوبة في تلبية احتياجاتها اليومية، فعليها التحدث مع طبيبها حول تناول المكملات الغذائية .
أفضل طريقة لتحضير الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي
مثلما يحدث مع الفيتامينات الأخرى القابلة للذوبان في الماء، فإن طريقة إعداد الطعام وطهيه يمكن أن تؤثر على محتوى فيتامين C. يمكن أن يؤدي الغلي إلى تدمير بعض فيتامين C الموجود في الأطعمة المطهاة. للحفاظ على أقصى قدر من القيمة الغذائية، من الأفضل طهي الخضروات بالبخار أو شويها، أو ببساطة تناولها نيئة في السلطة .
هل يعزز فيتامين سي امتصاص الحديد
يساعد فيتامين C في امتصاص الحديد غير الدموي، وهو النوع الموجود في المصادر النباتية مثل السبانخ والحمص. تناول مصادر جيدة لفيتامين C مع مصادر نباتية للحديد أثناء الحمل يمكن أن يزيد من مدخولك اليومي بشكل كبير لتحقيق أقصى استفادة من نظامك الغذائي. قم بتضمين مصادر الفاكهة والحديد في نفس الوجبة، سواء بإضافة فاكهة مقطعة إلى السلطة أو تناول الفاكهة كاملة كحلوى .
يعتبر تناول كمية كافية من الحديد أمرًا ضروريًا لدعم زيادة حجم الدم، والحد من خطر الإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد، ولمساعدة طفلك على بناء مخزون الحديد لدعم التعلم والنمو خلال الأشهر الستة الأولى من الحياة .
فيتامينات ما قبل الولادة
الفيتامينات المسبقة للولادة هي مكملات فيتامينية مصممة خصيصا لتلبية الاحتياجات المتزايدة من المغذيات الدقيقة أثناء الحمل. من المفترض تناولها قبل الحمل وأثناءه وأثناء فترة الرضاعة الطبيعية. الدراسات القائمة على الملاحظة أظهرت أن تناول الفيتامينات المسبقة للولادة يقلل من خطر الولادة المبكرة وحدوث التسمم في فترة الحمل. إنها تساهم في الوقاية من المضاعفات الخطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم وظهور البروتين في البول .
على الرغم من أن فيتامينات ما قبل الولادة لا تستبدل خطة النظام الغذائي الصحي الخاص بك، إلا أنها يمكن أن تساعد في سد الفجوات الغذائية عن طريق توفير المغذيات الأساسية الإضافية التي يحتاجها الجسم أثناء الحمل. فهي تحتوي على الفيتامينات والمعادن التي ستحتاجين إليها. قد لا يكون من الضروري تناول مكملات فيتامينات أو معادن إضافية ما لم يوصي بها طبيبك، وعادة ما يصف الأطباء فيتامينات ما قبل الولادة بدون وصفة طبية .