نصائح لممارسة رياضة نحت الخصر و الجسم

يتطلب نحت الخصر والجسم خفض إجمالي الدهون في الجسم وتقوية العضلات في الفخذين والوركين والظهر والبطن. يمكن البدء في تحقيق ذلك من خلال اتباع بعض النصائح وممارسة بعض أساليب اللياقة البدنية مثل:

تخفيف الإجهاد :
يتضمن تغيير نمط الحياة إعداد جسمك لبناء العضلات وفقدان الدهون، وذلك على النحو التالي:
ينصح بوضع جدول زمني للنوم، إذ يشير البحث إلى أن الأشخاص الذين يحصلون على أقل من 7-8 ساعات من النوم يوميًا هم أكثر عرضة لتراكم الوزن في منتصف الجسم، ولذلك يجب الحصول على نوم مريح
– محاولة التنفس العميق، وممارسة اليوغا والتأمل، أو الاستماع إلى الموسيقى المحيطة للتخفيف من القلق

تغيير النظام الغذائي :
– زيادة كمية الماء التي تشربها إلى ما لا يقل عن 64 أوقية (1.9 لتر) في اليوم الواحد
– النظر في تخفيض السعرات الحرارية بنسبة 25 % لفترة شهر واحد
يعد الجمع بين النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية الطريقة الأفضل للتخلص من الدهون وتنحيف الخصر والجسم
– زود نظامك الغذائي بالألياف. يجب أن يهدف معظم الأشخاص لتناول كمية تتراوح بين 25 و 35 جراما في اليوم الواحد، ولكن يتناول معظم الناس حوالي 10 غرامات في اليوم الواحد. تناول الحبوب الكاملة وزيادة تناول الخضروات والكربوهيدرات. قم بتدخين الأطعمة الغنية بالألياف ببطء وستعمل الجهاز الهضمي بكفاءة أكبر
يتضمن ذلك تقليل كمية السكر والأطعمة المصنعة التي يتم تناولها
يمكن إضافة الألبان قليلة الدسم في نسبة عالية من البروتينواللبن الزبادي اليوناني والحليب الخالي من الدسم والجبنة الخفيفة الدسم كجزء من سعراتك الحرارية اليومية العادية، ويمكن للألبان أن تساعد في بناء العضلات
– تناول المزيد من الفواكه والخضروات

رياضة نحت الخصر و الجسم :
قبل ممارسة تمارين تنحيف الخصر والجسم، يجب القيام بالاحماء، ثم التبديل بين كثافة منخفضة / متوسطة وعالية لمدة 2 إلى 4 دقائق في كل مرة، وهذا التبديل يساعد على حرق الدهون بشكل أسرع من الطرق الأخرى
– محاولة القيام بتدريبات مختلفة ، لعمل العضلات المختلفة والحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك عالي
اختبار أجهزة المشي وغيرها من أجهزة التدريب الفاصلة ،
– محاولة غيرها من الأنشطة مثل السباحة والمشي لمسافات طويلة ، سرعة المشي أو ركوب الدراجات
يتضمن استخدام دورات تدريبية قوية تدوم لمدة 30 دقيقة أو تدريبات القلب والقوة مع استخدام آلات الوزن أو الأوزان وإضافتها إلى جهاز التدريب لمدة 30 دقيقة، ويجب تقليل وقت الراحة بين المجموعات للحفاظ على معدل ضربات القلب وتعرف الجسم
يمكن تحسين منحنيات منطقة الوركين والفخذين والخصر والصدر عن طريق ممارسة مجموعة من التمارين 3 إلى 4 مرات في الأسبوع، يوميًا
– جلوس القرفصاء ممارسة جيدة

دراسات وابحاث :
أشارت إحدى الدراسات إلى بعض الرياضات الجيدة لنحت الجسم والخصر عن طريق حرق السعرات الحرارية، وهي كالتالي:
يحرق المشي السريع أو الركض ببطء (5.0 ميل في الساعة) 216 سعرًا حراريًا
آلة التجديف (150 واط) تحرق 230 سعرة حرارية
التزلج (بمعدل 5.0 ميل في الساعة) يحرق 243 سعرة حرارية
تسلق الدرج (عامة) 243 سعر حراري
الدراجة الثابتة (قوية) 284 سعر حراري