نصائح للحفاظ على صحة المرأة الحامل أثناء العمل

يرون الخبراء أن النساء الحوامل يمكنهن العمل حتى الشهر السادس من الحمل، ولكن يتوجب عليهن الاهتمام بصحتهن الجسدية والعقلية والعاطفية خلال هذه الفترة .

نصائح للمرأة العاملة أثناء فترة الحمل :
عندما تكونين حاملًا، ستحتاجين إلى تعديل بعض عادات عملك وإجراء تغييرات طفيفة في جدولك الزمني لتبقي في حالة من الراحة والأمان في مكان العمل، وستجعل هذه التغييرات تجربة الحمل أكثر راحة لك ولشركائك.

– اتباع نظام غذائي صحي :
الالتزام بنظام غذائي متوازن ضرورة للنساء الحوامل، خاصة إذا كانت تعمل أثناء الحمل، فمن المهم أن تتناول الطعام بشكل صحيح. ونظرا للجدول الزمني المزدحم، يتجاهل الكثير من النساء أهمية تناول الطعام بشكل صحي وتناول الأطعمة المغذية، على الرغم من حاجتهن للحفاظ على مستوى الطاقة للتعامل مع العمل والحمل معا.

يجب تناول الكربوهيدرات والبروتينات بشكل صحيح في النظام الغذائي، ويعد النظام الغذائي الصحي للحمل أحد أهم نصائح الحمل التي يجب أن توليها المرأة الحامل اهتماما كبيرا، وكذلك من الضروري تجنب تناول الأطعمة الدهنية .

– ابلاغ رئيس العمل والزملاء عن الحمل :
تفضل بعض النساء نشر خبر حملها في المرحلة الأولى من الحمل ، بينما ينتظر البعض الآخر حتى الثلث الثاني من الحمل، و من الحكمة دائماً إخبار رئيسك قبل ظهور أعراض الحمل ، حيث أنه من الأمور الأخلاقية أن يتم إبلاغ الرئيس في العمل ، حتى إذا كان في نية السيدة الحامل أن تترك العمل بعد الولادة ، ففي تلك الفترة يجد الرئيس بديلاً لذلك .

– ارتداء ملابس مريحة :
يجب أن تكون الملابس فضفاضة حتى لا تضغط على الجنين ، كما أن الملابس المناسبة ستمكن المرأة أيضًا من التنفس بشكل جيد، حيث إن العمل أثناء الحمل يمكن أن يجعل المرأة غير مرتاحة ، وبالتالي إذا كانت المرأة الحامل تُفضل أن تكون منتجة وفي صحة جيدة أثناء العمل ، فيجب التأكد من محاولة التخفيف من المضايقات الشائعة للحمل  ، والخطوة الأولى  لذلك هي القيام بارتداء الملابس المريحة.

– عدم المبالغة في التوقعات :
لا ينبغي للمرأة أن تتوقع أن تؤدي مهامها بنفس الطريقة التي كانت تعتاد عليها قبل الحمل، إذا كانت الوظيفة تتطلب الكثير من المتطلبات، يجب عليها أن تطلب من رئيسها نقلها مؤقتا إلى منطقة تتطلب متطلبات أقل، ويمكنها أيضا أن تطلب العمل بدوام جزئي، وإذا كانت وظيفتها تتطلب التعامل مع مواد كيميائية ضارة، فيجب أن تتخذ الاحتياطات اللازمة.

– معرفة كافة حقوقها :
من الضروري أن يكون للمرأة الوعي بحقوقها بالكامل، ولذلك يجب الاستفسار عن سياسات الأمومة الخاصة بالشركة، وإذا كنتِ تشعرين أن الإجازة المرضية غير كافية لك في حالة الحمل، فيجب التحدث إلى المشرف والبحث عن حلول .

– أخذ استراحات :
يجب أن تقوم المرأة الحامل بممارسة رياضة المشي على فترات منتظمة  ، أو حتى يمكنها إجراء بعض تمارين التمدد ، حيث أن هذا سيحافظ على الدورة الدموية لتكون جيدة ، وسيمنع مشكلة تورم القدمين وألم الظهر.

– شرب الكثير من السوائل : 
إذا لم تشرب المرأة الحامل كمية كافية من السوائل، فقد تشعر بالغثيان أكثر من المتوقع، لذلك يجب عليها الاحتفاظ بزجاجة ماء في مكان العمل أو المكتب لتتمكن من شرب الماء طوال اليوم والحفاظ على ترطيب جسمها .