نسبة الحديد في جسمك أثناء الحمل

يؤدي الحمل إلى حدوث سلسلة من التغييرات البارزة في جسم المرأة. ويتم إجراء هذه التغييرات لتلبية احتياجات طفلك الذي ينمو، والآن توجد حياة جديدة في الظهور بداخلك لذلك سوف تحتاجين إلى المزيد من الطعام والتغذية جنبا إلى جنب مع الرعاية الإضافية لضمان أن تكونين بصحة جيدة أنت وطفلك .

يعتبر الحديد أحد العناصر الغذائية الإضافية الأساسية التي يحتاجها الجسم خلال فترة الحمل، ولذلك فإنه يتم وصف كمية مناسبة من الحديد، جنبًا إلى جنب مع الأدوية الأخرى، من قبل الطبيب النسائي للحامل خلال هذه المرحلة.

وإذا كنت تتساءلين عن المغزى من الحديد، فنحن هنا نقوم بفك شفرة المعلومات بالنسبة لك، بدءا من أهمية أقراص الحديد أثناء الحمل، وكيف يمكن أن يكون نقصه ضارا، وبعض الأطعمة الطبيعية التي تكتظ بالحديد وبعض النقاط عند تناول مكملات الحديد .

أهمية الحديد لجسم الإنسان
استهلاك الأغذية الغنية بالحديد خلال فترة الحمل أمر ضروري جدا، وحتى لو لم تكوني  حاملا فجسمك يتطلب الحديد لعدة أسباب فهو المسؤول عن تشكيل الهيموجلوبين الموجود في خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى خلايا أخرى من الجسم.

إن الحديد عنصر حيوي في الميوجلوبين، وهو البروتين الذي يوفر الأكسجين للعضلات، كما يلعب دوراً في تكوين الكولاجين الذي يساعد في بناء العظام والغضاريف والأنسجة الضامة الأخرى، كما أنه يساعد في إنتاج العديد من الإنزيمات الهامة وتقوية جهاز المناعة.

أهمية تناول أقراص الحديد أثناء الحمل
تصبح زيادة كمية الحديد أمراً ضرورياً لصحة طفلك خلال فترة الحمل بسبب الأسباب التالية:
1. إنتاج الهيموغلوبين الإضافي
أثناء فترة الحمل، يقوم جسم المرأة بإنتاج ما يقرب من 50٪ من كمية الدم التي تنتجها عادةً، وهذا يعني أنها بحاجة إلى الحصول على كميات إضافية من الهيموجلوبين والحديد.

2.تعويض نقص الحديد
تعاني العديد من النساء من نقص الحديد في أجسامهن قبل الحمل، وبالتالي فإنهن قد يحتاجن إلى تناول كميات إضافية من الحديد خلال فترة الحمل.

3.زيادة المتطلبات في نمو الطفل
مع تزايد نمو الطفل، تزداد الحاجة إلى الحديد، وخاصةً خلال الثلثين الثاني والثالث منالحمل.

4. مشاكل ومضاعفات فترة الحمل
نقص الحديد وفقر الدم يرتبطان بالعديد من مضاعفات الحمل مثل الولادة المبكرة وانخفاض وزن الولادة ووفيات الرضع. وعمومًا، تحتاج النساء غير الحوامل إلى حوالي 18 ملغ من الحديد يوميًا، بينما قد يحتاج المرأة الحامل إلى ما يصل إلى 27 ملغ.

مخاطر نقص الحديد أثناء الحمل
يعد نقص الحديد أمرًا خطيرًا في أي وقت، وبخاصة إذا كنت تعاني من نقص الحديد خلال فترة الحمل. فالكمية غير الكافية من الحديد يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بفقر الدم، والذي يمكن أن يؤثر بشكل خطير على صحتك وصحة الجنين خلال الحمل.

بعض من آثار نقص الحديد
1. خطر الولادة المبكرة ووفاة الجنين
يرتبط فقر الدم أثناء الحمل بزيادة خطر الولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة وأيضا في بعض الأحيان تم ربطه بوفاة حديثي الولادة أو الأجنة، لاسيما في حالات الأمهات المتضررين من فقر الدم خلال الثلثين الثاني والثالث من الحمل.

2.انخفاض الجهاز المناعي
من المعروف أن نقص الحديد يؤدي إلى استنزاف الطاقة وتضعيف جهاز المناعة، مما يقلل من قدرة الجسم على محاربة العدوى. وإذا كنتِ تفقدين الكثير من الدم أثناء الولادة وتعانين من فقر الدم، فقد تحتاجين إلى نقل المزيد من الدم إليكِ لمعالجة هذا الموقف.

المصادر الغذائية الغنية بالحديد
إذا كنتِ تعانين من نقص في الحديد غير شديد، فقد تحتاجين إلى تعديلات في نظامك الغذائي التي ستساعدك في الحصول على الكمية المطلوبة من الحديد. مثلًا:
1. اللحوم الحمراء
اللحوم الحمراء هي مصدر طبيعي رائع للحديد، حيث يعتبر لحم البقر والضأن والكبد ممتازًا لمساعدتك على الحصول على الكمية المطلوبة من الحديد. ومع ذلك، يجب التركيز أيضًا على مصادر الخضروات الأخرى التي تحتوي على الحديد.

2. الدواجن
تمثل الدواجن مصدرًا كبيرًا آخر للأطعمة الغنية بالحديد والتي يمكن إضافتها إلى نظامك الغذائي، مثل الدجاج والديك الرومي، إذ تعتبر جميعها مصادر طبيعية للحديد، ولكن عليك التأكد من طهيها بشكل صحيح. وتتميز الدواجن بأنها سهلة الطهي ومرنة للغاية.

3. الأطعمة النباتية
يُعتقد أن العديد من الأطعمة النباتية تحتوي على كميات جيدة من الحديد، لذا تأكدي من تناول 2-3 وجبات من هذه الأطعمة على الأقل كل يوم لتلبية الكمية المطلوبة من الحديد، مثل:
-الفاصوليا
-عصير البرقوق
– زبيب
– الحمص
– بذور اليقطين
– دقيق الشوفان
– فاصوليه سوداء
– سبانخ
– التوفو

يوجد بعض النصائح التي تساعدك على تحقيق أفضل متطلبات الحديد خلال فترة الحمل
فيما يلي بعض الطرق الفعالة للحفاظ على الحديد أثناء متابعة نظامك الغذائي اليومي
ينبغي تجنُّب استهلاك الكافيين مع وجبات الطعام، حيث تحتوي منتجات الكافيين على الفينول التي تتداخل مع امتصاص الحديد.
– تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل البرتقال والبروكلي، و الفراولة الخ فمن المعروف أن فيتامين C  يعمل على زيادة امتصاص الحديد بنسبة تصل إلى ست مرات.
تقليل تناول الأطعمة الغير صحية التي تحتوي على مثبطات الحديد، مثل فول الصويا والحبوب الكاملة وغيرها، أو تناولها بصورة متوازنة مع الأطعمة التي تحتوي على الحديد مثل اللحوم والأسماك والدواجن.
تساعد مكملات الكالسيوم في تعزيز امتصاص الحديد في الجسم، لذلك يجب التأكد من تناول كمية كافية من الكالسيوم بين الوجبات.

تعرفي على :  أفضل وقت لتناول حبوب الحديد والكالسيوم