موقع أمريكي : رجيم الكرش يحميك من السكري و السرطان

تعتبر مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن مشكلة صحية تؤرق حياة الكثير من الناس، حيث تؤثر على مظهرهم الشخصي وصحتهم، وتزيد من خطر إصابتهم بالأمراض الخطيرة، وأشار أطباء التغذية في الولايات المتحدة الأمريكية مؤخرا إلى أهمية اتباع حمية غذائية للتخلص من الكرشة، حيث يحمي ذلك من الإصابة بالسكري والسرطان، وستناقش الأجزاء التالية من هذه المقالة تفاصيل ما أشار إليه الأطباء .

أسباب تراكم الدهون حول منطقة البطن :تتراكم الدهون حول البطن نتيجة لمجموعة من العادات والأنماط الغذائية الخاطئة، ويمكن تجنب تراكم الدهون حول البطن عن طريق تجنب هذه الأنماط والعادات

الإقبال على تناول الطعام قبل النوم مباشرة : عادة ما يحرق جسم الإنسان الدهون أثناء النوم، ولكن عندما يتناول الإنسان كمية كبيرة من الطعام قبل النوم، يتعطل عملية الحرق ويصعب على الجسم التخلص من الدهون المتراكمة، ويصبح من الصعب التخلص منها في وقت لاحق .

نصيحة لتجنب ذلك : يجب تجنب تناول الطعام بعد الساعة التاسعة مساءً لتترك الفرصة لجسمك لحرق السعرات الحرارية خلال النوم، وإذا شعرت بالجوعع، يفضل تناول وجبة خفيفة مثل كوب من الزبادي أو حبة فاكهة .

وجدت دراسة علمية أن مشاهدة التلفاز أثناء تناول الطعام يعطل عملية الادراك، مما يجعل الشخص لا يشعر بالكمية التي يتناولها ولا يحدد وقت الانتهاء من الوجبة. بالإضافة إلى ذلك، تزيد شهية الشخص واقباله على الطعام عند تناول الطعام مع الأصدقاء، ويمكن أن يلهي حديثهم الشخص عن الكمية التي يتناولها .

نصيحة لتجنب ذلك : ينبغي تجنب مشاهدة التلفزيون وتخصيص وقت ومكان محدد لتناول الطعام .

السرعة في تناول الطعام : تناول الطعام بسرعة يقلل من فعالية عملية الهضم، مما يزيد خطر الإصابة بالكرش. كما يزيد من الشهية ويحرمك من الاستمتاع بطعم الطعام ومذاقه .

نصيحة لتجنب ذلك :  من الأفضل تناول وجبات صغيرة ومضغ الطعام جيدا لتسهيل عملية الهضم والشعور بالشبع، وبالتالي تقليل محيط الخصر .

الاقبال على تناول السكريات و المواد الغازية : تحتوي العصائر على مواد حافظة ومواد صناعية ونسب عالية من الفركتوز، مما يزيد عدد السعرات الحرارية في الجسم ويزيد نسبة تراكم الدهون .

نصيحة لتجنب ذلك : يفضل تناول العصائر الطبيعية الخالية من المواد الحافظة والصناعية والتي يمكن التحكم في نسبة السكر المضاف إليها للتخلص من الدهون في الخصر .

تناول الطعام على السرير : السرير هو المكان المخصص للاسترخاء والراحة، وقد ثبت أن الاسترخاء يسبب زيادة في تناول الطعام، مما يؤدي إلى زيادة الوزن والكسل بعد تناول الطعام .

نصيحة لتجنب ذلك : يرجى عند الشعور بالجوع أن تبتعد عن السرير، وفي حال الحاجة إلى الطعام، ينصح بوضع الأطعمة الخفيفة بجوارك مثل الفواكه والخضروات الورقية، والابتعاد عن الأطعمة الدهنية مثل الوجبات السريعة والمسليات مثل الفشار  .

يؤكد موقع أمريكي أن اتباع حمية غذائية للتخلص من الدهون في منطقة البطن يقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض الصحية الخطيرة مثل السكري والأورام السرطانية المتعلقة بالقلب وارتفاع ضغط الدم وأمراض الرئة والكبد. ويشير الأطباء، بمن فيهم أستاذ مساعد لأمراض الغدد الصماء والتمثيل الغذائي في كلية الطب بجامعة “ويك فوريست” الدكتور “كريستين هيرستون”، إلى أن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون يؤدي إلى تخزينها في أجزاء متعددة من الجسم بما في ذلك الأرداف، ولكن تتركز بشكل أساسي في منطقة البطن .

مساحة الخطر المناسبة للمرأة و الرجل : يوضح موقع webmd الأمريكي أن النساء يفضل ألا تتجاوز محيط الخصر لديهن 35 بوصة، والرجال لا يفضل أن يزيد عن 40 بوصة، حيث تعتبر هذه النسب أفضل مساحة للبطن .

نصائح أشار اليها الموقع للتخلص من الكرش :
ممارسة رياضة المشي لمدة لا تقل عن نصف ساعة خمسة أيام في الأسبوع .
يُمكن ممارسة رياضة الجري أو اللعب على الأجهزة الرياضية أو ممارسة رياضة الزومبا لمدة لا تقل عن 20دقيقة يومياً .
يجب الابتعاد عن السعرات الحرارية في الطعام والدهون والوجبات السريعة .
الاكثار من تناول السلطة الخضراء والفواكه .
يجب تجنب الإسراف في تناول الماء، حيث يفضل تناول لتر ونصف إلى لترين يوميًا .

شاهد :
اضرار شرب الماء وانت واقف
اضرار شرب الماء بعد الاكل
اضرار شرب الماء البارد
اضرار قلة شرب الماء
فوائد واضرار الماء والاوقات الصحيحة لشربه
اضرار تناول الشاي مع الحليب