معلومات عن فيتامين ” ب 7 ” البيوتين

للفيتامينات العديد من الفوائد ، فهي مفيدة لصحة الجسم ، الشعر و البشرة . و يجب ان يحرص كل شخص على تناول كمية الفيتامينات المخصصة له ، لان اي نقص في ذلك يؤدي الى حدوث آثار صحية سلبية ، في بعض الحالات تجعل الشخص يخضع لكورس علاجي ، حتى يعوض الفقد ، و بعدها يبدأ باخذ المقدار المخصص له .

نستمر في التعرف على مجموعة فيتامينات “ب”، والفيتامين الذي سنتعرف عليه اليوم هو فيتامين “ب7″، المعروف أيضًا باسم البيوتين. سنتعرف على أهميته، وأضرار نقصه، وبعض مصادره، والكمية الموصى بها للاستخدام اليومي .

فيتامين ” ب 7 ” ، البيوتين :-

يتواجد هذا الفيتامين كواحد من مجموعة فيتامين ب، وهو ينحل في الماء .

أهمية فيتامين ” ب 7 ” ، البيوتين :-

له دور كبير في عملية الأيض، حيث يساعد في تحويل الكربوهيدرات والبروتينات إلى طاقة يستفيد منها الجسم وتساعده في تلبية احتياجاته اليومية .
– يساهم في تكوين الاحماض الامينية .
يساهم في إنتاج الجلوكوز الذي يحتاجه الجسم .
يُساهِمُ في الحَدِّ من تَساقُطِ الشَّعرِ .
يُساهم في الوقاية من جفاف فروة الرأس .
يُساعد على حماية الأنسجة العضلية الموجودة في الجسم هذا الشيء .
– يعزز نمو الأنسجة العضلية التي توجد في الجسم .
يساعد في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي .
– يساعد في نمو العظام .
يساعد على الحد من تراكم الدهون الزائدة داخل الجسم .
– يساعد على تحسين وظائف القلب .
– يساعد في تخفيض نسبة الكوليسترول .
يحمي من الإصابة بأمراض الشرايين والأوعية الدموية .
يساهم في تشكيل كريات الدم الحمراء .
يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم .
– يساعد على تقوية بصيلات الشعر .
– يساعد في نمو الشعر .
– يقي من اصابة الشعر بالتقصف .
– يساعد على تقوية الاظافر و يقي من تكسرها .
يساعد على الحصول على بشرة رطبة وناعمة ومشرقة .
يستخدم في علاج بعض الأمراض الهضمية .

تشمل الأعراض التي يسببها نقص فيتامين B7، المعروف أيضًا باسم البيوتين، في الجسم

يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي .
يتعرض الشعر للجفاف، مما يجعله باهتًا وغير صحي وقد يتسبب في تساقطه .
يؤدي جفاف الجلد والبشرة إلى التهابات وحكة وظهور قشور .
– حدوث بعض الاضطرابات العصبية
– الاصابة بالتوتر و الاكتئاب .
– حدوث ضعف في عضلات الجسم .
– انيميا .
– امساك مزمن .
– التهاب في الاعصاب .
– مشاكل في التركيز .
– بطىء نمو الشعر .
– تكسر الاظافر و تقصفها .
– الاصابة بالغثيان و القيء .
– جفاف العيون .

تشمل بعض الأسباب التي تؤدي إلى نقص فيتامين بي 7 (البيوتين):

تناول بياض البيض (زلال البيض) نيئًا .
– تجنب تجاهل الطعام الصحي الذي يحتوي على جميع الفيتامينات بالنسب المناسبة .
– استخدام بعض انواع المضادات الحيوية .
يمكن استخدام بعض الأدوية التي تؤثر على البكتيريا المعوية .

الكمية الموصى بها يوميًا من فيتامين بيوتين (ب7) هي: 

* الاطفال و الرضع :-

– من الولادة حتى عمر الستة اشهر : 5 ميكروجرام .
– من السبعة اشهر حتى تمام العام : 6 ميكروجرام .
– من عمر سنة حتى ثلاثة سنوات : 8 ميكروجرام .
– من عمر الرابعة حتى تمام الثامنة : 12 ميكروجرام .
– من التاسعة حتى الثالثة عشر : 20 ميكروجرام .

* المراهقين :-

– الذكور من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 25 ميكروجرام .
– الاناث من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 25 ميكروجرام .
– الاناث الحوامل من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 30 ميكروجرام .
– الاناث المرضعات من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 35 ميكروجرام .

* الرجال :-

– من عمر التاسعة عشر حتى نهاية الاجل : 30 ميكروجرام .

* السيدات :-

– من عمر التاسعة عشر حتى نهاية الاجل : 30 ميكروجرام .
– السيدات الحوامل من عمر التاسعة عشر حتى الخمسين : 30 ميكروجرام .
– السيدات المرضعات من عمر التاسعة عشر حتى الخمسين : 35 ميكروجرام  .

بعض من مصادر فيتامين ” ب 7 ” ، البيوتين :-

– المكسرات .
– الارز البني .
– البيض .
– اللحوم .
– الدجاج .
– البقوليات .
– الطماطم .
– الافوكادو .
– القرنبيط .
– الحليب .
– السمسم .
– السردين .
– السالمون .
– الفراولة .