معلومات خاطئة لا تصدقها عن ” الدايت “

يعتبر النظام الغذائي الصحي أحد أهم المواضيع التي تشغل النساء في مختلف أنحاء العالم، وأصبح أسلوب حياة لدى الكثير من النساء. بعدما كان النظام الوحيد لتحقيق وزن مثالي وجسم متناسق هو الإفراط في الحمية الصارمة، وهذا من بين المفاهيم الخاطئة الشائعة عن النظام الغذائي.

اخطاء شائعة عن ” الدايت “

تناول أي كميات من الأطعمة ما دامت أطعمة صحية

– هذه من المعلومات الخاطئة فالفواكه تحتوي على الكثير من السكر، والإفراط في تناول الفواكه قد يؤدي إلى زيادة الوزن
تحتوي جميع الأطعمة الصحية على سعرات حرارية بنسبة أقل من الأطعمة الأخرى

التوقف عن تناول اللحوم يؤدي إلى فقدان الوزن

– من المعلومات الخاطئة تماماً لأن اللحم بشكل عام لا يوجد فيه مشكلة داخل النظام الغذائي.
يعتقد بعض الأشخاص أن التوقف عن تناول اللحوم وزيادة تناول الأرز أو المكرونة سيساعدهم على فقدان الوزن الزائد، ولكن الواقع هو العكس تمامًا، حيث يؤدي ذلك إلى نتائج عكسية.

المعلومة الصحيحة هي اتباع برنامج غذائي متكامل يحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة بما في ذلك الكربوهيدرات والبروتينات الموجودة في اللحوم
تقليل عدد الوجبات يؤدي إلى فقدان الوزن الزائد

المعلومة الخاطئة هي أن زيادة كمية الطعام تساعد في فقدان الوزن، ولكن الحقيقة هي زيادة عدد الوجبات مع تقليل الكميات، حتى يتم تحفيز معدل التمثيل الغذائي، وعند تخطي وجبة رئيسية مثل العشاء، يصبح التمثيل الغذائي بطيئا ولا يساعد على فقدان الوزن أبدا.

تناول أي كمية من الطعام مع ممارسة الرياضة

هناك معلومة خاطئة وشائعة جدا، ولكن المعلومة الصحيحة هي أن أفضل طريقة للحصول على نتائج سريعة هي ممارسة الرياضة وتقليل كمية الطعام والتركيز على الأطعمة الصحية

عندما يتم تناول سعرات حرارية أقل من الطاقة المطلوبة للجسم، يستخدم الجسم الطاقة المخزنة ويحرق الدهون المخزنة، مما يؤدي إلى فقدان الوزن الزائد

عند تناول سعرات حرارية أكثر مما يتم حرقها، يتم تخزينها في الجسم مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

اتباع نظام غذائي لا يهتم باحتياجات الجسم

من الأساسيات عند اتباع أي نظام غذائي هو أن كل شخص لديه احتياجات طاقة مختلفة عن الآخر، ولذلك، تعتبر من أكبر الأخطاء الشائعة هي اتباع نظام غذائي يتبعه الآخرون، أو اتباعنظام غذائي جماعي موحد لعدة أشخاص، مثل تطبيق برامج موحدة على شبكات التواصل الاجتماعي والإنترنت.

تعد هذه البرامج الشخص بفقدان الوزن بسرعة في فترة قصيرة، ويكون فقدان الوزن من الكتلة العضلية والسوائل في الجسم وليس من الدهون، مما يؤدي إلى استقرار الوزن بعد فترة معينة من الالتزام بالنظام الغذائي، وإذا عاد الشخص إلى نظامه الغذائي السابق، فسيعود الوزن الذي فقده.

نظام التجويع والحرمان

من الأفضل تجنب الدايت الذي يعتمد على مبدأ التجويع والحرمان والبرامج العشوائية التي تعمل على فقدان الوزن السريع. حرمان الجسم من العناصر المهمة مثل الكربوهيدرات والبروتين والفواكه والزيوت الصحية سيؤدي إلى خسارة الكتلة العضلية وسوائل الجسم ونقص الفيتامينات والمعادن، مما يؤدي إلى شحوب الوجه وتساقط الشعر وتلف الأظافر

التركيز على تناول نوع واحد من الأطعمة

من الأخطاء الشائعة هي اتباع ما يقال عن استخدام خلطات لإذابة الشحوم وشرب أعشاب معينة أو تناول الخل في الصباح أو شرب ماء دافئ على الريق، أو الغاء النشويات من النظام الغذائي المتبع وتناول وجبات بروتينية أو اتباع أنظمة تعتمد على فصائل الدم، فهذه الوصفات كلها تفقد بعض من الوزن ولكن يعود هذا الوزن المفقود بعد فترة قصيرة ويزيد.

اتباع نظام غذائي بدون ممارسة الرياضة

يعاني العديد من الأشخاص من صعوبة في قبول أهمية ممارسة الرياضة في حياتهم، وليس فقط لخسارة الوزن، بل لأسباب عديدة، ولكن من الواضح أن اتباع نظام غذائي دون ممارسة الرياضة يعد إضاعة للجهد والوقت، حيث تعتبر الرياضة خطوة مهمة في خسارة الوزن، إذ تساعد على زيادة معدل الحرق الحراري، وتحسين الكتلة العضلية التي تعزز فقدان الوزن بطريقة صحية وفعالة، والتي تساعد في تحسين صحة القلب والشرايين، وتحسين التوازن في مستويات الكوليسترول الجيد والسيئ.

الشعور باليأس عند ثبات الوزن

تحدث مرحلة ثبات الوزن عندما يتبع الشخص نظامًا غذائيًا صحيًا متوازنًا، وهي مرحلة طبيعية يجب على الفرد المرور بها، ويمكن التغلب عليها من خلال ممارسة التمارين الرياضية

الاهتمام بقراءة الميزان

الاهتمام بقراءة الميزان والشعور باليأس والاستسلام عند استقرار الوزن هي أخطاء شائعة. يلاحظ الكثيرون أن الوزن ثابت عند قراءة الميزان، ولكن مقاسات الملابس تتغير لتصبح أصغر. لذلك، يجب التركيز على قياسات الجسم بشكل أكبر من قراءة الميزان، لأنها تعكس فقدان الوزن من الدهون وزيادة الكتلة العضلية التي تحسن وتساعد في التخلص من الدهون