مصادر هرمون اللبتين
ما هو اللبتين ؟
اللبتين هو الهرمون الذي تنتجه الخلايا الدهنية ، وهو مسؤول عن العديد من الإجراءات ؛ فهو يشير إلى الدماغ بالشعور بالشبع ويحفز النشاط الأيضي الخاص بك ، عادة عندما الخلايا الدهنية تكون مليئة بالغذاء ، تفرز هرمون الليبتين ويدخل المخ لكبح شهيتك ، والذي يجعلك تشعر بالشبع والرضا ، إذا كان لديك مستوى هرمون الليبتين منخفض جدا ، هناك احتمالات بوجود القليل من الدهون بالجسم أو ان تعاني من سوء التغذية
يشير العلماء إلى أن تراكم هرمون الليبتين يمكن أن يحفز حرق الدهون، ولكن بعض الدراسات تشير إلى أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ينتجون كمية زائدة من هذا الهرمون وغالبا ما يعانون من مستويات عالية من الليبتين والسكريات والأنسولين
يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات هرمون الليبتين إلى تقليل حساسية هذا الهرمون، مما يؤدي بدوره إلى الشعور بالجوع والرغبة الشديدة في الأكل في النهاية، وحتى الإصابة بالبدانة
هل يمكن للأغذية توفير اللبتين؟
الطريقة الأكثر فعالية لزيادة كمية هرمون الليبتين في الجسم الخاص بك هو من خلال وجود الأطعمة التي تزيد من حساسية هرمون الليبتين في الجسم ، استهلاك هذه الأطعمة سيزيد ليس فقط حساسية الليبتين الخاصة بك ، ولكن سوف يساعد أيضا في تحفيز النشاط الأيضي بشكل أفضل ، وهذا يؤدي إلى انفاض الرغبة الشديدة في الطعام ، والسيطرة على وزن الجسم
الحفاظ على مستويات صحية لهرمون اللبتين :
اللبتين هو أمر حاسم لجسمك ويؤدي العديد من الوظائف ، اللبتين يساعد على تنظيم شهيتك عن طريق تقييد الإفراط في إنتاج الهرمونات الذي يزيد من شهيتك ، وبالتالي القيام بدور قامع الشهية ، اللبتين يعمل جنبا إلى جنب مع الأديبونكتين لمكافحة متلازمة التمثيل الغذائي
يعلم الجميع أن الليبتين لا يمكن هضمه مباشرة من الطعام، لذلك دعونا ننظر في كيفية زيادة حساسية الليبتين الخاص بك وضمان الحفاظ على مستويات صحية لليبتين
1. البروتين :
يُعد هذا الطعام واحدًا من أفضل الأطعمة لزيادة حساسية الليبتين الخاصة بالجسم، حيث يساعد البروتين على تنشيط الجسم وزيادة مستويات هرمون الليبتين الخاص بالجسم، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة
2. الأسماك الدهنية :
تناول الأسماك الدهنية مع العديد من الفيتامينات الأساسية ، وكما هو معروف أنها تحتوي على كميات غنية من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، تساعد على زيادة حساسية الجسم لهرمون الليبتين ، وسوف تكون قادر على الحفاظ على وزنك تحت السيطرة ، وهذا يؤدي إلى صحة القلب ومستويات الكولسترول المنظمة
3. الزنك :
قد أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من قصور هرمون الليبتين عادة ما يكون بسبب نقص الزنك ، وقد وجد أن الناس الذين يعانون من السمنة المفرطة يعانون من نقص الزنك ، أفضل طريقة لزيادة حساسية الليبتين الخاص بك وزيادة كمية الزنك التي تستهلك هي عن طريق تناول لحوم البقر والكاكاو والمكسرات والمأكولات البحرية واليقطين في النظام الغذائي الخاص بك
4. الخضر الورقية:
الخضر الورقية تحتوي على معظم العناصر الغذائية اللازمة دون إضافة الدهون غير المرغوب فيها لجسمك ، الخضروات مثل الكرنب و القرنبيط والسبانخ جيدة وخاصة لجسمك لأنها غنية أيضا بالألياف ، وقد عرفت الألياف لتعزيز مستويات هرمون الليبتين وخفض الكولسترول LDL
الأطعمة التي تقلل حساسية اللبتين :
لقد بحثت في الأطعمة التي تزيد من حساسية الليبتين والمساعدة على تعزيز مستويات هرمون الليبتين الصحية في الجسم ، هناك بعض الأطعمة التي تقلل حساسية الليبتين كذلك ، عادة الأطعمة مثل الكربوهيدرات المصنع والوجبات المعلبة يؤثر سلبا على حساسية الليبتين الخاصة بك ويقلل ذلك ، هذا يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات كثيرة
بعد أن تعرف الآن مدى أهمية هرمون الليبتين وكيفية زيادة حساسية الليبتين الخاصة بك، يمكنك الآن البدء في تناول الأطعمة المطلوبة والسيطرة على وزنك مرة أخرى
دراسات وابحاث :
ذكرت احدى الدراسات ان اللبتين هو هرمون ينتج في الخلايا الدهنية ، وهو يرسل إشارات إلى الدماغ لشعور الشبع ، فإنه يشير أيضا للعقل لتشغيل الأيض ، تناول الأطعمة التي توازن مستويات هرمون الليبتين يمكن أن تساعد على إعادة تأسيس حساسية الليبتين وبدوره يعطي اشارات للمخ مرة أخرى ، ومنها الاطعمة الغنية بالبروتين ، فمثلا تناول البروتين في الافطار هو خطوة يمكن القيام بها للبدء في استعادة حساسية الليبتين ، وتعطي شعور الشبع لفترة طويلة ، أيضا الأطعمة الغنية بالألياف والخضر الورقية ، والأسماك غذاء جيد أيا يمكن ان يساعد على تنظيم مستويات هرمون الليبتين في الجسم