مشروبات صحية تمنع النوم

النوم لمدة سبع أو ثماني ساعات في الليلة يعتبر وقتا طويلا بالنسبة للجسم بدون تناول الماء، وهذا لا يشمل العوامل الأخرى التي قد تحدث في الواقع، مثل تناول الطعام المالح في الليلة السابقة. لذلك، عندما تستيقظ، قد يكون جسمك ناشفا قليلا. وبينما يعتبر الماء دائما الخيار الأفضل لبدء يومك، يمكن أن تكون المشروبات الصحية الأخرى مفيدة أيضا. اكتشف أفضل المشروبات التي يجب تناولها أولا في الصباح لتجنب النعاس وزيادة الطاقة وتعزيز التمثيل الغذائي وغيرها .

أفضل المشروبات الصحية لزيادة اليقظة

1- الماء

فوائد شرب الماء (على الأقل 2 كوب) في الصباح كثيرة، فهو يساعد على التخلص من السموم ويوفر كمية من الماء اللازمة للجسم، ويعزز عملية الأيض إذا تم شرب كمية كافية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن إضافة بعض الفيتامينات لتعزيز الفوائد الصحية للماء، كالغلي بعض الليمون أو الحمضيات أو الأعشاب أو الخضروات أو الفواكه، حيث يحتوي ماء الليمون على جرعة من فيتامين ج المعزز لجهاز المناعة – و فقط أونصة من عصير الليمون تحتوي على ربع الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين ج .

2- خل التفاح

يعد خل التفاح مفيدا للغاية، إذ أن تناوله يساهم في خفض نسبة السكر في الدم والمساعدة في إنقاص الوزن، ويمكن أن يساعد أيضا في القضاء على مسببات الأمراض. وبمزجه مع الماء في الصباح، يمكن أن يساعد في التخلص من النعاس .

3- الشاي الأخضر

تناول الشاي الأخضر يأتي بالكثير من الفوائد الصحية بسبب الجرعة العالية من مضادات الأكسدة، ومن بين هذه الفوائد هي زيادة سرعة الأيض وحرق الدهون، وزيادة اليقظة وتخليص الجسم من النعاس، كما أظهرت الدراسات .

4- القهوة

على الرغم من أن القهوة بمفردها تستفيد من عملية الأيض، إلا أن شرب كوب من القهوة المضادة للرصاص في الصباح يمكن أن يكون له تأثير مزدوج، لأن القهوة تؤثر على عملية الهضم والاستقلاب. عندما ترغب في صنع قهوة مضادة للرصاص، جرب استخدام زيت جوز الهند، ولكن تأكد من ألا تستبدل وجبة الإفطار الغذائية بالمشروب. ستحصل على تنبيه وانتعاش بعد تناول الإفطار وشرب هذا المشروب معا .

5- شاي تشاي

تشاي هو خليط من الشاي الأسود الذي يحتوي على الكافيين، والزنجبيل الذي يساعد على الهضم ويخفف من مشاكل المعدة، والقرفة التي تزيل التعب وتزيد من معدل الأيض، والهيل الذي يعمل كمزيل طبيعي للسموم. سواء كنت تشربه بمفرده أو تخلطه في لاتيه، فإن تشاي يأتي مع مزايا منشطة .

6- شاي ماتشا

يحتوي ماتشا، مثل الشاي الأخضر، على المنشطات التي يتم الحصول عليها من أوراق الشاي الأخضر المجففة المطحونة. وتتميز هذه الأوراق بمضادات الأكسدة بنسبة 137 مرة أكثر من الشاي الأخضر الذي يتم تخميره بانتظام. ويحتوي كوب واحد من ماتشا على 10 أضعاف الفعالية الغذائية للشاي الأخضر التقليدي .

العلاقة بين الكافيين وعدم النوم

الكافيين مادة كيميائية موجودة في القهوة والشاي والكولا وغيرها من المنتجات، ويتم استخدامه بشكل أكثر شيوعا لتحسين اليقظة العقلية، ولكن له العديد من الاستخدامات الأخرى، ويتم استخدام الكافيين عن طريق الفم أو عن طريق المستقيم مع مسكنات الألم (مثل الأسبرين والأسيتامينوفين)، ويستخدم الإرغوتامين الكيميائية لعلاج الصداع النصفي، كما يتم استخدامه مع مسكنات الألم لعلاج الصداع البسيط والوقاية والعلاج من الصداع بعد التخدير .

يستخدم الكافيين عن طريق الفم من قبل بعض الأشخاص كعلاج لأمراض مثل الربو وأمراض المرارة واضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) والوسواس القهري (OCD) وانخفاض مستويات الأوكسجين في الدم ومرض باركنسون والذاكرة والتشنج وتليف الكبد والتهاب الكبد الوبائي والسكتة الدماغية والشفاء بعد الجراحة وتخفيفالألم وآلام العضلات التي يتعرض لها الشخص بسبب ممارسة الرياضة والضعف العقلي المرتبط بالعمر وضيق التنفس لدى الأطفال الرضع وانخفاض ضغط الدم، ويستخدم الكافيين أيضا لفقدان الوزن وعلاج السكري من النوع 2، ويتم استخدام جرعات عالية جدا، وغالبا ما يتم استخدامه بتركيبة مع الإيفيدرين كبديل للمنبهات غير المشروعة .

والكافيين هو واحد من المنشطات الأكثر شيوعا بين الرياضيين، يسمح بتناول الكافيين ، ضمن حدود ، من قبل الجمعية الوطنية الجامعية الرياضية (NCAA) ، ويحظر تركيزات البول أكثر من 15 ميكروغرام / مل، ويستهلك معظم الأشخاص حوالي 8 أكواب من القهوة التي توفر 100 ملغم / كوب للوصول إلى تركيز البول هذا .