مشروبات الإلكترولايت المعدة منزليا

تلعب الإلكترولايت دورا حيويا في وظائف الجسم، وتظهر بشكل طبيعي في الكالسيوم والصوديوم والبوتاسيوم، ولكن في بعض الأحيان يفقد الجسم الإلكترولايت بسبب العرق الزائد بعد التمارين الشديدة والأنشطة المتعددة .

يفقد الجسم الكهرليت الجسم أثناء القيام بالأنشطة الجسدية، ويتعرض الجسم لنقصها أيضًا خلال فترة الحمل، مما يؤدي إلى بعض التغيرات داخل الجسم مثل تسارع ضربات القلب وتحول أطراف الأصابع والجلد إلى اللون الأبيض .

يقوم الإلكترولايت بضبط وظائف العضلات والأعصاب ويحافظ على مستوى PH في الدم ومعدلات ضغط الدم، ويمكن الحصول على الإلكترولايت من خلال النظام الغذائي أو صنع مشروبات الإلكترولايت في المنزل .

مشروبات الإلكترولايت المعدة منزليا :
1- الفواكه الحمضية : الفواكه الحمضية، مثل الليمون والبرتقال واللايم والجريب فروت، غنية بفيتامين ج والإلكترولايت، وتحتوي على المعادن الأساسية مثل البوتاسيوم والكالسيوم، ويمكن استهلاكها كعصير أو تناولها كثمار .

2- ماء الملح : الملح يساعد في تحفيز الجسم كهربائيا ويحتوي على المعادن مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم، ويعمل الملح كمكون نشط يساعد على تعويض الكهرليت المفقودة في الجسم، والصوديوم هو واحد من الكهروليت المفقودة عند التعرق .

3- ماء جوز الهند : يستخدم ماء جوز الهند كبديل للإلكترولايت، ويعتبر مشروبا منعشا يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، ويحتوي أيضا على الإلكترولايتات الأساسية، وهو وسيلة طبيعية لتعويض نقص المعادن .

4- مشروب التوت البري : يساعد التوت البري على تجديد مستوى الإلكترولايت المنخفض، ويتميز بمذاق حلو وحامض رائع للإلكترولايت، كما يساعد على تنظيف الكلى والمثانة وإزالة السموم من الجهاز اللمفاوي .

5- مشروب الزنجبيل : بعد التدريب الطويل، يشعر الجسم بالإجهاد ويحتاج إلى استعادة طاقته، ويمكن للزنجبيل تعويض نقص الإلكترولايت في الجسم وتخفيف ألم العضلات بسبب احتوائه على مضادات الالتهابات والبكتيريا .

6- عصير البطيخ : يحتوي البطيخ على الإلكترولايتات اللازمة للحفاظ على وظائف الأعصاب بشكل صحيح وصحة القلب، وهذه الإلكترولايتات تفقد أثناء التعرق. يمكن لشرب عصير البطيخ أن يساعد في تزويد الجسم بالفيتامينات والإلكترولايتات .

7- ماء الملح والسكر : يمكن توفير الإلكترولايت للجسم عند مزج السكر والملح والماء، وهذا الخليط مفيد لأنه يساعد على ترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة أثناء العرق أو الإسهال، ويمكن تناول هذا المشروب عندما يشعر الإنسان بالتعب .

8- سموزي الفراولة : الفراولة تحتوي على فيتامين ج والكالسيوم والماغنسيوم وفيتامين أ والفولات، والتوت يعزز صحة القلب ويحمي من السكتات الدماغية والسرطان والاكتئاب، ويعتبر عصير الفراولة مشروبا مثاليا لتوفير الإلكترولايتات .

9- مشروب بذور الشيا : تعد بذور الشيا من الأطعمة الغنية بالكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم. كما تحتوي البذور على الأحماض الدهنية أوميغا-3 والألياف القابلة للذوبان. تناول ماء هذه البذور يمكن أن يعوض الكمية المفقودة من الكهارلة في الجسم ويحمي البشرة من الشيخوخة المبكرة .

10- ماء الخيار : يحتوي الخيار على كميات وفيرة من البوتاسيوم والماغنسيوم والمنجنيز، وهو مشروب ممتاز لتحسين الذاكرة وحماية الخلايا العصبية، ويساعد في مكافحة الالتهابات ويقلل من خطر الإصابة بالسرطان ويساعد في التحكم في التوتر ودعم صحة الجهاز الهضمي .