متى يجب تناول الفيتامينات قبل الولادة
يوجد العديد من القيود على استخدام الأدوية والمكملات الغذائية خلال فترة الحمل، ولكن يسمح بشدة باستخدام الفيتامينات قبل الولادة، حيث يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة ونمو الجنين وضمان حصوله على كل العناصر الغذائية التي يحتاجها خلال التسعة أشهر من الحمل.
متى يجب أن تحصل المرأة الحامل على الفيتامينات
عندما تقرر الحمل
عندما يكون الزوجان جاهزين لتشكيل عائلة، يجب تحديد موعد زيارة الطبيب النسائي والتوقف عن استخدام وسائل منع الحمل والتوقف عن ممارسة العادات السلبية مثل التدخين، بالإضافة إلى البدء في استخدام الفيتامينات قبل الولادة.
لا تستطيع المرأة التنبؤ بالوقت الذي ستحتاجه أو متى سيحدث الحمل، وقد يستغرق ذلك أسابيع أو حتى أشهر، كما لا يمكن للمرأة معرفة نجاح عملية الحمل إلا بعد مضي بضعة أسابيع من حدوث الإخصاب. ويعتبر تناول الفيتامينات قبل الحمل جزءًا هامًا من الرعاية الصحية للمرأة قبل الحمل.
عند اكتشاف الحمل
إذا لم تتناول المرأة فيتامينات ما قبل الولادة، يجب عليها أن تبدأ في ذلك عندما تحصل على نتيجة إيجابية في اختبار الحمل. قد يوصي الطبيب بعلامة تجارية محددة أو يصف الفيتامينات بوصفة طبية. ولكن لا ينبغي الانتظار، فكل يوم يكون مهما خلال الثلث الأول من الحمل للحفاظ على صحة الجنين.
دواعي استعمال الفيتامينات قبل حدوث الحمل
الحمل يستهلك طاقة وصحة كبيرة من الأم، لأن الجنين يستهلك كمية كبيرة من مصادر الجسم الطبيعية، لذا تقضي المرأة وقتا طويلا في الأشهر التسعة وهي تعاني من الغثيان والتعب والتقلصات والتغيرات المزاجية والبكاء والنسيان، يحصل الجنين على كل المواد المغذية بشكل مباشر من الأم، لذا من السهل أن تصاب الأم بعوز الفيتامينات والمعادن خلال الحمل، يجب التأكد من حصول الجسم على جميع المواد الأساسية اللازمة للأم وطفلها.
يُمكن التفكير في الأمر على أنه يشبه المخزون، حيث إذا كانت الأم تملك كميةً أكبر من الفيتامينات والمواد المغذية، فإنه يُمكنها مشاركة هذه الفيتامينات والمواد المغذية مع الجنين عندما يكبر في الرحم.
أهم الفيتامينات ما قبل الولادة
حمض الفوليك
ينبغي للنساء اللواتي يخططن للحمل الحصول على حمض الفوليك لحماية الجنين من العيوب الولادية التي تؤثر على الدماغ والحبل الشوكي. تحدث هذه العيوب في مرحلة مبكرة من الحمل قبل أن يدرك بعض النساء أنهن حوامل، ويصاب حوالي نصف النساء بحمل غير مخطط له. ينصح الأطباء النساء الحوامل بتناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميا قبل الحمل وفي الأسابيع الأولى من الحمل.
إذا كان لديك طفل يعاني من عيب في الأنبوب العصبي، يجب عليك التحدث مع مقدم الرعاية الصحية حول حمض الفوليك. أظهرت الدراسات أن تناول جرعة أعلى (تصل إلى 4000 ميكروغرام) قبل شهر واحد على الأقل وخلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل يمكن أن يساعد في تجنب إصابة الطفل بهذا العيب. ومع ذلك، يجب استشارة الطبيب حول الخيار الأنسب.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك ما يلي:
- الخضار الورقية الخضراء
- المكسرات
- الحمضيات
بالرغم من أن الحمض الفوليك يمكن الحصول عليه من الطعام، إلا أن استخدام المكملات الغذائية كإجراء وقائي يعد جيدا.
الكالسيوم
يعتبر الكالسيوم مادة غذائية ضرورية للمرأة الحامل، حيث يساعد في الوقاية من هشاشة العظام لدى الأم، بينما يستخدم الجنين الكالسيوم لنمو عظامه.
اليود
اليود هو مادة أساسية لوظيفة الغدة الدرقية لدى المرأة الحامل، وقد يؤدي نقص اليود إلى:
- الإجهاض
- بطء النمو الجسدي لدى الجنين
- اضطرابات وخلل في الوظيفة العقلية
- الصمم
الحديد
يساعد الحديد الجسم على إنتاج الخلايا الحمراء في الدم، وهذه الخلايا تحمل الأوكسجين إلى جنين يحتاج إلى الأوكسجين لتطوير جسمه.
- المواد المغذية الأخرى
هناك مغذيات أخرى يمكن استخدامها لتحسين صحة الحمل، ومن يقرر إذا كانت المرأة الحامل بحاجة إلى هذه المكملات هو الطبيب
حموض أوميجا3 الدهنية
هذه الأحماض، بما في ذلك DHA (حمض الدوكوساهيكسانويك) و EPA (حمض إيكوسابنتاينويك)، تأتي فقط من مصادر الغذاء مثل الأسماك الدهنية والمكسرات. تشير الدراسات إلى أن أوميغا 3 يمكن أن تقلل من خطر الولادة المبكرة وولادة طفل منخفض الوزن. إذا لم تتناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3، يمكنك استشارة الطبيب بشأن استخدام المكمل الغذائي.
الكولين
على الرغم من أن الجسم ينتج الكولين بشكل طبيعي، إلا أن الشخص يحصل على معظم حاجته من الطعام، وتشمل المصادر الغنية بالكولين لحوم البقر والدجاج والأسماك والبيض. وعدد قليل من النساء الحوامل يحصلن على كمية كافية من الكولين الذي يحتاجه الجنين لنمو دماغه بشكل صحي.
الآثار الجانبية للفيتامينات ما قبل الولادة
بشكل عام، الفيتامينات والمواد المغذية الموجودة في الفيتامينات ما قبل الولادة لن تتسبب في أي آثار جانبية، وإذا كان ذلك غير صحيح، فلن تستخدم المرأة الحامل هذه الفيتامينات. الفيتامينات ما قبل الولادة تحتوي على نسبة من المواد المغذية الخاصة بصحة المرأة الحامل، مما يعني أنها ليست الخيار الأفضل للنساء غير الحوامل على المدى الطويل.
تتراوح احتياجات الجسم للحديد، على سبيل المثال، بين 18 إلى 27 مجم خلال فترة الحمل. ورغم أن الآثار الجانبية القصيرة الأمد لتناول هذه الكمية الكبيرة من الحديد تشمل اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الإمساك والغثيان، فإنها يمكن أن تسبب اضطرابات أكبر مع الوقت.
ما الذي يجب البحث عنه في المكمل اليومي
هناك العديد من الخيارات المتاحة لشراء الفيتامينات ما قبل الولادة، ولكن يجب التحقق من بعض الأمور قبل الشراء
- التنظيم
نظرا لعدم تنظيم إدارة الغذاء والدواء أي مكملات غذائية، بما في ذلك فيتامينات ما قبل الولادة، يمكن البحث عن إشعارات من جماعات مثل مكتب المكملات الغذائية أو اتفاقية دستور الأدوية في الولايات المتحدة.
- الجرعات
ينبغي مقارنة جرعات المكملات الغذائية مثل الحديد والفولات بالجرعات اليومية الموصى بها. يساعد هذا في تجنب الحصول على كمية كبيرة أو قليلة من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
- دون وصفة طبية أو موصوفة
يمكن لبعض شركات التأمين تغطية تكلفة فيتامينات ما قبل الولادة، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى توفير المال. وبما أن الفيتامينات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية ليست رخيصة، فمن الأفضل استشارة الطبيب قبل استخدامها.
نصائح لتناول الفيتامينات ما قبل الولادة
هناك وسائل تساعد في التخفيف من الآثار الجانبية الضارة للفيتامينات ما قبل الولادة
- ينبغي استشارة الطبيب حول التبديل إلى نوع آخر، ففي بعض الأحيان يتم تصميم الفيتامينات قبل الولادة بطريقة غير مناسبة.
- يمكن تجربة وسائل أخرى لتناول الفيتامينات اللازمة قبل الولادة، حيث تتوفر هذه الفيتامينات على شكل كبسولات، مشروبات، أو جاميز، ويمكن هضمها بطرق مختلفة يساعد في عملية الهضم. يمكن تبديل كبسولة واحدة كبيرة بـ 3 جاميز يوميًا أو تقسيم الجرعة على مدار 12 ساعة.
- يمكن للمرأة التي تعاني من الإمساك أن تساعد نفسها بشرب كمية كبيرة من الماء، أو باستخدام مكمل غذائي للألياف، من أجل تسهيل الحركة المعوية.