ما هي متلازمة السرير؟ ” .. ديسانيا
ما هي متلازمة السرير
متلازمة السرير أو ديسانيا هي حالة تصعب الخروج من السرير في الصباح، وتعرف أيضا بالاسم Clinomania، وهو مشتق من الكلمة اليونانية clino (السرير) و mania (الإدمان)، مما يعني حرفيا الإدمان على السرير
تُستخدم مصطلح “الديسانيا” لوصف شخص يعاني من صعوبة كبيرة في الاستيقاظ من السرير في الصباح، وعلى الرغم من أن المرض غير معترف به رسميًا، إلا أن ذلك لا يعني بالضرورة أنه لا يوجد أو لا يجب معالجته بجدية.
يشعر المصاب بمتلازمة النوم بالتعب العميق ونقص الحافز، وإذا كان اليوم مرهقا جسديا أو عاطفيا، أو كان هناك قلة نوم في الليل، أو قضيت يوما حزينا، فيجب توقع بعض الإرهاق وقلة النوم
أسباب ديسانيا
يمكن ربط حالات الديسانيا بعدة حالات صحية مختلفة، وفيما يلي لمحة عن الأمراض التي يمكن أن تسبب الإرهاق أو القصور الذاتي في النوم أو الديسانيا، مثل:
- يشمل التهاب الدماغ والنخاع العضلي / متلازمة التعب المزمن(ME/CFS)
يشعر الأشخاص المصابون بـ ME/CFS بالتعب بغض النظر عما إذا كانوا يحصلون على نوم جيد ليلاً أم لا، حيث يشعرون بالإرهاق بعد أي نشاط متطلب للغاية، سواء كان جسديًا أو عقليًا.
لا يزال الباحثون غير متأكدين من الأضرار المحتملة التي قد تحدث بعد الإصابة أو الاضطرابات المناعية أو الإجهاد الشديد، ويمكن أن يكون هناك علاقة وراثية
- الاكتئاب
“الاكتئاب والاضطرابات النفسية المختلفة مرتبطة ببعضها البعض، حيث يمكن أن يسبب الاكتئاب صعوبات في النوم وتفاقم أعراضه، وقد يؤدي التعب الناجم عن حالات صحية أخرى مثل ME/CFS إلى الاكتئاب.
الاكتئاب حالة قابلة للعلاج، ومن أهم الأمور التي يمكنك القيام بها هو التحدث مع أخصائي صحي حول الأعراض، حتى تتمكن من العمل معًا لوضع خطة علاجية.
- الحزن
تتكيف الأشخاص مع الخسارة بطرق مختلفة. بالنسبة لبعض الأشخاص، غالبا ما تأتي فترة ما بعد الخسارة العميقة مع آثار عاطفية مثل الحزن العميق والغضب والقلق والشعور بالذنب
في حالة تفاقم الحزن بمرور الوقت، فإن الآثار الجسدية مثل مشاكل القلب وتغيرات الجهاز المناعي واضطرابات النوم ليست غير عادية، ويطلق عليها أحيانا اسم `الحزن المعقد` أو `الحزن المطول`
- اضطرابات النوم
أفاد المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية بأن هناك ما يقرب من 80 اضطرابًا مختلفًا للنوم، أي أمراض تؤثر على النوم وتجعل الشخص يشعر بالإرهاق وعدم القدرة على الاستيقاظ في الصباح. من بين هذه الاضطرابات الشائعة الأرق وتوقف التنفس أثناء النوم.
– قد تساعد الأدوية والمكملات الغذائية، مثل الميلاتونين والعلاج بالضوء، والتغييرات في النظام الغذائي وروتين التمارين البدنية، بالإضافة إلى ذلك، قد تساعد أيضًا علاجات الطب التكاملي
- تقنيات الاسترخاء، بما في ذلك التأمل
- تدليك
- اليوجا
- العلاج بالتنويم المغناطيسي
- العلاج بالإبر
- اضطرابات الغدة الدرقية
يمكن أن تتسبب بعض حالات الغدة الدرقية، مثل قصور الغدة الدرقية ومرض هاشيموتو (المعروف أيضًا باسم التهاب الغدة الدرقية هاشيموتو)، في الشعور المستمر بالإرهاق، ويمكن أن يستمر هذا الشعور لعدة أشهر أو سنوات إذا لم يتم علاج اضطراب الغدة الدرقية.
يمكن أن تتداخل بعض أدوية القلب وحالات مثل الاضطراب الثنائي القطب مع وظيفة الغدة الدرقية السليمة، ويمكن أيضًا أن تتسبب بعض علاجات السرطان في قصور الغدة الدرقية.
تعالج ضعف أداء الغدة الدرقية عادة باستخدام الأدوية التي تهدف لاستبدال الهرمونات.
- مرض قلبي
يمكن للعديد من الأمراض التي تصيب القلب والأوعية الدموية أن تجعلك تشعر بالإرهاق الشديد، حتى في الصباح الباكر، إذا كنت تدخن أو تعاني من زيادة الوزن أو مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، فقد تكون في خطر أعلى لتطور أمراض القلب أو الرئة
مدة النوم المناسبة
• الحصول على قدر كافٍ من النوم أمر حيوي للصحة الجسدية والعقلية، ويصنف أخصائيو الصحة النوم الصحي من خلال ممارسة الرياضة البدنية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي، ولكن النوم الزائد يمكن أن يؤثر على الصحة أيضا
يوصى بعض الأطباء بأن يحصل البالغون الأصحاء على نوم ليلي يتراوح بين 7 إلى 9 ساعات، وإذا استمر النوم لفترة أطول من ذلك، فقد يزيد خطر الإصابة بالسمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، وفيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها للتأكد من توازن دورات النوم والاستيقاظ لديك
- قم بالمشي بانتظام في وضح النهار للحفاظ على إيقاعك اليومي منتظما.
- قلل من تناول الكافيين والكحول.
- مارس عادات نوم جيدة .
- يمكن ابتكار روتين صباحي يزيد من سعادتك ويقلل من التوتر.
- تناول الطعام الصحي وممارسة تمارين سريعة بما فيه الكفاية
نصائح أثناء الإصابة بالديسانيا
إذا كنت تعاني من الكسل، إليك بعض النصائح للمساعدة في الاستيقاظ من السرير في الصباح
- يعتبر الحصول على ليلة نوم جيدة أمرًا بسيطًا نوعًا ما، ولكنه صحيح، فإذا لم تحصل على قسط من الراحة طوال الليل، فمن المؤكد أنك ستجد صعوبة في الاستيقاظ في الصباح.
- القيام من السرير فوراً عند الاستيقاظ.
- ضرورة الحفاظ على ترطيب الجسم، حيث يمكن أن يؤدي الجفاف إلى عدم الحصول على نوم جيد وسهل، ومن ثم يصعب الاستيقاظ في الصباح، ويساهم الترطيب في زيادة مستويات الطاقة خلال النهار
- حافظ على الدافع والحماسة، فعندما تكون متحمسًا لليومالقادم، سيساعدك ذلك على النهوض من السرير في الصباح.
- يعد الإفطار هو الوجبة الأهم في اليوم، وتناول وجبة إفطار جيدة يساعد على النشاط والاستيقاظ، وإذا لم يكن لديك خطط لليوم، فإن ذلك يمكن أن يكون شيئًا تطلبه بشوق، فقد يكون الإفطار الجيد هو الدافع للمساعدة على النهوض من السرير في الصباح.
علاج الديسانيا
بينما لا يوجد علاج لديسانيا، فإن أفضل طريقة للتعامل مع هذه المشكلة هي علاجها من الجذور، وهذا يعني الحديث مع أخصائي طبي حول المشكلات الأخرى التي قد تواجهها وعلاجها بشكل مباشر.
إذا كنت، على سبيل المثال، تعاني من حالة إرهاق مزمن ويؤدي ذلك إلى الإصابة بالديسانيا، فإن اتخاذ التدابير اللازمة لعلاج الإرهاق سيساعد في نهاية المطاف على علاج الديسانيا.