ما هي انواع المساج

تعني المساج أو التدليك استخدام اليدين لفرك وعجن الجسم وتدليك العضلات والمفاصل بالضغط اللطيف أو القوي لتخفيف الألم والتوتر. وأخصائي العلاج بالتدليك هو شخص مدرب على إجراء التدليك .

أنواع مختلفة من المساج

المساج السويدي

التدليك السويدي هو نوع لطيف من التدليك لكامل الجسم ، وهو مثالي للأشخاص الذين يخضعون للتدليك لأول مرة ، أو يشعرون بالكثير من التوتر ، أو لديهم حساسية للمس ، ويمكن أن يساعد المساج السويدي في التخلص من عقدة العضلات ، كما أنه خيار جيد عندما ترغب في الاسترخاء التام أثناء التدليك .

بالنسبة لجلسة التدليك، يتم إزالة ملابسك وتغطيتك بورقة وترقد على طاولة التدليك، ويقوم مدلكك بتحريك الورقة لكشف المناطق التي سيتم العمل عليها في جلسة التدليك .

سيقوم المعالج بعدة أشياء منها : يتضمن المساج السويدي عجن الجسم، وضربات في اتجاه القلب، وحركات دائرية عميقة، والاهتزاز والتدليك العميق، وتقنيات حركة المفاصل السلبية، وعادة ما يستمر لمدة 60-90 دقيقة.

مساج الحجر الساخن

يعتبر مساج الحجر الساخن الخيار الأفضل للأشخاص الذين يعانون من آلام العضلات والتوتر، أو لأولئك الذين يرغبون ببساطة في الاسترخاء. يشبه هذا النوع من التدليك العلاجي المساج السويدي، حيث يستخدم المعالج الحجارة الساخنة فقط، بدلا من استخدام أيديهم أو إضافتها. يقلل من شدة التوتر العضلي، ويحسن تدفق الدم، ويخفف الألم عن طريق استخدام الحجارة الساخنة.

قد يساعد تدليك الحجر الساخن في: تخفيف التوتر العضلي، تحسين تدفق الدم، تخفيف الألم، تعزيز الاسترخاء، تخفيف التوتر. يفضل عدم ارتداء ملابس خاصة بالتدليك بالأحجار إلا إذا كنت تشعر بالراحة عند ارتدائها، حيث ستكون جسمك مغطى بورقة، وعادة ما يستغرق الجلسة التدليكية 90 دقيقة.

المساج بالزيوت العطرية

يُعَدُّ التدليك بالزيوت العطرية أفضل للأشخاص الذين يرغبون في الحصول على مكون علاجي عاطفي لتدليكهم، حيث يمكن أن يساعد هذا النوع من التدليك على تعزيز المزاج وتقليل التوتر والقلق وأعراض الاكتئاب والتوتر العضلي والألم .

يعتمد المساج بالزيوت العطرية على الضغط اللطيف والخفيف باستخدام الزيوت الأساسية. يقوم معالج التدليك عادةً باختيار الزيوت الأساسية التي يجب استخدامها، ولكن يمكنك إخبارهم بما تفضل. يتم تخفيف الزيوت الأساسية قبل تطبيقها على الجلد .

يتم التركيز في بعض الأحيان على تدليك الظهر والكتفين والرأس فقط في التدليك العطري، وعند التدليك لا يتم ارتداء أي ملابس سوى الملابس الداخلية، وهذا يعتمد على الاختيار .

مساج الأنسجة العميقة

يستخدم تدليك الأنسجة العميقة ضغطًا أكبر من التدليك السويدي، وهو خيار جيد إذا كنت تعاني من مشاكل مزمنة في العضلات، مثل الألم أو الإصابة أو عدم التوازن. يمكن أن يساعد هذا التدليك في تخفيف العضلات الضيقة والألم العضلي المزمن والقلق.

أثناء جلسة التدليك العميق، يستخدم المعالج الضربات البطيئة والضغط العميق بالأصابع لتخفيف التوتر في أعمق طبقات العضلات والنسيج الضام. يمكنك ارتداء ملابسك الداخلية خلال الجلسة أو الاستغناء عنها، وسوف تستمر جلسة التدليك لمدة 60-90 دقيقة.

المساج الرياضي

يعتبر التدليك الرياضي خيارا جيدا إذا كنت تعاني من إصابة متكررة في أي عضلة، مثل تلك التي يمكن أن تحدث نتيجة ممارسة الرياضة. إنه أيضا خيار جيد إذا كنت عرضة للإصابات لأنه يمكن استخدامه للمساعدة في منع الإصابات الرياضية. يمكنك أيضا استخدام التدليك الرياضي لزيادة المرونة والأداء، بالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدام التدليك الرياضي لتخفيف الألم والقلق وتوتر العضلات .

يمكن تنفيذ التدليك الرياضي على الجسم بأكمله أو يمكن للمعالج التركيز على الأجزاء التي تحتاج إلى اهتمام أكبر. قد تتنوع ضغطات الضغط العميق مع ضربات خفيفة وفقا لاحتياجاتك. إذا كنت تفضل ارتداء الملابس أثناء التدليك، فتأكد من أنها رقيقة وفضفاضة وتسمح للمعالج بالوصول إلى عضلاتك. يستمر التدليك عادة لمدة 60-90 دقيقة.

مساج نقطة الزناد

إن تدليك نقاط الزناد هو الأنسب للأشخاص الذين لديهم إصابات أو ألم مزمن أو مشكلة أو حالة معينة ، في بعض الأحيان يمكن أن تسبب مناطق الضيق في أنسجة العضلات ، والمعروفة باسم نقاط الزناد ، ألمًا في أجزاء أخرى من الجسم ، ومن خلال التركيز على تخفيف نقاط الزناد ، يمكن لهذا النوع من التدليك تقليل الألم.

يستخدم تدليك نقطة الزناد ضربات لطيفة وضغطًا قويًا وعميقًا مع الاسترخاء، ويتضمن التدليك العمل على الجسم بأكمله ، على الرغم من أن المعالج يركز عادة على مناطق معينة من الجسم. وعادةً ما يستمر هذا النوع من التدليكلمدة 60-90 دقيقة.

مساج رفلكسولجي

هو المساج الأفضل للأشخاص الذين يتطلعون إلى الاسترخاء أو استعادة مستويات الطاقة الطبيعية ، إنه أيضًا خيار جيد إذا كنت لا تشعر بالراحة من لمس جسمك بالكامل ، يستخدم مساج رفلكسولوجي الضغط اللطيف على نقاط ضغط مختلفة في القدمين واليدين والأذنين ، يمكنك ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة تتيح الوصول

مساج شياتسو

يُعد تدليك شياتسو الياباني الأفضل لتخفيف التوتر والألم والقلق والاكتئاب وتعزيز الاسترخاء العاطفي والجسدي وتخفيف التوتر العضلي .

يستخدم تدليك شياتسو للجسم بأكمله، ولكن يمكن أن يركز المعالج على مناطق معينة من جسدك التي تحتاج إلى رعاية إضافية. خلال التدليك، سيستخدم المعالج يديه وإبهامه لتدليك بعض نقاط الجسم، ويستمر المساج عادة لمدة 60-90 دقيقة.

المساج التايلندي

يُعَدُّ التدليك التايلندي الأفضل للأشخاص الذين يريدون تحسين مستويات النشاط وتخفيف الألم والتوتر، كما يُمكنُ أن يُساعدَ في تحسين المرونة ومستويات الطاقة .

يتضمن التدليك التايلندي استخدام العديد من الحركات المشابهة لتمارين اليوغا على جميع أنحاء الجسم. يستخدم المعالج راحة يده وأصابعه لتطبيق ضغط متسق على الجسم، كما يتم تمطيط الجسم وتثبيته في مواقع مختلفة، ويستمر التدليك لمدة 60-90 دقيقة.

مساج ما قبل الولادة

يمكن للتدليك قبل الولادة أن يكون وسيلة آمنة للنساء للحصول على تدليك خلال فترة الحمل، حيث يمكن أن يساعد على تقليل آلام الجسم أثناء الحمل وتخفيف التوتر والتشنج العضلي. وبإمكان النساء الحصول على تدليك في أي وقت خلال فترة الحمل .

يتم استخدام التدليك قبل الولادة بضغط خفيف مشابه للتدليك السويدي، ويركز على مناطق مثل أسفل الظهر والوركين والساقين. خلال التدليك، يتم الاستلقاء على جانب واحد من الجسم أو على طاولة مصممة خصيصا للحوامل. ينصح بالتشاور مع الطبيب إذا كنت تشعرين بألم في أي جزء من جسمك قبل إجراء التدليك. يستمر التدليك لمدة 45-60 دقيقة.