ما هي الهرمونات الأربعة المسؤولة عن سعادة الإنسان

ما هي طبيعة عمل هرمونات السعادة

توجد هرمونات مسؤولة عن شعورنا بالسعادة، والهرمونات بشكل عام هي رسائل كيميائية يتم إفرازها مباشرة في الدم وتنقلها إلى الأعضاء والأنسجة في الجسم لتؤدي وظائفها.

هناك العديد من أنواع الهرمونات التي تؤثر على جوانب مختلفة من وظائف وعمليات الجسم، إذ تنظم كل شيء من أدائنا الجسدي إلى رفاهيتنا العاطفية، والشيء الرائع في هذه الهرمونات، هو أنها تتأثر بشدة بأفكارنا وأنشطتنا وحتى بالأطعمة التي نتناولها.

تعد الروابط الإيجابية والخبرات الإيجابية في الرهبة والتساؤل عناصر رئيسية، ويمكنها خلق تفاعل كيميائي في دماغنا في الواقع، ويحدث ذلك من خلال الرسائل الكيميائية الموجودة في أدمغتنا والتي تعرف بالهرمونات.

هناك أربعة هرمونات رئيسية مسؤولة أساسا عن إحداث تلك المشاعر والأحاسيس الجيدة، فهي تخفف من مشاعرنا الإيجابية وتتأثر بمستويات التوتر لدينا، ومن ثم تتأثر بالرعاية الذاتية واختيارات نمط الحياة .

فهم هذه المواد الكيميائيةوكيفية عملها يمكن أن يساعدك في وضع استراتيجيات محددة لتحسين حالتك.

ما هي هرمونات السعادة الأربعة

هناك أربع هرمونات في أجسادنا تسهم في إحداث السعادة، وهي

هرمون الدوبامين

غالبًا ما يطلق عليه “هرمون السعادة”، وينتج عن الدوبامين الشعور بالرفاهية، وهو المحرك الأساسي لنظام المكافأة في الدماغ، حيث يرتفع عندما نختبر شيئًا ممتعًا، مثل حصولنا على الوظيفة المناسبة، وستحصل على جرعة الدوبامين كاملة، في حين الوقوع في الحب، وسوف ترتفع مستويات الدوبامين لديك.

يتم إفراز هرمون الدوبامين بمعدل مرتفع عند القيام بأي نشاط ممتع مثل الأكل والجنس والتسوق.

هرمون السيروتونين

يُلعَب الهرمون السيروتونين، المعروف “هرمون السعادة”، دورًا أساسيًا في السيطرة على القلق والاكتئاب.

في الواقع، الفئة الرئيسية من الأدوية المستخدمة لعلاج هذه الحالات هي مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية التي تزيد من مستويات السيروتونين في الدماغ. يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة وقضاء الوقت في الهواء الطلق والحصول على نوم جيد في تعزيز مستويات السيروتونين.

هرمون الإندورفين

قد يرتبط الإندورفين بشكل أكثر شيوعا بالتمرين، فمثلا يرتبط بـ “زيادة معدل الجري”، ويعد التمرين البدني للقلب والأوعية الدموية من أفضل الطرق لزيادة إفراز الإندورفين.

تعمل هذه الهرمونات القوية كمسكنات طبيعية للألم وتقلل الانزعاج وتعظم المتعة؛ ولذلك فهي السبب الرئيسي وراء قدرة الرياضيين على تجاوز الألم أثناء سباق صعب أو مباراة كبيرة.

هرمون الأوكسيتوسين

يعرف هرمون الأوكسيتوسين بدوره في الترابط والتعلق، حيث يغمر نظام المرأة بالكامل أثناء الولادة والرضاعة. ومع ذلك، ليست ولادة الطفل الوحيدة الطريقة التي يمكن الحصول من خلالها على هرمون الأوكسيتوسين.

يمكن أن يرتفع هرمون الحب مع أي نوع من اللمسات الحميمية، بما في ذلك إمساك الأيدي، والعناق، والتقبيل، والتدليك، والجنس.

ما هي الأنشطة التي تزيد من هرمونات السعادة في جسدك

إذهب إلى الخارج

إذا كنت ترغب في زيادة مستويات الإندورفين والسيروتونين، فإن قضاء الوقت في الهواء الطلق تحت أشعة الشمس يعد وسيلة رائعة للقيام بذلك.

وفقا لدراسة عام 2008، التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يزيد من إنتاج السيروتونين والإندورفين.

خصص وقتًا لممارسة الرياضة

يمكن الاستفادة من العديد من الفوائد الصحية الجسدية عند ممارسة التمارين الرياضية، كما يمكن أن يؤثر ذلك بشكل إيجابي على الرفاهية العاطفية، وإذا كنت تعرف مفهوم “المواظبة على العداء”، فبالتأكيد تعرف العلاقة بين التمرين وإطلاق الأندورفين.

لا تعمل التمارين الرياضية فقط على تفريز الإندورفين، بل يمكن أيضًا أن يزيد النشاط البدني الدوري من مستويات الدوبامين والسيروتونين، وهذا يجعله خيارًا مثاليًا لزيادة هرمونات السعادة في الجسم.

اضحك مع صديق

يعتبر الضحك أفضل دواء، وعلى الرغم من أنه لا يمكن أن يعالج المشاكل الصحية الحادة، إلا أنه يمكن أن يساعد في تخفيف المشاعر السلبية مثل القلق والتوتر وتحسين المزاج عن طريق زيادة مستويات الدوبامين والإندورفين.

ووفقًا لدراسة قامت بها عينة صغيرة في عام 2017 على 12 شابًا، فقد أدى الضحك الاجتماعي إلى إطلاق مادة الإندورفين، وتدعم هذه النتيجة دراسة أخرى من عام 2011.

استمتع بتحضير وتناول وجبة مفضلة مع أحبائك

يمكن لهذا النصيحة من الناحية النظرية أن تزيد من إفراز هرموناتك السعيدة الأربعة، ومن الممكن أن يحفز الشعور بالمتعة الناتج عن تناول شيء لذيذ إفراز الدوبامين والإندورفين.

يمكن أن يؤدي مشاركة وجبة مع شخص تحبه والترابط في تحضير الوجبة إلى زيادة مستويات الأوكسيتوسين، ولقد لوحظت بعض النتائج الإيجابية عند التخطيط لتناول الوجبات لزيادة هرمون السعادة

• الأطعمة الحارة التي يمكن أن تؤدي إلى إفراز الإندورفين
• الزبادي
• الفاصوليا
• تحتوي بعض الأطعمة مثل البيض واللحوم المنخفضة الدهون واللوز على مركبات تعزز إفراز هرمون الدوبامين

استمع إلى الموسيقى (أو اصنع بعضها)

يمكن للموسيقى أن تعزّز إنتاج هرمونات السعادة في جسمك، وخاصةً الاستماع إلى موسيقى الآلات التي تثير الإثارة والقشعريرة يمكن أن يزيد من إنتاج الدوبامين في دماغك.

ومع ذلك، إذا كنت تتمتع بالموسيقى، فببساطة الاستماع إلى أي نوع من الموسيقى التي تستمتع بها قد يساعد في تحسين مزاجك، وهذا يعتبر تغييرا إيجابيا في المزاج الذي يمكن أن يزيد من إفراز السيروتونين في جسمك.

يمكن أن يتعرض الموسيقيون أيضًا لإطلاق هرمون الإندورفين أثناء إنشاء الموسيقى، ووفقًا لدراسة عام 2012، فإن إنشاء الموسيقى وأدائها عن طريق الرقص أو الغناء أو العزف على الطبول يؤدي إلى إطلاق هرمون الإندورفين.

التأمل

إذا كنت تمارس التأمل بانتظام، فمن الممكن أن تكون على دراية بالعديد من الفوائد الصحية، مثل تحسين النوم وتقليل التوتر.

وهناك دراسة صغيرة عام 2002 تربط بين العديد من فوائد التأمل وزيادة إنتاج الدوبامين أثناء الممارسة، وتشير الأبحاث من عام 2011 أيضاً إلى أن التأمل يمكن أن يحفز إفراز الأندورفين.

خطط لأمسية رومانسية

حظي هرمون الحب بسمعة طيبة في زيادة هرمونات السعادة بفعالية، حيث يتم إنتاج الأوكسيتوسين بمجرد الإنجذاب لشخص ما، ولكن الحب الجسدي، مثل القبل والعناق والجنس، يمكن أيضا أن يساعد في إنتاج الأوكسيتوسين.

السيطرة على التوتر

من الطبيعي أن تشعر ببعض التوتر من حين لآخر، ولكن التعامل المستمر مع الإجهاد أو الأحداث المجهدة للغاية يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في إنتاج الدوبامين والسيروتونين.

يمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على صحتك ومزاجك، مما يجعل التعامل مع التوتر أكثر صعوبة. وإذا كنت تحت ضغط كبير، فتوصي جمعية علم النفس الأمريكية باتباع النصائح التالية:

• أخذ استراحة قصيرة من مصدر التوتر
• ضحك
• يستغرق المشي أو الجري أو ركوب الدراجة أو أي نشاط بدني آخر مدة 20 دقيقة على الأقل
• تأمل
• التفاعل الاجتماعي

قد تسهم أيٌّا من هذه الأساليب في تخفيف التوتر وزيادة مستويات السيروتونين والدوبامين وربما الإندورفين.

احصل على تدليك

إذا كنت تحب التدليك، فقد يزيد من إفراز الهرموناتالأربعة السعيدة، ووفقًا لدراسة عام 2004، فإن مستويات السيروتونين والدوبامين تزيد بشكل كبير بعد التدليك. كما هو معروف، فإن التدليك يعزز إفراز الإندورفين.