ما هي الفيتامينات الهامة لكبار السن ؟

يبحث الإنسان طيلة حياته عن لقمة العيش ليوفرها لأسرته، وهذا لا يتقيد بالأشخاص ذوي الدخل المحدود أو المتوسط فقط، بل حتى الأشخاص الذين انعم الله عليهم بحياة رغدة يقضون الكثير من وقتهم في العمل لتوفير نفس الحياة لأبنائهم وحتى أحفادهم في بعض الأسر. ولذلك، لا يوجد شخص يشعر بالاطمئنان الكامل. ويظهر تعب كل هذا بشكل واضح ومكثف عندما يشيخ الإنسان، خاصة مع الأشخاص الذين لا يهتمون بصحتهم والأطعمة التي يتناولونها في فترة الشباب .

من المفترض على كل شخص ، حتى و ان كان مهمل في الانتظام على غذاء صحي ، ان يذهب الى طبيب ليصف له بعض الفيتامينات ، خاصة في المرحلة العمرية بين الثلاثين و الاربعين عام ، حتى يقي نفسه من الاصابة بالكثير من الامراض في عمر الخمسين و يستطيع قضاء تلك المرحلة بسلام دون مشاكل صحية حتى نهاية الاجل .

في هذه المقالة، سنتعرف على بعض الفيتامينات ومصادرها الطبيعية المتاحة لكي يستطيع آباؤنا وأجدادنا استخدامها ويعمرهم الله جميعًا بالصحة والعافية حتى نهاية عمرهم .

الفيتامينات الهامة لكبار السن :-
1) فيتامين د ” .
2) فيتامين ” ه ” .
3) فيتامين ” أ ” .
4) فيتامين ” ج ” .
5) فيتامين ” ب 6 ” .
6) فيتامين ” ب 12 ” .

اولاً : فيتامين ” د ” :-
أهميه لكبار السن :-
– يقي من الاصابة بامراض القلب .
– يقي من الاصابة بالسكتات الدماغية .
– يقلل من الاصابة بنزلات البرد .
– يقي من الاصابة بهشاشة العظام .
– يقي من الاصابة بالزهايمر .
– مفيد لصحة الاسنان .
يحمي من الإصابة بأمراض ارتفاع ضغط الدم .

الكمية الموصى بها لكبار السن :-
– الكبار من عمر الثلاثين حتى السبعين : 600 بحد أقصى 4000 وحدة دولية .
– الكبار من عمر الواحد و السبعين حتى نهاية العمر : 800 بحد اقصى 4000 وحدة دولية .

بعض من مصادره :-
– زيت كبد الحوت .
– السالمون .
– سمكة السيف .
– تونة .
– البرتقال .
– الحليب .
– الزبادي .
– الكبد .
– البيض .
– الجبن .
– اشعة الشمس .
– سمك السردين .

ثانياً : فيتامين ” ج ” :-

فوائده لكبار السن :-
– يقي من الاصابة بالتهابات العظام .
– يساعد على سرعة التئام الجروح .
– يقي من الاصابة بالسكتات الدماغية .
– يقي من الاصابة بامراض القلب .
يساهم في علاج ارتفاع ضغط الدم .
– يحمي الجسم من الاصابة بامراض تصلب الشرايين .
يحمي من بعض أنواع السرطان .
– يقي من الاصابة بامراض العيون .
يساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم .

الكمية الموصى بها لكبار السن يومياً :-
– الرجال فوق الثلاثين : 90 مليجرام .
– السيدات فوق الثلاثين : 75 مليجرام .

بعض من مصادره :-
– البرتقال .
– الكيوي .
– الجوافة .
– الفلفل الاخضر .
– الطماطم .
– البروكلي .
– السبانخ .
– الكانتلوب .

ثالثاً : فيتامين ” ه ” :-

فوائده لكبار السن :-
– يقي من الاصابة بالنوبات القلبية .
يحمي من انسداد شرايين القلب .
– يساعد في تقوية الجهاز المناعي .
– يبطىء من ظهور اعراض الشيخوخة .

الكمية الموصى بها لكبار السن يومياً :-
– الاشخاص من عمر الثلاثين حتى الوفاة : 15 مليجرام يومياً .

بعض من مصادره :-
– بذور عباد الشمس .
– المانجو .
– الكيوي .
– الطماطم .
– زيت الذرة .
– البروكلي .
– اللوز .
– البندق .

رابعاً : فيتامين ” أ ” :-

فوائده لكبار السن :-
– يساعد على تقوية مناعة الجسم .
– يقي من الاصابة بالعمى .
– يساعد على تقوية العظام .
– يساعد على تقوية الاسنان .
– يمنع تكون حصوات المسالك البولية .
– يقي من الاصابة بضمور العضلات .
– يقلل نسبة الكولسترول في الدم .
يحمي من بعض أنواع السرطان .

الكمية الموصى بها لكبار السن يومياً :-
– الرجال من عمر الثلاثين الى الوفاة : 900 ميكروجرام .
– السيدات من عمر الثلاثين حتى الوفاة : 700 ميكروجرام .

بعض من مصادره :-
– المانجو .
– الكانتلوب .
– القرع العسلي .
– البروكلي .
– جبن الريكوتا .
– البيض .
– الزبادي .
– السالمون .
– البطاطا الحلوة .
– الفستق .
– التونة .
– صدر الدجاج .

خامساً : فيتامين ” ب 6 ” :-
فوائده لكبار السن :-
– يقوي جهاز المناعه .
– يقي من الاصابة بامراض القلب .
– يقي من تكون حصوات الكلى .

الكمية الموصى بها لكبار السن يومياً :-
– السيدات و الرجال من عمر الثلاثين حتى الخمسين : 1.3 مليجرام .
– السيدات عمر الواحد و الخمسين حتى الوفاه : 1.5 مليجرام .
– الرجال من عمر الواحد و الخمسين حتى الوفاة : 1.7 مليجرام .

بعض من مصادره :-
– كبد العجل .
– الارز .
– المكسرات .
– البصل .
– البطاطس .
– حبوب الافطار .
– صدور الدجاج .
– الموز .
– لحم الرومي .

سادساً : فيتامين ” ب 12 ” :-
فوائد لكبار السن :-
– يقي من الاصابة بالزهايمر .
– يساعد في تجديد خلايا لجسم .
يساعد في الحفاظ على مستوى الكوليسترول .
– يساعد على الشعور بالحيوية والنشاط .
– يساعد على الوقاية من سرطان الثدي .
يُساعد في الحفاظ على صحة القلب .

الكمية الموصى بها لكبار السن :-
– السيدات و الرجال من عمر الثلاثين حتى الوفاة : 2.4 ميكروجرام .

بعض من مصادره :-
– السمك المرقط .
– حبوب الافطار الصحية .
– الزبادي .
– الحليب .
– البيض