ماهي المدة التي تستغرقها لحرق دهون البطن
أين تتجمع الدهون في الجسم
يبحث الكثيرون الذين يعانون من مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن عن أفضل نظام صحي للتخلص من الدهون حول الخصر، حيث تكون هذه المشكلة مزعجة للغاية للعديد من الناس، وخصوصا السيدات. وليست جميع أنواع الدهون الجسم ضارة، بل يتطلب وجود نسبة من الدهون في الجسم للحفاظ على الصحة
ووفقا لتقرير كلية الطب في جامعة هارفارد، توجد حوالي 90% من الدهون المتراكمة في الجسم مباشرة تحت الجلد، وتعرف هذه الدهون باسم `الدهون تحت الجلد`. أما 10% من الدهون الموزعة في الجسم، فتوجد تحت جدار البطن وتعرف بـ `الدهون الحشوية`. وغالبا ما تكون هذه الدهون ناتجة عن بعض الحالات المرضية، بما في ذلك
- الأمراض السرطانية.
- أمراض القلب.
- مرض السكري من النوع الثاني.
كم يستغرق التخلص من دهون البطن أو الكرش
إذا كان الهدف الأساسي من اتباع حمية غذائية للتخلص من منطقة واحدة من الجسم من مشكلة الدهون المتراكمة، فلا يوجد أي طريقة أو نظام رجيم يستهدف هذه المنطقة بالأخص، حيث لا تجدي الأنظمة الغذائية أي فعالية أو حتى تناول المكملات الغذائية على التخلص من الدهون في منطقة البطن.
يفضل اتباع نظام غذائي أو حمية غذائية لتخفيف الوزن بشكل عام، مع الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية للتخلص من جميع الدهون المتراكمة في الجسم ومنطقة البطن على وجه الخصوص. ويختلف الوقت الذي يحتاجه الجسم للتخلص من الدهون في منطقة البطن من شخص لآخر
يجب اتباع نظام صحي لخسارة ما يعادل 3500 سعرة حرارية في الأسبوع لكي تفقد ما يعادل 1 رطل من دهون الجسم، وخسارة كيلو جرام من الوزن الزائد للأسبوع الواحد وبذلك يكون معدل خسارة الوزن المطلوبة 4 كيلوغرام في الشهر مع نظامك الغذائي المفضل والمناسب لحالات الصحية كذلك، ويتطلب منك الأمر لكي تتصل لهذا المعدل من حرق الدهون، عليك بفقدان 500 سعرة حرارية في اليوم الواحد.
تساعد التمارين الرياضية على التخلص من الوزن بشكل صحيح، حيث تساعد على زيادة سرعة حرق الدهون وتحويلها إلى كتلة عضلية، وعلى الرغم من فقدان الوزن والدهون، فإن العضلات أثقل من الدهون، ورغم شعورك بفقدان الوزن والدهون والحصول على جسم رشيق، فقد يكون ذلك غير واضح على الميزان
ويختلف معدل حرق الدهون من شخص لأخر فكلما كانت زيادة الوزن أكبر أصبح معدل حرق الدهون أعلي مع القيام بأي مجهود، كما يختلف معدل حرق الدهون بين الذكور والإناث، وذلك لأن البنية العضلية للرجال أكبر من السيدات لذلك يكون معدل حرق الدهون عند الرجال اسرع منه من السيدات.
كيفية إحداث نقص في السعرات الحرارية
السعرات الحرارية هي وحدات طاقة يتم تخزينها في الجسم، وكلما زادت كمية الطعام التي تتناولها، زاد معدل حرق السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى تحويلها إلى دهون تخزن تحت الجلد وبين الأعضاء. للتخلص منها، يجب الحد من كمية السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها من خلال تغيير نظام الغذاء، وذلك من خلال الخطوات التالية.
تبديل المشروبات
- ينصح بتجنب شرب الصودا والمشروبات الغازية، والاستغناء عنها تمامًا وشرب كميات كبيرة من الماء بدلاً منها
- يمكن استبدال القهوة المحلاة بالسكر أو الكريمة بالقهوة السوداء
- إيقاف شرب المشروبات الكحولية تمامًا.
تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية
- تناول الأطعمة المشوية أو المسلوقة بدلاً من القلي
- تناول منتجات الألبان خالية الدسم.
- ينبغي تجنب تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
- الإكثار من تناول الفاكهة والخضروات الطازجة.
- تجنب تناول المخبوزات والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات
- عند تناول الطعام في أحد المطاعم، يجب التأكد من عدد السعرات الحرارية في كل وجبة
- يجب استخدام أحد التطبيقات المجانية على هاتفك المحمول لقياس السعرات الحرارية
تقليل حصص الطعام
- يفضل استخدام الزيوت النباتية وزيت الزيتون في إعداد الطعام
- يجب تقليل نسبة الزيوت المضافة على سلطة الخضار والتوابل أيضًا
- استخدام طبق صغير.
- ينبغي تناول الطعام ببطء، وعليك تناول نصف الوجبة المقدمة لك في المطعم عند الرغبة في تناول الطعام
- من الأفضل عدم تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون
- زيادة تناول الخضروات والفواكه الطازجة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف يساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة
- يجب معرفة قيمة السعرات الحرارية والكثافة الغذائية للأطعمة، فمثلا يحتوي زبيب واحد على نفس 100 حرارة موجودة في حبة عنب، بينما يحتوي كوب من الزبيب على حوالي 450 سعرة حرارية
للحصول على كتلة عضلية خالية من الدهون، يجب تناول كميات كافية من البروتين بشكل صحي في نظامك الغذائي اليومي، وأثبتت بعض الدراسات التي أجريت في عام 2016 على أشخاص يتبعون حميات غذائية خالية من البروتين لفقدان الوزن الزائد لمن هم فوق سن الخمسين نتائج جيدة في خسارة الوزن مع الحفاظ على الكتلة العضلية
تغير نمط الحياة
يتطلب الأمر أحيانًا بعض التغيرات للتحسين من نمط الحياة الذي يتسبب في زيادة الوزن وعدم قدرة الجسم على التخلص من الدهون المتراكمة بسبب قلة النشاط والحركة لذلك عليك اتباع بعض العادات الصحية التالية لزيادة معدل حرق الدهون المتراكمة في الجسم عمومًا و في منطقة البطن بصفة خاصة.
- يجب أن تقوم بركن سيارتك في مكان بعيد عن المنزل أو مكان العمل والمشي إلى هذه الأماكن في أقصى قدر ممكن يوميًا
- يُفضل التنقل بالدراجة كوسيلة للمساعدة في زيادة معدل حرق الدهون، حيث يتطلب استخدام الدراجة مجهودًا أكبر
- يجبُ عليكَ أيضًا استخدامَ السلَّمِ والصعودَ عليهِ إذا تمَّ سدُّ المصعدِ
- قبل الذهاب للعمل، استيقظ مبكرا وقم بممارسة أي نوع من الرياضة، سواء كانت المشي أو التمدد
- يفضل بعد الوجبات القيام بنزهة للمساعدة في تحسين حركة الأمعاء وفقدان أي دهون زائدة في الجسم
المشي لمسافات طويلة بانتظام يساعد في الحفاظ على نمط حياة صحي وحرق المزيد من السعرات الحرارية، وكذلك ممارسة الجولف، فعلى سبيل المثال، المشي لمدة نصف ساعة يوميا في الحدائق يتيح للشخص الذي يزن 125 رطلا خسارة 135 سعر حراريا
بالإضافة إلى ذلك، يساعد زيادة النشاط البدني في زيادة معدل حرق الدهون، وكلما زادت نشاطاتك الرياضية يوميًا، زاد معدل حرق الدهون بشكل ملحوظ
كيفية قياس النجاح
عليك أن تتبع مقياس وزنك بانتظام كل أسبوع في نفس اليوم للتحقق مما إذا كان وزنك الزائد ينقص، أثناء اتباعك لنظام غذائي صحي وبرنامج رياضي يحتوي على البروتين، وذلك من أجل تحويل الدهون المتراكمة إلى عضلات، وأحيانا قد لا يحدث تغير في الوزن المعروض على الميزان بسبب أن العضلات أثقل من الدهون، وبالتالي الميزان لا يميز بين الدهون والعضلات.
ومن الطرق الصحية لمعرفة ما إذا كان نظامك الغذائي يفقد الوزن الزائد هو استخدام شريط القياس حول الخصر أو أي جزء آخر من الجسم وثبت موضع القياس في كل مرة
تمارين لحرق دهون البطن
أشارت مجلة السمنة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية المتقطعة عالية الكثافة أثناء الحمية الغذائية يساعد على التخلص من دهون البطن والدهون المتراكمة تحت الجلد بشكل ملحوظ
للحفاظ على الاستمرارية في ممارسة التمارين الرياضية، يجب تغيير التمارين بشكل منتظم لتحطيم الروتين والشعور بالملل، والاستمرار في ممارسة التمارين بشكل منتظم، وذلك يمكن تحقيقه باتباع النصائح التالية:
- قم بممارسة التمارين ذات الشدة المتوسطة لدقيقة واحدة كل يوم
- يفضل ممارسة بعض التمارين الهوائية مرتين في الأسبوع على الأقل
- استرخ لمدة ربع ساعة على الأقل مرتين يوميا، صباحا ومساءا.
- بالإضافة إلى تمارين القوة التي تساعد على بناء العضلات، يجب ممارسة بعضها.