مؤشر كتلة الجسم حسب العمر .. والكتلة المثالية للمرأة والرجل

ما هو مؤشر كتلة الجسم

مؤشر كتلة الجسم هو عدد يتم احتسابه بطريقة معينة، ويستخدم لتحديد فئة الدهون في الجسم، ويمكن لحساب مؤشر كتلة الجسم أن يساعد في تحديد صحة الجسم ولياقته البدنية.

عند قياس مؤشر كتلة الجسم، يجب مراعاة العمر والجنس والطول والوزن، فرغم أن مؤشر الكتلة قد يكون متساويا بين الرجل والمرأة، إلا أن ذلك لا يعني أن لديهما نفس مستوى الدهون أو اللياقة البدنية. يمكن استخدام هذا المؤشر لمعرفة مدى ارتباط الوزن بالطول.

لا يعد مؤشر كتلة الجسم أداة للتشخيص أو لقياس نسبة الدهون في الجسم، فالوزن المثالي للجسم لا يشير بالضرورة إلى نسبة الدهون فيه، ولا يجب الاعتماد عليه وحده كدليل على الصحة، فهو مجرد مؤشر تقريبي.

مؤشر كتلة الجسم حسب العمر والقانون المستخدم في حسابه

لا يتم اعتماد العمر في حساب مؤشر كتلة الجسم، ولكن بشكل عام يتم حساب مؤشر الجسم باستخدام الصيغة الرياضية التالية: الوزن بالكيلوجرامات / مربع الطول بالمتر.

مثال: في حال كان وزن الإنسان 68 كيلوغرام وطوله 165 سم

فإن مؤشر كتلة جسمه 68/ 1.65² = 24.98 .

يتم مقارنة مؤشر كتلة الجسم بالنسب المثالية لمعرفة مدى اقتراب الشخص من المعدل الطبيعي.

على الرغم من أن العمر والجنس يعدان عوامل مهمة في قياس مؤشر كتلة الجسم، إلا أنهما لا يستخدمان في حساب مؤشر كتلة الجسم.

ومع ذلك، يجب أن تدرك أننا، مع تقدمنا في العمر، نميل إلى فقدان كتلة العضلات في أجسادنا، وتميل النساء للحصول على مزيد من الدهون من الرجال في أجسادهن، وبالتالي يختلف الوزن المثالي للمرأة حسب العمر عن الرجل.

تكون نسبة الدهون عند كبار السن أكثر منها لدى الشباب.

يكون مؤشر كتلة الجسم للرياضيين عادةً مرتفعًا، ولكن حجم عضلاتهم يكون أكبر من ذوي البنية الجسمانية الأخرى.

الكتلة المثالية للمرأة والرجل

في الجدول التالي، يتم تمثيل قيم مؤشر كتلة الجسم للبالغين من النساء والرجال، الذين تبدأ أطوالهم من 142 سم وتبدأ أوزانهم من 36.3 كجم.

• الكتلة المثالية للبالغين هي التي تتراوح بين 18.5 و 25 وتمثل في الجدول باللون الأخضر.
• إذا كانت النسبة الممثلة باللون الوردي أكثر من 30، فإن ذلك يشير إلى أن مؤشر كتلة الجسم مرتفع وأن هذا الشخص قد يعاني من البدانة.
• إذا كانت نسبة كتلة الجسم تتراوح بين 25-30، فهذا يعني أن مؤشر كتلة الجسم مرتفع ولكنه لم يصل إلى مستوى السمنة.
• بالنسبة لأولئك الذين يقعون في المنطقة الالرمادية من جدول الوزن، أي فوق 18.5، فإنهم يعانون من النحافة.

وكما أشرنا سابقا، فإن معدل كتلة الجسم وحده ليس مؤشرا كافيا لتحديد معدل الدهون أو الصحة العامة للإنسان، وذلك لأن العمر والجنس لا يؤخذان في الاعتبار في هذا النوع من القياسات، إلا أنهما يلعبان دورا حاسما في توزيع الدهون في الجسم.

المخاطر الصحية المرتبطة بارتفاع مؤشر كتلة الجسم

يعود سبب استخدام مؤشر كتلة الجسم لتقييم صحة الأفراد إلى العلاقة بين زيادة الوزن أو البدانة ومشكلات صحية محددة، فقد أثبتت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو البدانة يتعرضون لمخاطر متزايدة للإصابة ببعض الأمراض المزمنة، مثل:

• ارتفاع ضغط الدم .
• مرض السكري من النوع الثاني
• مرض القلب التاجي
• مشاكل العمود الفقري
• توقف التنفس أثناء النوم ومشاكل في جهاز التنفس
• بعض أنواع السرطان

المخاطر الصحية المرتبطة بانخفاض مؤشر كتلة الجسم

بالرغم من أن مؤشر كتلة الجسم العالي يمكن أن يشير إلى زيادة المخاطر الصحية ، إلا أن مؤشر كتلة الجسم المنخفض قد يشير إلى مشاكل صحية أخرى، حيث يمكن أن يعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن وفقًا لمؤشر كتلة الجسم من:

• أمراض القلب والأوعية الدموية
• الاكتئاب
• صعوبة الحمل عند السيدات
• تساقط شعر
• الحيض غير المنتظم عند السيدات
• جفاف الجلد
• هشاشة العظام
• ضعف جهاز المناعة

فوائد مؤشر كتلة الجسم الطبيعي

الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم الطبيعي (18.5 إلى 25) يتمتع بالعديد من الفوائد، إذ يشير إلى اقترابنا من الوزن الطبيعي ويساعد في الحفاظ على الصحة.

تتضمن فوائد الحفاظ على وزن صحي محاولة تقليل المخاطر المرتبطة بأي مشاكل صحية مذكورة أعلاه، مثل ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب أو السكري. بالإضافة إلى ذلك، فإن الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم الطبيعي يمكن أن يساعد على تحسين نوعية النوم والدورة الدموية وزيادة الطاقة طوال اليوم.

يرجى ملاحظة أن مؤشر كتلة الجسم قد يكون أداة مفيدة للأطباء لفهم حالتك الصحية بشكل أفضل، ولكنه ليس أداة تشخيصية فردية. بالإضافة إلى ذلك، ليست نسبة الدهون في الجسم المؤشر الوحيد للصحة، لأن هناك عوامل السن والجنس التي يجب أيضًا مراعاتها، كما ذكرنا سابقًا.

عندما يتم قياس تكوين الدهون في جسمك، يأخذ الأطباء في الاعتبار نظامك الغذائي ونمط حياتك ومستوى النشاط البدني وتاريخ العائلة والعوامل الوراثية بالإضافة إلى الفحوصات الصحية الأخرى.

كما اللياقة البدنية للإنسان ، على وجه الخصوص مهمة جدًا حتى عند ارتفاع دهون الجسم، حيث وجد الباحثون أن اللياقة البدنية تلغي الآثار الضارة لزيادة دهون الجسم ، بالإضافة إلى عوامل الخطر القلبية الوعائية التقليدية الأخرى ، بما في ذلك السمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم.

بعض الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ويمارسون الرياضة بشكل أكبر قد يكونون أكثر صحة من أقرانهم الأصغر حجما الذين لا يمارسون الرياضة

وبالنسبة للرياضيون الذين لديهم مستويات أعلى من الكتلة العضلية يجب عليهم الحذر من حساب مؤشر كتلة الجسم، وذلك  نظرًا لأن رقم مؤشر كتلة الجسم لا يمكن أن يميز المكونات المختلفة التي تشكل الوزن الكلي للجسم ، لذلك فإن أفضل طريقة قياس للرياضي هي استخدام قياس مباشر لمعرفة تكوين الجسم وكمية دهون الجسم.

كيفية حساب كتلة الدهون في الجسم

هناك عدة أساليب لتقييم نسبة الدهون والكتلة الخالية من الدهون في الجسم، وتسمى هذه الأساليب تحليل تركيب الجسم، وتشمل بعض القياسات الأكثر شيوعًا النسبة المئوية للدهون، ومساحة مقطع العضلات، والوزن الكلي للجسم

المعاوقة الكهربائية الحيوية: توضح هذه الطريقة الشائعة لتقدير نسبة الدهون في الجسم الوزن الكلي للجسم ونسبة الدهون في الجسم وكميتها وكتلة العضلات والماء وحتى كتلة العظام، ورغم أن القراءات يمكن أن تتأثر بمستوى الماء في الجسم وعوامل أخرى، إلا أنها تعطي نتائج مقبولة إلى حد ما مع مرور الوقت. بعض موازين الدهون في الجسم تستخدم هذه الطريقة للقياس في المنزل.

قياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي الطاقة (DEXA): هذا اختبار بالأشعة السينية يقيس كثافة وفقدان العظام للفرد، ويستخدم لتقدير احتمالات إصابته بمرض هشاشة العظام، ومع ذلك، فإن جهاز DEXA لديه قيود والتقنية المستخدمة للقياس في معظم المواقع غير قادرة على قياس العظام للأشخاص الذين يزنون 300 رطل أو أكثر أو الذين يتجاوز طولهم 6 أقدام.

قياسات ثخانة الجلد: يستخدم العديد من الخبراء هذه الطريقة البسيطة لتحديد تركيبة الجسم.

الوزن تحت الماء: يعرف هذا الإجراء أيضا باسم قياس كثافة الماء أو الوزن الهيدروستاتيكي، وهو اختبار معقد جدا، ولذلك يندر استخدامه.

النسبة الطبيعية لدهون الجسم

يشير الجدول التالي إلى نسبة الدهون الطبيعية في الجسم للنساء والرجال وفقا للعمر، وتم إعداد هذا الجدول من قبل شركة أكيوفيتنس التي تصنع طريقة لقياس الدهون في الجسم في موقع واحد، بناء على بحث أجراه مسؤولو الشركة جاكسون وبولوك

• ويشير العمود الأول من اليسار للعمر
• العمود الثاني يشير إلى النسبة التقريبية الصحية لدهون الجسم لدى الرجال
• يشير العمود الأخير إلى نسبة الدهون المثالية للنساء وفقا لأعمارهن