كيف اعرف ان فيتامين دال ناقص عندي
فيتامين دال هو فيتامين مهم لجسم الإنسان ويعتبر فيتامين أشعة الشمس، ويساعد في نمو الأطفال بشكل صحي وجيد، والأطفال الذين يعيشون في المناطق الباردة يعانون من نقص فيتامين دال، مما يؤدي إلى ضعف العظام ومرض الكساح، والأبحاث أكدت أن نقص فيتامين دال هو السبب الرئيسي والأساسي لضعف العظام، وسوف نتعرف في هذا المقال على أعراض نقص فيتامين دال بالجسم ومضاعفاته والأمراض الخطيرة التي يمكن أن تترتب عليه.
أهمية فيتامين دال وطرق الحصول عليه
من الجدير ذكره أن فيتامين دال يت الحصول عليه عن طريق تحول مادة بأنسجة الخلايا الدهنية الموجودة تحت الجلد والتي يطلق عليها اسم مادة بروفيتامين د عقب تعرض الجلد لأشعة الشمس، ولذلك أصبح يطلق عليه فيتامين الشمس، ويمثل فيتامين دال أهمية كبيرة للجسم وتتمثل هذه الأهمية في مايلي:
1- يسهل من علمية امتصاص الكالسيوم والفوسفات وذلك من الغذاء الذي يتم هضمه بالأمعاء الدقيقة.
يساعد على المحافظة على مستوى الفوسفات والكالسيوم في الدم.
يساعد في إعادة امتصاص الكالسيوم في الكلى.
يشكل الفيتامين دي أهمية كبيرة ويلعب دورًا هامًا في ترسيب الكالسيوم والفوسفات في العظام، مما يساعد على نمو الخلايا العظمية بطريقة جيدة وفي نفس الوقت.
يقللتقليل من انتشار الخلايا السرطانية في الجسم ويساعد على الوقاية من الأمراض المختلفة.
كيف اعرف ان فيتامين دال ناقص عندي
تشمل أعراض نقص فيتامين دال مجموعة متنوعة من الأعراض ، بما في ذلك ما يلي:
1- اللين الشديد والوضوح في العظام، بالإضافة إلى تعرض العظام للكسر في حالة تعرضها لحادث بسيط.
يتميز التهاب الحلق بالتعرض لنزلات البرد الشديدة بشكل مستمر، واستمراره لفترة طويلة.
3- تقلبات بالمزاج وإضطرابات بالحالة النفسية، والإصابة ب الإكتئاب المزمن.
يحدث تساقط كمية كبيرة من الشعر عند فقدان الجسم للعناصر الهامة الضرورية التي يحتاجها.
5- تأخر في إلتئام الجروح حيث يتم الشفاء منها بصورة بطيئة، وذلك لأن فيتامين د يعمل على زيادة إنتاج المركبات التي تلعب دور هام في تكوين خلايا الجلد أي أنه يسرع من عملية إلتئام الجروح، بالإضافة لدوره الهام في الحد من الإصابة بالإلتهابات الشديدة، كما يعمل أيضًا على التخلص من أي عدوى والشفاء منها بصورة سريعة وسليمة.
طرق الوقاية من نقص فيتامين دال
يمكن الحصول على فيتامين دال بكميات كافية من مصادر متعددة، ومن بين هذه المصادر الأهم:
ينصح بالتعرض المستمر لأشعة الشمس، ويفضل التعرض لها في الصباح قبل الساعة العاشرة وفترة ما بعد الظهر بعد الساعة الرابعة، ولا يوصى باستخدام واقي شمس خلال هذه الفترات.
2- تناول كمية كبيرة من الأسماك الدهنية مثل السردين والسلمون والتونة وزيت السمك.
يجب تناول الحليب بجميع مشتقاته وضرورة الإهتمام بتناول صفار البيض.
4- يجب الحرص على تناول كبد المواشي والدواجن.
واحد من الأمور الملاحظة هو أن الجميع يحصل على كمية كافية من فيتامين د، ومع ذلك، فإن بعضهم يعاني من نقص فيتامين د في نفس الوقت، ويمكن أن يكون السبب الرئيسي وراء ذلك عدم امتصاص فيتامين د بشكل جيد في الأمعاء، أو بسبب الإصابة بأمراض خطيرة مثل أمراض الكبد والكلى، وتناول بعض الأدوية المختلفة مثل أدوية الصرع. كما يلاحظ أن كبار السن يكونون أكثر عرضة لنقص فيتامين د، وذلك لأن مادة روفيتامين د تقل في الجسم مع التقدم في السن، وبالتالي سوف تقل قدرتهم على الحصول عليه من خلال أشعة الشمس.
أهم مضاعفات نقص فيتامين دال
1- تأخر نمو الأطفال حيث يتأخر نمو الأسنان والطول لديهم، بالإضافة إلى تأخر قدرة الطفل على المشي .
يتعرض الشخص لخطر الإصابة بمرض الكساح عند حدوث تقوس ملحوظ في عظام الأرجل.
تتسبب هشاشة العظام في تعرض البالغين للكسور.
٤- ضعف عضلات كبار السن وعدم قدرتهم على المشي.
5- زيادة التعرض لخطر الإصابة بأمراض السرطان وخاصة سرطان الثدي و سرطان القولون وسرطان البروستاتا.
6- يمكن أن يتعرض الفرد للإصابة بأمراض عدة، مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم ومرض السل.
التعرض لمشكلة ضعف عضلة القلب وأمراض الاكتئاب.
8- الإصابة بالعديد من الأمراض النفسية المختلفة.
يمكن أن يرجع الإصابة بالعقم بدون أسباب واضحة في الأساس إلى نقص فيتامين د.
مدى احتياج الجسم من فيتامين د
من الملاحظ أن الأطفال الرضع منعمر يوم وحتى 12 شهرًا يحتاجون إلى 400 وحدة دولية من فيتامين د، والأطفال من عمر سنة وحتى 70 سنة يحتاجون إلى 600 وحدة دولية، والأشخاص الذين تجاوزوا سن الـ71 يحتاجون إلى 800 وحدة دولية.