كيف اتخلص من جفاف العين
ما هو جفاف العين
جفاف العين هو حالة تحدث عندما لا ينتج الفرد ما يكفي من الدموع لترطيب أو تغذية العينين، ويشار إلى هذه الحالة باسم متلازمة جفاف العين أو التهاب القرنية والملتحمة
تحتاج العين دائمًا لطبقة من الدموع التي تغطيها لإبقائها رطبة وتجنُّب دخول الغبار والحساسية والمهيجات الأخرى، فنقص هذه الطبقة يمكن أن يؤدي إلى جفاف العين وتهيجها.
أسباب جفاف العين
يحدث أكثر سبب لمتلازمة جفاف العين عدم وجود كمية كافية من الدموع لترطيب المقلة، كما يمكن حدوثها بسبب الأمراض الطبية والعوامل البيئية وحتى بعض الأدوية مثل:
- مضادات الهيستامين
- مزيلات احتقان الأنف
- أدوية لخفض ضغط الدم
- التدابير الهرمونية وحبوب منع الحمل الفموية
- دواء حب الشباب
- مضادات الاكتئاب / مضادات الذهان
- أدوية لمرض باركنسون.
افضل طرق للتخلص من جفاف العين
- غسل الجفون والرموش
عندما تغسل وجهك، انتبه جيدا للجفون والرموش، واستخدم الماء الدافئ أو منظف الجفن الخالي من المواد الحافظة لتنظيف الجفون العلوية والسفلية بلطف. يجب أن تولي اهتماما خاصا للمناطق التي تحتوي على مكياج أو كريمات للوجه والتي يمكن أن تدخل في الفيلم المسيل للدموع وتسبب تهيج العينين
يمكن استخدام قناع أو منشفة دافئة مبللة للعينين ككمادة للمساعدة على استعادة الرطوبة.
- أرح العينين
يمكن للاستمرار في استخدام الهواتف الذكية والحواسيب والتلفزيونات أن يؤدي إلى جفاف العينين، وقد يسبب الضوء الخارج منها إزعاجا، وكذلك قلة وتقلص حركة الرمش والوميض غير الكامل يمكن أن يساهم في جفاف العين
وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة، تشير الدراسات إلى أن مستخدمي الحواسيب قد يعانون في بعض الأحيان من معدل رمش منخفض، وهذا يمكن أن يؤدي إلى ظهور متلازمة جفاف العين
يمكن للوميض غير الفعال – حيث لا يغطي الجفن العلوي سطح القرنية بالكامل – أن يؤثر على طبقة السوائل التي تغذي العين وتلينها. وبالتالي، قد تتبخر هذه الطبقة من الدهون تمامًا بسبب الوميض غير الفعال، وفقًا لدراسة أخرى.
يجب أخذ فترات راحة منتظمة للكمبيوتر لإراحة العينين وتجنب إجهاد العين المرتبط بالأجهزة الإلكترونية.
- : “ضع حموضة دهنية أساسية في نظامك الغذائي
يعمل زيت أوميغا 3 وفقا لتوصيات الجمعية الأمريكية لطب العيون على تحسين وظيفة الغدة التي تنتج الدموع ويمكنه بشكل طبيعي تقليل أعراض جفاف العين، ويمكن العثور عليه في
- أنواع أسماك دهنية مثل السلمون والتونة
- مكملات زيت السمك
- بذور الكتان
- بذور الشيا
- عين الجمل
- زيت النخيل وفول الصويا
- أضف فيتامينات أ، ب 12، د إلى نظامك الغذائي
يتم ربط نقص فيتامين (د) بجفاف العين، وتعتبر الفيتامينات B12 وA حيوية أيضًا لصحة العين، بالإضافة إلى الفيتامينات الأخرى المهمة مثل:
- فيتامين هـ
- فيتامين سي
- فيتامينات B6 و B9
- الريبوفلافين
- النياسين
- لوتين وزياكسانثين
- الثيامين
لمساعدة في مشاكل العين، يمكن تناول نظام غذائي متوازن أو إضافة مكملات غذائية
- الإقلاع عن التدخين
يحتوي دخان السجائر على أكثر من 7000 مادة كيميائية يمكن أن تهيج العينين، في الواقع يتضاعف خطر إصابة المدخنين بجفاف العين
يمكن أن يتسبب التدخين أيضًا في تغيير تركيب الدموع، مما قد يؤدي إلى زيادة أعراض جفاف العين، ومن الواضح أن التدخين لا يتوافق مع صحة العين.
” – “إذا كنت تدخن، فكر في الإقلاع عن التدخين، وإذا كنت غير مدخن، حاول تجنب البيئات التي تكثر فيها التدخين
- اشرب المزيد من الماء
لا يعد من الغريب أن يكون شرب الماء مفيدا للعين، حيث يعمل على ترطيب العينين وجعلهما أكثر نعومة، مما يسمح لهما بإنتاج الدموع والتركيز في جميع أعمالهم. بدون ترطيب مناسب، لا يمكن للعين التخلص من الشوائب أو الومضات بشكل مريح، ولا يمكنها رؤية الأشياء بوضوح دون إجهاد. من الضروري شرب 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميا
- الحصول على مزيد من النوم
تشير دراسة أجرتها المعاهد الوطنية للصحة إلى أن قلة النوم تسلب العينين الدموع، وهذا يمكن أن يسبب المزيد من المشاكل لأولئك الذين يعانون من جفاف العين.
يحتاج معظم البالغين إلى سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة. إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم، يمكنك اتباع هذه النصائح
- تغيير الروتين اليومي، كالقيام بممارسة الرياضة في الصباح بدلا من المساء
- يفضل خلق بيئة نوم مريحة، مظلمة وهادئة.
- يجب تحديد روتين للنوم والذهاب إلى النوم في نفس الوقت كل ليلة
- استخدم الجل والمراهم
تساعد المواد الهلامية والمراهم المزلقة على تغطية العين وتوفير راحة تدوم لفترة أطول من قطرات العين، ومع ذلك فإن علاجات جفاف العين هذه هي أكثر سمكًا من القطرات، لذلك يمكن أن تتداخل مع الرؤية ويجب استخدامها فقط قبل النوم، وتأتي المواد الهلامية والمراهم مع تحذيراتها الخاصة
- قد يؤدي تداخل المواد الهلامية والمراهم السميكة مع غدد Meibomian إلى تفاقم جفاف العين.
- يمكن أن يخفي الاستخدام المستمر سبب جفاف العين الجذري.
- قد يؤدي عدم وجود نظافة جيدة للغطاء إلى زيادة التهيج في العين.
- يمكن للمرضى استخدام المواد الهلامية والمراهم بشكل مفرط عندما لا يحتاجون إليها فعلًا.
- تغيير البيئة
قد تؤدي الرطوبة المنخفضة، أو الرياح العاتية، أو الغبار، أو تكييف الهواء، أو الحرارة، أو الدخان إلى جفاف مؤقت وتهيج في بعض الأحيان
طريق لتقليل تهيج العين
فيما يلي بعض الطرق لتقليل تهيج العين:
- استخدم مرطب الهواء بالرذاذ البارد.
- ينبغي تجنب الهواء الجاف أو النفخ حول العينين، حيث قد يؤدي تكييف الهواء إلى تهيجهما.
- استخدام المرشحات للحماية من الملوثات والمواد المسببة للحساسية.
- حافظ على النوافذ مغلقة.
علاج جفاف العين بزيت الزيتون
هناك دراسة أجريت أكدت أن تأثير تناول زيت الزيتون على جفاف العين غير مؤثر بشكل كبير ولكن هناك بعض الآراء تثبت أن استخدام زيت الزيتون في تدليك الجفون يقلل من جفاف العين وذلك لأن زيت الزيتون يحتوي على أحماض دهنية مثل حمض الأوليك وحمض اللينوليك كما أنه يعرض خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات، وبالتالي قد يساعد في ترطيب وتجديد الرطوبة المفقودة في العين وتقليل التهيج والالتهاب، ويمكن استخدام زيت الزيتون بطريقة التالية:
- يتم وضع بضع قطرات من زيت الزيتون البكر على أطراف الأصابع.
- يتم تدليك الجفون المغلقة بلطف وتغطيتها باليدين لبضع دقائق.
- اتركي الزيت على بشرتك دون غسله، حتى تمتصها بشكل طبيعي.