كيف أحمي بصري وسمعي

الحواس الخمسة للإنسان هي السمع والبصر واللمس والتذوق والشم، ومن الضروري جدا الحفاظ على تلك الحواس حتى لا تتعرض للتلف، وخاصة حاسة السمع والبصر، وذلك بالحفاظ على صحة الجسم بشكل عام واتباع نظام غذائي سليم ومتوازن .

خطوات الحفاظ على صحة العينين 

تناول طعام جيد 

صحة العينين تبدأ من الطعام الذي تتناوله. تناول الطعام الغني بالأحماض الدهنية أوميجا 3 والزنك والفيتامينات C و E يساعد على حماية العينين من الأمراض المرتبطة بالتقدم في العمر مثل التنكس البقعي وإعتام عدسة العين. بعض الأطعمة المهمة لصحة العينين هي

• الخضروات الورقية مثل السبانخ والخس .
• أسماك التونة وسمك السالمون .
• البيض والمكسرات والبقوليات ومصادر البروتين النباتي .
• البرتقال والحمضيات .

الإقلاع عن التدخين

التدخين يزيد من خطر الإصابة بالماء البيضاء ومجموعة من الأمراض الأخرى مثل ضرر العصب البصري، لذا يجب بشدة محاولة الإقلاع عن التدخين للحفاظ على صحة العينين .

ارتداء النظارات الشمسية

تساعد النظارات الشمسية على الحماية من الأشعة فوق البنفسجية التي تزيد من خطر الإصابة بإعتام العدسة والضمور البقعي للعين .

عند اختيار النظارات، يجب اختيار عدسات تمنع حوالي 99% إلى 100% من الأشعة فوق البنفسجية، وحتى إذا كنت ترتدي عدسات لاصقة، من المفضل أيضًا ارتداء النظارات الشمسية لتوفير مزيد من الحماية للعينين .

ارتدي نظارات السلامة

إذا كان عملك ينطوي على استخدام مواد خطرة أو مواد متطايرة، فمن الضروري ارتداء نظارات السلامة لحماية عينيك. كما يمكن أن يؤدي بعض الأنشطة الرياضية مثل الهوكي والراكيت إلى إلحاق ضرر بالعينين، لذا يفضل ارتداء عدسات بولي كربونيت أثناء ممارسة تلك الأنشطة لحماية عينيك .

انظر بعيدًا عن شاشة الكمبيوتر

قد يسبب التحديق في شاشة الهاتف أو الكمبيوتر لفترة طويلة العديد من الأضرار، بما في ذلك:

• إجهاد العين
• الشعور بضبابية الرؤية
• جفاف العين
• صعوبة التركيز
• الصداع
• الشعور بآلام الرقبة والظهر والكتفين

لحماية العينين من أضرار الشاشات

• ينبغي ارتداء نظارة طبية جيدة مخصصة للنظر في شاشات الكمبيوتر، وإذا لم تكن النظارة كافية في حماية عينيك من التعب فعليك استشارة طبيبك .
• يجب تجنب الوهج الناتج عن النوافذ والأضواء، واستخدام شاشة مضادة للوهج إذا دعت الحاجة .
• اجعل عينيك تستريحان كل 20 دقيقة عن طريق النظر بعيدًا عن الشاشة لمدة 20 ثانية، وخذ استراحة كاملة من الشاشات كل ساعتين .
• إذا كانت عينك جافة بالفعل، فحاول أن تومض باستمرار (أي تغلقها وتفتحها بسرعة) .
• يجب ضبط مستوى شاشة الكمبيوتر بحيث يكون أقل من مستوى عينيك .

قم بزيارة طبيب العيون باستمرار

يحتاج كل فرد إلى إجراء فحص دوري للعين، حتى الأطفال الصغار، لكشف أي أمراض في العين لا تظهر أعراضها مثل الجلوكوما، لأن الكشف المبكر يجعل العلاج أسهل .

طريقة حماية سمعك من التلف

إذا ذهب السمع فلن يعود مرة أخرى، لذا فمن المهم جدًا العمل على الحفاظ على سمعنا حتى لا نفقده بسبب بعض الأخطاء التي نرتكبها خلال سنوات حياتنا الأولى. وللحفاظ على صحة سمعك، يمكنك اتباع النصائح التالية:

استخدم سدادات الأذن earplugs

إذا كنت تجد نفسك في أماكن صاخبة مثل الحفلات الموسيقية أو الضوضاء في مكان العمل أو أي مكان آخر، فيجب عليك استخدام سدادات الأذن. وهناك نوع من سدادات الأذن مجهز بمرشحات تسمح للشخص بالاستماع إلى المحادثات والموسيقى وفي الوقت نفسه تقليل الضوضاء الضارة التي تضر بالأذن .

اخفض مستوى الصوت

إذا كنت مضطر لاستخدام سماعات الرأس فيمكنك حماية أذنيك من التلف ، عن طريق إتباع قاعدة تعرف باسم 60/60 ، وهي تقترح أن لا تزيد حجم الصوت عند وضع سماعات الأذن عن 60% ولمدة لا تزيد عن 60 دقيقة في اليوم ، ولا تنسى أن أي صوت صاخب سوف يشكل خطر على سمعك حتى لو لم تستخدم سماعات الأذن .

أعط أذنيك وقت للراحة

إذا كنت تتعرض للضوضاء لفترة طويلة خلال اليوم، فإن أذنيك تحتاج إلى بعض الراحة، لذلك إذا كنت تستطيع الابتعاد عن مصدر الضوضاء لمدة 5 دقائق كل ساعة أو ساعتين، فافعل ذلك لتريح أذنيك قليلاً .

توقف عن استخدام ماسحات الأذن القطنية

غالبا ما يستخدم الأشخاص مساحيق الأذن القطنية لتنظيف الشمع داخل قناة الأذن، ولكن هذا الفعل غير صحيح، حيث يعتبر الشمع داخل الأذن ضروريا لأنه يجمع الأتربة والشوائب الضارة ويمنعها من الدخول إلى قناة الأذن .

بالإضافة إلى أن أي جسم يدخل قناة الأذن يمكن أن يتسبب في تلف أسطوانة الأذن، ولكن إذا كان لديك شمع زائد في أذنك، فيجب استخدام منشفة رطبة لتنظيف المنطقة المحيطة بالقناة .

حافظ على جفاف أذنيك

إن الرطوبة الزائدة داخل الأذن سوف تؤدي لدخول البكتيريا إلى قناة الأذن ، وهذا يؤدي لظهور حالة تسمى أذن السباح أو أنواع أخرى من التهابات الأذن ، لذلك تأكد من تجفيف أذنيك بلطف بعد السباحة أو الاستحمام ، ويمكنك أيضًا استخدام سدادات أذن مخصصة للسباحين لمنع دخول الماء إلى قناة الأذن .

التخلص من التوتر

يتم ربط الرنين الشبحي المؤقت أو المستمر في الأذن بالتوتر والقلق، كما يؤدي التوتر الزائد إلى فقدان الأدرينالين في الجسم، وهذا يسبب ضغطًا على الأعصاب، وهذا الضغط قد ينتقل إلى الأذن الداخلية ويؤدي إلى حدوث الرنين في الأذن .

احصل على فحص دوري

الإعاقة السمعية تتطور تدريجيا وقد تصل في النهاية إلى فقدان السمع، لذلك من الضروري إجراء فحص دوري للسمع لاكتشاف علامات ضعف السمع في وقت مبكر .