كيف أبتعد عن الاكتئاب

الاكتئاب هو شعور سيئ يؤثر على الشخص ويتضمن الشعور بالوحدة والرفض من المحيطين به، ويصبح الشخص غير قادر على تنفيذ المهام الحياتية وحل المشاكل بشكل صحيح، ويصعب عليه اتخاذ القرارات خلال تلك الفترة.

طرق الابتعاد عن الاكتئاب

من الممكن تجنب الاكتئاب أو التغلب عليه إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب من خلال اتباع الخطوات التالية.

1- عدم الجلوس في المنزل لفترة طويلة

الخروج من المنزل ورؤية الأماكن الجديدة والتعرف على أشخاص جدد هي طريقة تحسن من الحالة المزاجية للشخص وتقلل من الاكتئاب، حيث أن الشعور بالوحدة من الأشياء التي تزيد الاكتئاب عند بعض الأشخاص.

2- ممارسة الرياضات المختلفة

وفقا للأبحاث والدراسات الحديثة، يتضح أن ممارسة المزيد من التمارين الرياضية يقلل من الاكتئاب. حتى إذا كنت تمارس أنواعا بسيطة من التمارين الرياضية مثل المشي لمدة نصف ساعة في اليوم، فسيكون لها تأثير إيجابي. ومن الواضح أن الجري هو أفضل نوعية من التمارين الرياضية للتعامل مع الاكتئاب وتخليص الجسم من الطاقة السلبية.

3- مشاركة الأخرين

سوف تكون الحياة أفضل إذا قمنا بمشاركة الآخرين، حيث إن العزلة تؤثر سلبا على الحالة النفسية. يمكننا مشاركة الأصدقاء في بعض الأنشطة التي يمارسونها في النادي أو الأنشطة الخيرية وغيرها من أشكال المشاركة.

4- التمسك فقط بالأشخاص الذين يمدوك بالسعادة من حولك

تلك الطريقة تضمن لكم البقاء لفترة أطول ممكنة سعداء مع أشخاص مرحين وغير منعزلين أو مكتئبين، ولن يقودوكم إلى الحزن، ويمكنكم القيام بأشياء ممتعة وتجارب جديدة مع هؤلاء الأشخاص.

5- التحرك الدائم إن كنت تجلس في المنزل

أن الثبات مكانك لفترة طويلة من اليوم داخل المنزل من الأشياء التي تشعرك أنك بدون فائدة في الحياة ومن ثم تجعلك تشعر بالكآبة الشديدة وعلى الشخص أن يجدد مكان جلوسه والقيام لك فترة والانشغال بأي أمر خلال فترة وجوده في المنزل حتى لا يشعر بتلك المشاعر السلبية وعلى الشخص أن يأخذ كفايته من النوم يوميا حى ينهض من النوم نشيط.

6- إسعاد نفسك

لا تتوقف سعادتك على الآخرين، ولا بد من أن تجد الطريقة الخاصة التي تجعلك سعيدًا بنفسك، حتى وإن فكرت في تلك الأشياء. فالسعادة من الأمور التي تبعد عنك التفكير السلبي والاكتئاب.

7- التحدث كثيرا عن الأشياء التي تسعدك

يعد التحدث عن الأشياء التي تسعد الشخص من الأمور المهمة له، والتي تمنحه الدافع في الحياة، ويفضل تجنب الحديث عن الأشياء التي تخيفه أو تسبب له المتاعب والمشاكل.

8- اختيار الأغذية التي تتناولها

اختيار الأطعمة التي تتناولها يوميا يؤثر كثيرا على حالتك المزاجية، لذا يجب الحصول على الأطعمة والوجبات التي تحتوي على الأحماض الدهنية والكروم والزنك والعديد من المعادن التي تحسن من حالتك المزاجية، كما يجب اختيار الأطعمة والحلويات خاصة الشوكولاتة لما لها من تأثير سعيد على المزاج.

9- كتابة ما تشعر به

إن إخراج المشاعر السلبية أو الأفكار غير السارة بالكتابة يعتبر من الأمور الصحية والجيدة لصحة الأفراد، وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب. وقد أكد كبار الاختصاصيين على أن إخراج ما يشعر به المرء في الكتابة يحسن من الحالة الذهنية.