كيفية علاج الكوليسترول بدون ادوية

الكوليسترول: ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم يعد من الأمراض الخطيرة، حيث يتسبب في العديد من المشاكل الصحية مثل أمراض القلب والشرايين، لذا ينصح الأطباء المرضى بتناول بعض أنواع الطعام المحددة للمساعدة في خفض نسبة الكوليسترول في الدم .

كيفية علاج الكوليسترول بدون ادوية:
– تناول المكسرات الغير مملحة: يعتبر تناول المكسرات الغير مملحة، لما يحتوي على الكثير من الفوائد الصحية حيث أن كل من اللوز والسوداني والفستق، يساعد في انتاج الكولسترول الجيد في الدم، ويساعد في علاج الكوليسترول الضار.

– التخلص من الدهون غير المشبعة والدهون المشبعة: هناك أدلة كثيرة تشير إلى أن الدهون غير المشبعة تسبب أمراض القلب. يتم إنتاج الدهون غير المشبعة عن طريق إضافة الهيدروجين إلى الدهون السائلة. استخدمت الشركات المصنعة للأغذية الدهون المتحولة لتمديد صلاحية المخبوزات. يجب تجنب الأطعمة المشبعة بالدهون مثل البرجر والبيتزا والبطاطس المحمرة.

– تناول المزيد من الدهون المتعددة الغير المشبعة والدهون الاحادية: تساعد الأحماض الدهنية غير المشبعة والأحادية غير المشبعة على خفض الكوليسترول، وتحتوي معظم الزيوت المشتقة من النبات، مثل زيوت عباد الشمس والزيتون وبذور العنب وزيوت الفول السوداني، والأسماك مثل سمك السلمون وسمك التونة وسمك السلمون المرقط وسمك الرنجة والماكريل، بالإضافة إلى البذور والأفوكادو وفول الصويا.

– تناول الفواكه والخضروات الملونة: الفواكه والخضروات تحتوي على مكونات تساعد على خفض نسبة الكوليسترول، وتحتوي على الألياف، وتفيد صحة القلب، وخاصة الخضروات والفواكه الملونة مثل القرع والجزر والطماطم والفراولة والخوخ والعنب.

– تجنب تناول السكريات والدقيق: الحبوب الكاملة تحتوي على مصدر جيد للألياف، ويفضل تناولها بدلا من الدقيق الأبيض والأرز. ولذلك يفضل استخدام الدقيق الكامل للقمح والأرز البني، ويعتبر الشوفان خيارا جيدا وصحيا. كما ينصح بتجنب تناول السكريات والأطعمة العالية بالدهون.

– ممارسة الرياضة يومية: أظهرت الأبحاث أن ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميا تساعد على علاج ارتفاع مستويات الكوليسترول، وتحافظ على مستوى الكوليسترول الجيد في الدم، وتعمل الرياضة على علاج الكوليسترول دون الحاجة إلى تناول الأدوية.

– تناول الشوكولاتة: تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مضادات أكسدة قوية، وتساعد في تعزيز مستويات الكوليسترول الجيد في الدم، وتشير دراسة نشرت في عام 2007 إلى أن تناول مسحوق الكاكاو يزيد من مستوى الكوليسترول الجيد في الدم بنسبة 24٪ خلال فترة 12 أسبوعا، مقارنة بأولئك الذين لا يتناولون الكاكاو.

– اضافة الثوم: الثوم يحتوي على مواد مفيدة للصحة ويساعد في خفض نسبة الكوليسترول في الدم، ويمنع تجلط الدم، ويخفض ضغط الدم، ويحمي الجسم من الالتهابات. كما يساعد على تنظيف الشرايين في مراحلها الأولى، عن طريق منع جزيئات الكوليسترول من الالتصاق بجدران الشرايين. يمكن تناول ثلاثة إلى أربعة فصوص ثوم طازج يوميا.

– اضافة زيت الزيتون: يحتوي زيت الزيتون على نسبة عالية من الأحماض الدهنية غير المشبعة والأساسية، وهذه الأحماض تعمل على خفض نسبة الكوليسترول في الدم. كما له تأثير خاص في التخلص من الدهون في البطن ويستخدم في صنع السلطة وتتبيل الدجاج والسمك والخضروات المشوية.

– تناول السبانخ: تعتبر السبانخ من الخضروات الورقية التي تحتوي على العديد من الفوائد الصحية، حيث تحتوي على كمية كبيرة من اللوتين الذي يحمي الجسم من الضمور البقعي المرتبط بالعمر، وتشير الأبحاث إلى أن تناول نصف كوب من الطعام الغني باليوتين يوميا يحمي من الإصابة بنوبات القلب، وذلك عن طريق خفض مستوى الكوليسترول في الدم