كيفية زيادة ضخ الدم في العضلات

زيادة تدفق الدم في الجسم

ضعف الدورة الدموية هو مرض شائع لدى الكثير من الأشخاص. يمكن أن تسبب أمراض مثل السكري والسمنة والتدخين ومرض رينود وأمراض الشرايين الطرفية (PAD) ضعفا في الدورة الدموية. يسبب ضعف تدفق الدم العديد من الأعراض المزعجة مثل الألم، وتشنجات العضلات، والتنميل، ومشاكل في الجهاز الهضمي، وبرودة في اليدين أو القدمين. إذا كنت ترغب في زيادة ضخ الدم في العضلات، يجب أن تعرف كيفية تنشيط دورتك الدموية بشكل صحيح

لذا، هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من ضعف في الدورة الدموية ويرغبون في تحسينها، خاصة الرياضيين، لتحسين أدائهم الرياضي وزيادة نشاطهم. يؤدي زيادة تدفق الدم في الجسم إلى زيادة ضخ الدم في العضلات، مما يساعد في بناء الأجسام بشكل صحيح. على الرغم من أنه يمكن علاج ضعف الدورة الدموية ببعض الأدوية الموصوفة من قبل الأطباء، إلا أن تناول بعض الأطعمة بانتظام يحسن تدفق الدم في الجسم بشكل صحيح، مثل الفلفل والرمان والقرفة والثوم والأسماك الدهنية التي تحتوي على أوميغا 3، بالإضافة إلى الطماطم والتوت وغيرها من الأطعمة.

طرق زيادة ضخ الدم في العضلات

يؤدي زيادة ضخ الدم في العضلات إلى تضخيمها وتكبيرها بصورة صحية، وعلى الرغم من ذلك، يبحث الكثيرون عن طرق أخرى لتضخيم العضلات، مثل زيادة معدل دورة البروتين وغيرها، ولكن الزيادة في ضخ الدم في العضلات تؤدي إلى نموها وزيادتها بصورة صحية، ولذلك، يجب فهم آلية نقل الجسم للمغذيات وكيفية تفاعل العناصر الغذائية مع الهرمونات لتحقيق بعض التغييرات الفسيولوجية، ويمكن تحقيق هذا من خلال بعض التمارين الرياضية ووضع نظام غذائي معين يعمل على زيادة تدفق الدم في الجسم بأكمله وليس فقط في العضلات

يمكنك زيادة تدفق الدم إلى العضلات عن طريق ممارسة التمارين الرياضية، ولكن يجب أن تكون هذه التمارين مستهدفة لكل عضلة في الجسم. فهذا سيساعد في تنشيط المناطق الأيضية وزيادة حجم العضلات بشكل ملحوظ، ولكن هذا الزيادة مؤقتة نتيجة تورم العضلات بسبب التمارين. ويطلق على هذه الظاهرة “ضخ الدم لأعلى”، وعادة ما يستمر تمدد العضلات لمدة ساعتين أو حتى يمكن أن يستمر لمدة سبعة أيام. يحدث ذلك نتيجة استجابة العضلات للالتهاب الحاد الذي يحدث بسبب تدفق الدم القوي فيها، مما يؤدي إلى إصلاح الأنسجة التالفة. وإليك بعض النصائح التي يجب اتباعها إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية للعضلات، والتي ستساعد في زيادة تدفق الدم إلى العضلات

• الحصول على كمية كافية من النوم المستمر

يتوجب عليك أن لا تقل عدد ساعات نومك اليومية عن 7 إلى 8 ساعات، لأن ذلك سيساعد على تدفق الدم إلى العضلات واستشفائها بشكل جيد، وساعات النوم القليلة تؤثر على تطور العضلة بشكل ملحوظ

• تناول كمية كافية من الكربوهيدرات

ينبغي على الراغبين في زيادة تدفق الدم إلى عضلاتهم تناول كمية كافية من الوجبات التي تحتوي على الكربوهيدرات، وذلك بسبب احتواء الكربوهيدرات على مادة الجليكوجين التي تساعد على زيادة محتوى السوائل – الدم – في العضلة. ومن الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات تشمل الشوفان، وخبز الحبوب الكاملة، والأرز، والبطاطس

• القيام بالتمارين الرياضية في وقت أقل من المعتاد

يجب على المراد زيادة تدفق الدم إلى عضلاته أن يقلل من الوقت الذي يستغرقه في تمارينه، وهذا لا يعني القيام بتمارين أقل، ولكن إذا كنت تستغرق دقيقة في تنفيذ عشرة تمارين للضغط في العادة، فيمكنك تقليلها إلى 45 ثانية، أي تنفيذ تمارينك بشكل أسرع من المعتاد

كيف يزيد حجم العضلات

إذا كنت ترغب في زيادة حجم عضلاتك، يجب عليك فهم مكونات العضلة وكل ما يتعلق بها

يتكون الهيكل العظمي في الجسم من ليفات عضلية تشبه اللولب، وتشكل تلك الليفات العضلية ألياف العضلات. يبلغ يوجد في جسم الإنسان 650 عضلة، وتنكمش العضلات عند تلقيها إشارات عصبية من خلايا المخ الحركية، ويتم إطلاق هذه الإشارات من شبكية الهيولى العضلية. وكلما زاد عدد مرات تقلص العضلة، زاد حجمها، ويحدث هذا التقلص عند ممارسة التمارين الرياضية. لذلك، كلما مارست التمارين الرياضية بانتظام، زادت نشاط العضلات وأصبحت الحركة أسهل

بالإضافة إلى ذلك، ممارسة التمارين تعمل على استبدال الألياف العضلية التالفة من خلال دمج جميع الألياف العضلية معا لتشكيل ألياف عضلية جديدة من البروتين العضلي. وكلما زادت ممارسة التمارين، زاد سمك هذه الألياف العضلية وزاد عددها، مما يؤدي إلى زيادة حجم العضلة وتكبيرها

يجب علينا أن ندرك وجود بعض الأشخاص الذين يعانون من تضخم العضلات بشكل مفرط ووراثي، والذين لا يحتاجون إلى إجراء جميع الأمور التي يحتاجها الأشخاص الطبيعيون بنفس الدرجة. ولكن هذه الحالة ليست خطيرة، حيث لم يثبت حتى الآن وجود أي ضرر صحي على أجسادهم، وأحد أسباب زيادة الكتلة العضلية هو وجود بروتين ميوستاتين الذي يقلل مستوى الدهون في الجسم ويزيد من الكتلة العضلية

هل زيادة العضلات تزيد الوزن

بعد ممارسة التمارين الرياضية، يلاحظ الكثير منا زيادة واضحة في وزنه، حتى لو كان يمارسها بانتظام، ولكن لا يجب أن نعتبر هذا الأمر خطيرا، أو نعتقد أننا ارتكبنا أي خطأ في التمرين، فالزيادة في الوزن بسبب زيادة الكتلة العضلية في الجسم، ومن المعروف أن الزيادة في الوزن بسبب زيادة الكتلة العضلية تحدث للكثيرين، فما هو السبب وراء ذلك

• أولًا: احتباس الماء

يؤدي ممارسة التمارين إلى استبدال الألياف العضلية التالفة بتشكيل ألياف عضلية جديدة من البروتين. يمكن أن يتسبب ذلك في التهابات للعضلات، ولكن هذه التهابات المؤقتة هي طريقة لجسم الإنسان لإصلاح العضلات التالفة. وبالرغم من أن الجسم يحتفظ بالماء بشكل مؤقت كاستجابة لهذه الالتهابات، إلا أن ذلك يسبب زيادة في الوزن

• ثانيًا: تحول الجليكولين

يستخدم الجسم السكر أو الجلوكوجين لتوفير الطاقة للعضلات أثناء ممارسة الرياضة، وعند ممارستك للرياضة بشكل منتظم، يميل الجسم إلى تخزين كميات أقل من الجلوكوز، وبالتالي تقلل الزيادة في الوزن

• ثالثًا: تناول الكثير من الأطعمة عالية السعرات الحرارية 

إذا تناولت الكثير من الأطعمة المرتفعة بالسعرات الحرارية ومارست الرياضة، فإن ذلك سيؤدي إلى زيادة وزنك دون أن يساعدك على فقدان الوزن، لذلك يجب عليك مراقبة ما تأكله طوال اليوم وحساب السعرات الحرارية التي تتناولها يومياً.