كيفية تنشيط الدماغ

هل ترغب في معرفة طرق لتحسين عقلك؟ قد تفاجأ عندما تعلم أن هذه الاستراتيجيات ليست محصورة فقط على بعض الخيارات، بل يمكن الوصول إليها بسهولة عن طريق إجراء تعديلات بسيطة على روتينك اليومي، وتبني الاستراتيجيات التالية يمكن أن تعزز من قدرتك العقلية، وتساعدك على الحفاظ على صحتك النفسية، وفي النهاية تجعلك أكثر ذكاء .

ما هي الاستراتيجيات التي يمكنها تنشيط العقل

1- ممارسة الرياضة

يحفز التمرين الدماغ على العمل بأقصى طاقته الممكنة، من خلال تعزيز ترابط الخلايا العصبية وحمايتها من التلف، وأثناء ممارسة الرياضة، تطلق الخلايا العصبية بروتينات تسمى العوامل العصبية، وتطلق مواد كيميائية أخرى تعزز الصحة العصبية مباشرة، مما يعزز وظائف الإدراك بما في ذلك التعلم، وأظهرت دراسة نشرت في مجلة Neuroscience عام 2010 أن التمرينات المنتظمة لا تحسن فقط تدفق الدم إلى الدماغ، بل تساعد أيضا على تعلم المهام الجديدة بنسبة مرتين أكثر من القرود التي لا تمارس الرياضة .

2- استهلاك دهون أوميغا 3

يعتبر الدهون أوميغا 3 مكونا أساسيا في الدماغ والشبكية، حيث تشكل حوالي 60٪ من دماغك، و25٪ منها هي DHA، وهو أيضا مكون أساسي لحليب الثدي، والذي يعتبر السبب الرئيسي وراء تحسين ذكاء الأطفال الذين يتغذون بالرضاعة الطبيعية بشكل ثابت مقارنة بالأطفال الذين يتغذون بالرضاعة الصناعية. وتعد الدهون أوميغا 3 ضرورية لأن الجسم لا يمكنه إنتاجها، لذلك يجب تناولها من النظام الغذائي اليومي، والأطعمة الغنية بها تشمل الأسماك والكبد .

3- • الحصول على قدر كافٍ من النوم

يعد النوم ليس فقط ضروريًا لإعادة تجديد جسدك، ولكنه أيضًا ضروري لتوليد أفكار ذهنية جديدة وتطوير حلول مبتكرة للمشاكل القديمة، ويساعد النوم على إزالة الضبابية العقلية وإعادة ضبط عقلك للنظر إلى المشاكل من زوايا مختلفة، وهذا يعد أمرًا مهمًا للإبداع .

4- استخدم زيت جوز الهند

يشير هذا إلى أن الجلوكوز هو واحد من الوقود الأساسي الذي يحتاجه الدماغ، ويتم تحويله إلى طاقة. ويقوم الدماغ بإنتاج الأنسولين الخاص به لتحويل الجلوكوز في الدم إلى الطاقة التي يحتاجها للبقاء على قيد الحياة .

5- الحصول علي فيتامين د

يعمل فيتامين د على زيادة نمو الأعصاب في الدماغ، وحدد الباحثون مسارات التمثيل الغذائي لفيتامين د في الحصين والمخيخ والمناطق التي تشارك في التخطيط ومعالجة المعلومات وتشكيل الذكريات الجديدة. كما أظهرت الأبحاث أن انخفاض مستويات فيتامين د يرتبط بضعف وظائف المخ، في حين أن زيادة مستوياته يمكن أن تساعد في الحفاظ على وظائف العقل لدى كبار السن .

6- الحفاظ علي معدتك

أمعائك هي دماغك الثاني، وتنقل بكتيريا الأمعاء المعلومات إلى دماغك من خلال العصب المبهم، وهو العصب القحفي العاشر الذي يمتد من جذع دماغك إلى جهازك العصبي المعوي، أي من الجهاز العصبي إلى الجهاز الهضمي .

7- تناول فيتامين ب 12

أكدت الأبحاث الحديثة أهمية هذا الفيتامين في الحفاظ على العقل الحاد، خاصة مع التقدم في العمر .

8- استمع إلى الموسيقى

لطالما تم تقديم نظرية تشير إلى أن الاستماع إلى الموسيقى يعزز القدرات العقلية. ربما سمعت عن تأثير موتسارت، مما يشير إلى أن الاستماع للموسيقى الكلاسيكية يجعل الشخص أكثر ذكاء. في الواقع، أظهرت الأبحاث أن الاستماع إلى الموسيقى خلال ممارسة الأنشطة المعرفية يعزز مستويات التركيز والقدرة على التعبير اللفظي لدى الأشخاص المصابين بمرض الشريان التاجي. في هذه الدراسة، ازداد تحسن القدرة على التعبير اللفظي أكثر من مرتين بعد الاستماع إلى الموسيقى مقارنة بالجلسة التي لم يتم فيها تشغيل الموسيقى .

9- تحدي عقلك

واحدة من أبسط الطرق لتعزيز وظيفة الدماغ هي الاستمرار في التعلم، في الواقع ، يحدث تغيير في حجم وهيكل الخلايا العصبية والروابط بينها أثناء عملية التعلم، ويمكن أن يشمل ذلك العديد من النماذج التي تتجاوز كتب التعلم، مثل السفر أو تعلم العزف على آلة موسيقية، أو تعلم لغة أجنبية، أو المشاركة في الأنشطة الاجتماعية والمجتمعية .