كيفية الوقاية من الإصابة بمرض الزهايمر

يؤثر مرض الزهايمر على أكثر من 27 مليون شخص في جميع أنحاء العالم، وهو مرض يشبه الخرف إلى حد كبير، حيث يتسبب في فقدان القدرة المعرفية ويتضمن عدة أعراض منها: الارتباك، فقدان الذاكرة على المدى القصير، تقلبات المزاج وصعوبات استخدام اللغة. وفي نهاية المطاف، يصبح الدماغ أكثر تضررا وتتعطل وظائف الجسم، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى الوفاة بعد تشخيص المرض بعشر سنوات.

عادة ما يهاجم مرض الزهايمر الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عاماً ويمكن أن يؤثر على الإنسان في سن مبكرة عن ذلك وهناك حالات نادرة تؤثر على الإنسان في شبابه، لا توجد علاجات معروفة تشفي من ذلك المرض المدمر ولكن التشخيص المبكر يساعد في إطالة عمر الفرد المصاب، ولكن دائما ما تكون الوقاية هي خير دواء فدعونا نلق نظرة على الأشياء التي تقي من الإصابة بهذا المرض.

1- تناول السمك
أظهرت الدراسات أن أوميغا 3 الموجود في السمك يساعد على منع تطور مرض الزهايمر، ويتواجد هذا العنصر في أنواع معينة من الأسماك مثل : سمك السلمون والسردين ويمكنك أيضاً الحصول عليه في الجوز، البيض وبذور الكتان.

2- العب السودوكو
بحسب دراسة حديثة، فإن هناك علاقة بين الاستمرار في تنشيط الدماغ وتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر. ومن بين أنشطة تنشيط الدماغ: لعب السودوكو، وحل الكلمات المتقاطعة، ولعب الألعاب الرقمية الصغيرة.

3- تناول العصائر
تم إجراء دراسة على مجموعة من الأشخاص حيث سُمح لهم بتناول عصائر من الفواكه والخضروات، وأظهرت النتائج انخفاض خطر الإصابة بمرض الزهايمر بنسبة 76% لدى هؤلاء الأشخاص، وذلك بفضل الفيتامينات ومضادات الأكسدة الموجودة في العصائر.

4- استمتع بقهوتك
تحتوي القهوة على مضادات الأكسدة التي ثبت أنها تساعد في محاربة مرض الزهايمر، ويمكن الحد من خطر الإصابة بهذا المرض بنسبة 65% عند تناول 3-5 أكواب من القهوة يوميًا، لذا يجب الحرص على تناول القهوة يوميًا والاستمتاع بها.

5- مارس رياضة التأمل
تساعد ممارسة التأمل المنتظمة على الحماية من الإصابة بمرض الزهايمر، فممارسة التأمل لمدة 12 دقيقة في اليوم لأكثر من شهرين تساهم في تحسين الدورة الدموية وتحسين تدفق الدم إلى الدماغ، فالتأمل له فوائد كبيرة مثل: خفض مستويات التوتر، تحقيق التوازن المزاجي والعاطفي والحصول على اتصال بين العقل والجسم.

6- تعرض لأشعة الشمس
تعتبر أسهل طريقة للحصول على فيتامين د هي التعرض لأشعة الشمس، حيث أن اتحاد فيتامين د3 مع أوميغا 3 يساعد على منع الإصابة بالزهايمر.

7- احصل على ليلة نوم هادئة
أثبتت دراسة حديثة أن النوم السليم والهادئ يساعد على الحفاظ على صحة الدماغ، ويجب عليك غلق أنوار غرفتك عند النوم حتى تسمح لهرمون الميلاتونين بالانطلاق لتحصل على نوم جيد ومستمر لمدة 7 ساعات على الأقل.

8- قلل من استهلاك السكر
أشارت الأبحاث أن مرض الزهايمر يشبه مرض السكري حيث أنهما لهما علاقة مباشرة بمستويات الأنسولين في الدم، ويرتبط الأنسولين بوظائف المخ لذا عند الإفراط في تناول السكريات سيكون له عواقب وخيمة لا تقتصر فقط على السمنة والسكري ولكن قد تمتد إلى الإصابة بمرض الزهايمر لذا اتبع نظام غذائي يحتوي على القليل من السكريات حتى تنجو بنفسك.

9- كن اجتماعياً
تبين الدراسات أن النشاط الاجتماعي خلال فترة الشباب يحمي من خطر الإصابة بمرض الزهايمر، إذ يوجد علاقة وثيقة بين الأنشطة الاجتماعية وظهور مرض الزهايمر والخرف، لذا ينصح بالحضور المناسبات الاجتماعية والخروج مع الأصدقاء لتقليل خطر الإصابة بتلك الأمراض.