كم يحتاج الجسم من الماء حسب الوزن

كم يحتاج الجسم من الماء حسب الوزن

معرفة كمية الماء التي يحتاجها الجسم بناء على الوزن هي أمر بالغ الأهمية. يساعد توافق كمية الماء مع وزن الشخص بشكل كبير في نجاح عملية الأيض وبفاعلية عالية، بالإضافة إلى تحسين وظيفة الجهاز الهضمي وزيادة حرق السعرات الحرارية الزائدة، وأيضا التخلص من السموم في الجسم .

تناول كمية كافية من الماء يوميا لا يساعد فقط على خسارة الوزن، بل يساعد أيضا على الحفاظ على الجسم المثالي والوقاية من الأمراض المرتبطة بالسمنة والبدانة.

يُعَدُّ الارتباط الوثيق بين الماء وعملية فقدان الوزن من المعلومات الشائعة جدًا، وخاصة إذا كُنتَ تسعى إلى خسارة الوزن، ويُطرح السؤال الهام جدًا: “هل يمكن لتناول كمية كبيرة من الماء أن يساعد على خسارة الوزن الزائد؟

في حقيقة الأمر فإن الإجابة على ذلك التساؤل الأخير يكون نعم و لا في نفس الوقت، حيث أنك في حال كنت تتناول كمية كافية من الماء فأنت في المسار الصحيح، أما إذا كنت تشرب معدل كبير من الماء يزيد عن حاجتك اليومية فإن هذا الأمر لن يُحدث فارق كبير في عملية الأيض أو التمثيل الغذائي، بل على العكس قد يضر بك إلى ما يسمى بـ “تسمم الماء”.

قد يتحول الزيادة عن الحد الطبيعي إلى العكس، والنقص عن الحد الطبيعي أيضًا يمكن أن يتحول إلى الضد. وفي حالة النقص الحاصل، مثل الجفاف، عليك تناول كمية كافية من الماء يوميًا لتلبية الاحتياجات اللازمة لجسمك، وذلك لا يتعلق فقط بالتخلص من السمنة أو الوقاية منها.

برنامج شرب الماء حسب الوزن

يعتمد برنامج شرب الماء على الوزن الأساسي للشخص، حيث تختلف كمية الماء التي يجب تناولها يوميا باختلاف الوزن، وهذا أمر طبيعي لأنه كلما زاد وزن الشخص، زادت حاجته إلى كمية أكبر من الماء.

يجب استخدام حاسبة إلكترونية لحساب معدل الماء الذي يحتاجه جسمك بناء على وزنك، وهي موجودة على العديد من المواقع العربية والأجنبية، ويجب البدء بشرب كوبين من الماء بعد الاستيقاظ مباشرة، وتوزيع باقي احتياجات الماء على مدار اليوم قبل وأثناء الوجبات وقبل النوم مباشرة.

يجب الإشارة إلى أن كمية الماء التي تحتاجها يومياً لا تعتمد على الوزن فقط، بل تعتمد على عوامل أخرى مثل:

1- مستوى النشاط: عند زيادة معدل الأنشطة والتمارين الرياضية التي تمارسها يوميا، يجب زيادة كمية الماء التي تحتاجها في اليوم، لأنك تتعرق كثيرا وتفقد جزءا كبيرا من الماء الذي يوجد في جسمك.

2- درجات الحرارة: في المناطق أو البلدان التي يزيد فيها معدل ارتفاع درجات الحرارة ، يحتاج الشخص الذي يعيش فيها إلى زيادة كمية الماء التي يشربها يوميا عن المقدار الطبيعي ، لأنه يفقد الكثير من الماء عند التعرق.

حساب كمية الماء حسب الوزن

يتم احتساب كمية الماء التي يحتاجها الجسم وفقا للوزن بطريقتين أساسيتين

1- معرفة الوزن بدقة

يمكن استخدام الميزان المنزلي أو المتاح في الصيدلية لمعرفة وزن الجسم، وكلما زاد الوزن زادت حاجة الجسم إلى كمية أكبر من الماء.

2- ضرب الوزن في 30 (الوزن * 30) 

على سبيل المثال، إذا كان وزنك 100 كيلو، فعليك ضرب 100 في 30 ليصبح الناتج 3000 ملليمتر يوميا، أي 3 لترات من الماء يوميا، وتعد هذه الطريقة هي القاعدة العامة لحساب معدل الماء الذي يحتاجه الشخص على مدار اليوم. وقد يختلف ذلك في حالات مثل الحمل والرضاعة، حيث يزيد معدل احتياج الأم للماء من 300 إلى 600 ملليمتر.

كم من الماء نحتاج

عمومًا، يحتاج الإنسان إلى 8-12 أكواب من الماء يوميًا وفقًا للخبراء، للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي وزيادة معدل حرق السعرات الحرارية الزائدة، بالإضافة إلى الوقاية من الجفاف والأمراض الأخرى الكثيرة.

أشار الله عز وجل في القرآن الكريم إلى أن الماء هو سبب حياة كل شيء. قال تعالى: `وجعلنا من الماء كل شيء حي`. ويعني ذلك أن الماء هو المسؤول الفعلي عن صحة وحيوية أجهزة الجسم الداخلية. وهذا ينطبق على فوائد الماء في عملية الأيض الغذائي.

فوائد الماء في عملية التمثيل الغذائي

وفقا لأماندا كارلسون، مديرة التغذية، يساعد الماء على تحفيز عملية الأيض، حيث يشارك الماء بفاعلية في عدة عمليات حيوية داخل جسم الإنسان، ومن أهم تلك العمليات عملية الأيض وفاعلية الجهاز الهضمي في التخلص من السموم والفضلات والدهون الزائدة. يشبه هذا الأمر سيارة لن تتحرك بكفاءة إلا عند إمدادها بكمية كافية من الزيت والوقود. وبالمثل، يحتاج الجسم إلى كمية كافية من الماء للعمل بكفاءة.

يعد التمثيل الغذائي سلسلة من التفاعلات الكيميائية التي تحدث في جسم الإنسان، وبالتالي، الحفاظ على مستوى الرطوبة في الجسم – من خلال شرب كمية كافية من الماء وفقا للوزن – يسهم في سير هذه السلسلة من التفاعلات بنجاح. يجدر بالذكر أن تعاني من نقص الرطوبة بنسبة 1% قد يؤدي إلى تقليل عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير، وهذا يفسر إلى حد ما فشل معظم أنظمة فقدان الوزن الغذائية وانخفاض معدل حرق السعرات الحرارية.

طريقة الحصول على كمية الماء اللازمة لجسمك كل يوم

للحصول على كمية الماء اللازمة للجسم على مدار اليوم، اتبع الإرشادات التالية:

تناول ملعقة صغيرة من العسل مع كوبين من الماء

يمكن تعزيز عملية تنقية الجسم من السموم وزيادة معدل الحرق بتناول ملعقة عسل صغيرة وشرب 2 كوب من الماء، ويمكن خلط العسل بالماء أو تناولهما على حدة.

شرب كوبين من الماء قبل كل وجبة (3 مرات يوميا)

تناول 2 كوب من الماء قبل كل وجبة رئيسية يساعد على شرب حوالي 6 أكواب من الماء، ويساعد أيضًا على تناول كميات أقل من الوجبات.

نصائح لاستهلاك المزيد من المياه

• يوصى بتناول كوب أو اثنين من الماء قبل النوم
• قم بتنزيل تطبيق على هاتفك المحمول لتذكيرك بشرب الماء.
• أضف نكهات مختلفة إلى الماء.
• تناول كوب من الماء عند سماع الآذان.
• احمل معك زجاجة بلاستيكية ذات الرمز (5) واملأها بالماء بشكل دوري.
• ضع كوبًا من الماء على مكتبك في العمل وأيضًا بجوار السرير.
• استبدل كوبًا من المشروبات الغازية أو فنجانًا من القهوة بكوب من الماء.
• اشرب كميات صغيرة من الماء طوال اليوم، ولا تتناول لترًا كاملًا دفعة واحدة.

يكون من الصعب على الجسم التمييز بين الجوع والعطش، إذا شعرت بالجوع فجأة، يجب عليك استبدال وجبة خفيفة بـ كوب من الماء، قد يكون احتياجك للماء يتجسد في شكل احتياج للطعام أو الجوع، يجب أن تكون متيقظا لهذا الأمر، بالإضافة إلى ذلك، تناول كوب من الماء قبل الوجبة أو أثناء الوجبة يساعدك على الشعور بالشبع وتناول كميات أقل من الوجبة.

فوائد الماء للصحة

لماذا يتعين علينا شرب الماء يوميا؟ بالفعل، هناك العديد من الفوائد لصحة الإنسان والوقاية من الأمراض الناتجة عن شرب الماء، وتتمثل أهم هذه الفوائد في ما يلي:

• التخلص من الوزن الزائد.
• نضارة البشرة وحيوتها.
• الحيوية والنشاط والتخلص من الكسل.
• أداء الجهاز الهضمي بصورة جيدة.
• تنظيف الكليتين من السموم.
• الوقاية من الإصابة بالإمساك.
• يُمكن الوقاية من الجفاف المزمن وحصوات الكلى والمسالك البولية التي تحدث نتيجة تراكم الكالسيوم والمعادن في البول.