كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لإنقاص الوزن

بالنسبة للرجال الذين يحاولون الحد من الدهون في الجسم ، والإحتفاظ بالعضلات في وقت واحد ، يكمن المفتاح في تقييد عدد السعرات الحرارية بشكل منهجي مع تناول كمية البروتين الكافية ، ويعود ذلك إلى عدد من العوامل المحورية التي تعتبر أن تناول البروتين الكافي موادفا للنجاح أثناء قيامك برحلة إنقاص الوزن .

أثبتت الأبحاث المتعددة مرارا وتكرارا أن الالتزام بنظام غذائي غني بالبروتين يمكن أن يساعدك في منع فقدان كتلة العضلات المرتبطة عادة بفقدان الوزن.

بالإضافة إلى ذلك، يساعد البروتين أيضًا على حرق المزيد من الدهون وزيادة كتلة العضلات، ويساعد على زيادة حرق السعرات الحرارية وتقليل الشعور بالجوع، مع الحفاظ على كتلة العضلات في نفس الوقت، بطريقة لا يمكن مقارنتها.

قبل البدء في تناول البيض إلى جانب قطعة من الدجاج المشوية كجزء من وجبة الطعام اليومية، يجب ملاحظة أنه لا يزال هناك فرصة للحصول على الكثير من الأطعمة الصحية الأخرى. هل تعرف ماذا يمكن أن تفعل البروتينات الزائدة في جسمك؟ تتحول البروتينات الزائدة في الجسم إلى دهون .

لذلك، كيف تعرف ما إذا كنت قد تجاوزت الحد المسموح لكمية البروتين؟ يمكن أن يساعدك هذا المقال في التعرف على ذلك. نحن جميعا نرغب في معرفة `كمية البروتين الموصى بها يوميا للرجل العادي`. من المحتمل أن تستهلك 56 غراما، ولكن دع هذا الرقم جانبا، وتختلف الجرعات المثالية من البروتين التي يمكن أن يتناولها كل شخص بناء على وزنه بشكل أساسي .

نقدم لكم بعض الإرشادات التي صاغها خبراء الصحة، لتكون لديك الآن فكرة أوضح عن كمية البروتين التي يحتاجها جسمك يوميًا لتحقيق خسارة الوزن وتحقيق أهداف لياقتك البدنية .

تعرف على  هدفك بواسطة قلبك : ببساطة، إذا كان نظام غذائك الصديق يعمل بشكل جيد، فلا يعني أنه سيعمل بكفاءة بالنسبة لك أيضا. يجب علينا التخلص من هذه الفكرة الآن .

لتحقيق نمو العضلات وفقدان الوزن، من المستحسن تناول 1.2 – 1.7 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. وبالتالي، فإن الشخص البالغ الذي يزن 68 كيلوغراما يحتاج إلى حوالي 81 – 115 جرام من البروتين، بينما الشخص الذي يزن 80 كيلوغراما يحتاج إلى 97 – 138 جراما.

قد تبدو هذه الأرقام أعلى بكثير من المبالغ التي تم التوصية بها سابقًا، ولكن الدراسات العلمية أظهرت بالفعل أن زيادة الكمية اليومية الموصى بها من البروتين تحافظ على العضلات وتعزز نموها.

عندما ترى نتائج جيدة في رحلة إنقاص الوزن، يجب متابعة تحديث أهداف البروتين وفقًا لهذه الصيغة.

تأكد أنك تأكل جيدا :
أفضل طريقة لجني أقصى الفوائد من البروتين هي دمجها في النظام الغذائي الخاص بك على مدار اليوم مع وجبة الإفطار. فالناس الذين يتناولون وجبات إفطار غنية بالبروتين يستهلكون 200 سعرة حرارية أقل من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. يمكنك الحصول على 15 جرام من أي زبادي يوناني جيد أو 6 غرامات من بيضة.

يمكن اختيار مصادر أخرى غنية بالبروتين لتناول وجبات الغداء والعشاء، مثل الدجاج المشوي ومشروبات البروتين. وإذا شعرت بعدم الشبع، يمكن استغلال وجبة خفيفة للاستفادة منها.

هل تحتاج حقا إلى مكمل البروتين ؟
تعتبر المكملات البروتينية المتاحة في السوق باهظة الثمن وتحتوي بعضها على السكريات ومكونات اصطناعية أخرى تقريبًا، لذلك لماذا تنفق الأموال عليها وتستهلك سعرات حرارية إضافية؟

يمكنك تلبية احتياجاتك اليومية من البروتين بسهولة عن طريق إضافة الأطعمة البروتينية الصحية إلى وجباتك ووجباتك الخفيفة، ومعظم هذه الأطعمة متوفرة في مطبخك بالفعل، فمثلاً، تحتوي بيضة واحدة على حوالي 5 غرامات من البروتين، وبياض البيض يحتوي على حوالي 4 غرامات من البروتين.

إذا قمت بخفق بيضة مع بعض بياض البيض، يمكنك صنع وجبة صحية ومنخفضة السعرات الحرارية، حيث تحتوي على 15 جرامًا من البروتين دون إضافة الكثير من الدهون. ويمكن أن تحتوي وجبة الغداء أو العشاء على قطعة من الدجاج، فتحتوي 4 أونصات من الدجاج على حوالي 26 غرامًا من البروتين .

بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الأطعمة التي تحتوي على البروتينات على الفيتامينات والمعادن الحيوية الأخرى، مثل الحديد والكالسيوم والنياسين والثيامين، والتي تعتبر ضرورية لنظامك الغذائي.

إذا كنت تسافر، احمل معك وجبات خفيفة غنية بالبروتين. تساعد هذه الوجبات الخفيفةعلى تجنب الشعور بالجوع، وتساعد أيضًا على الالتزام بحميتك الغذائية أثناء التنقل .

قم بدمج هذه النصائح على الفور في نظامك الغذائي، وستحصل على أفضل النتائج .