طريقة استشفاء العضلات في فترة قصيرة

طريقة استشفاء العضلات في فترة قصيرة تعتمد على نوع الألم الذي يشعر به الشخص المصاب وأسباب الإصابة لتحديد التقنيات الصحيحة للاستشفاء. تختلف تقنيات وطرق الاستشفاء وفقا لهذا الأمر. إذا كانت الإصابة ناتجة عن ممارسة التمارين الرياضية لزيادة الكتلة العضلية، فإن طريقة الاستشفاء تكون بالراحة القدر الممكن للعضلة وتخصيص وقت للتعامل مع الإصابة .

كيفية تجديد العضلات في وقت قصير هناك عدة خطوات تساعد على التعافي من الإصابة في أقصر وقت ممكن وهي كالتالي:

أولا : الراحة التامة وتجنب الحركة
يجب تجنب استخدام العضلة المصابة وإراحتها قدر الإمكان، ويجب تجنب الأنشطة التي أدت إلى الإصابة سواء كانت هذه الأنشطة الرياضية مثل الجري ورفع الأثقال أو أي نشاط آخر. يجب تجنب أي مجهود بدني شاق لمدة لا تقل عن يوم إلى ثلاثة أيام .

ثانيا : طريقة الشفاء باستخدام الثلج هي وضعه على العضلة المصابة
يخفف من الإلتهاب والتورم، لأن الثلج يساعد على تقليل من نسبة جريان الدم في المكان المصاب، ولكن يجب الحذر عند إستخدام الثلج حيث لا يجب وضع الثلج على الجلد مباشرة، لأن ذلك قد يسبب الشعور بالبرد لذا يفضل لف الثلج بقطعة من القماش، ثم يوضع الثلج لمدة لا تقل عن 20 دقيقة كل ساعة، هناك بعض الحالات لا تتحسن بإستخدام الثلج لذا يمكن أتباع طرق أخرى للاستشفاء.

ثالثا: الاستشفاء بطريقة بواسطة الرفع والضغط
هناك أسلوب آخر للشفاء وهو أسلوب الرفع والضغط في وضع الراحة، وهو أسلوب بسيط في العلاج عن طريق وضع ضمادة ضاغطة مرنة على المكان المصاب، ويساعد هذا على تقليل جريان الدم. يمكن للشخص المصاب أيضا رفع الطرف المصاب لأعلى، لأن ذلك يقلل من التورم ويقلل جريان الدم في المكان. يمكن وضع الطرف المصاب على وسادة أو أكثر عندما يكون المريض جالسا أو أثناء الاستلقاء.

رابعا : استخدام الأدوية المسكنة للألم والمضادة للالتهاب
تعد الأدوية من أفضل طرق الاستشفاء في فترة قصيرة في حالة الإصابات، التي يصحبها الشعور بالألم ومن هذه الأدوية :
الأدوية التي تحتوي على مادة الباراسيتامول، والتي تعمل على تسكين الألم وتخفيفه والأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية، على سبيل المثال الأيبوبروفين و الأسبرين، وهذه الأدوية تقوم بدور المساعد في التخفيف من الشعور بالألم وتخفف من الإلتهاب كما أنها تساعد على زيادة قدرة الشخص على تحريك الجزء المصاب والتمكن من السيطرة على الألم ويجب تناول هذه الأدوية،ويجب تناول هذه الأدوية، وفقا لتعليمات الطبيب وإتباع الجرعة، التي يحددها أما بالنسبة للمراهقين والأطفال يجب تجنب تناول الأسبرين أو منعه نهائيا، مالم ينصح الطبيب بغير ذلك لأن الأسبرين قد يسبب ما يسمى بمتلازمة Reye ، والتي قد تؤدي إلى حدوث تورم المخ أو الكبد .

خامسا : طريقة الشفاء من خلال تمديد العضلات المصابة
يجب أن يكون كل شخص رياضي على علم ودراية، بأن يقوم بعمل تمارين إطالة العضلات كاستعدادلبداية التمارين الرياضية، وكذلك في حالات الإصابة العضلية فإن إتباع تمارين إطالة العضلات يخفف من جريان الدم إلى المكان المصاب، كما أنها تخفف من تراكم حمض اللاكتيك الذي يعد سببا في ألم العضلات، لذا يجب إطالة الكتلة العرضية التي حدثت بها الإصابة مع المحافظة على الوضع، وهذه الوضعية سوف تزيد من نسبة جريان الدم إلى الكتلة العضلية، كما أنه يزيد من تحسن الدورة الدموية مرونة العضلة، ويمكن القيام بتمرينات سطحية في بداية الأمر ثم زيادة عمقها بصورة تدريجية، شريطة ألا تقل مدةالإحتفاظ بالوضعية عن عشر ثوان على الأقل مع الإستمرارية .