فيتامينات مسؤولة عن ضعف وتساقط الشعر

يحتاج الشعر، مثل الجسم، إلى العناية والرعاية، حيث يمتص المواد الغذائية التي نتناولها، وفي حالة نقص هذه المواد الغذائية، يحدث تلف وتساقط للشعر.

أسباب تساقط الشعر
يوجد الكثير من القصور في الأنظمة الغذائية التي تؤدي إلى تساقط الشعر، فعدم الإهتمام بالطعام الصحيح و الحصول على المواد الغذائية المهمة للجسم، فيحدث تلف في الشعر يؤدي إلى تساقطه حيث أن الشعر و الأظافر يحدث لهم تأثر بالأنظمة الغذائية بنسب عالية، و يوجد بعض التعديلات الغذائية التي تسمح بأن يرجع الشعر إلى طبيعته الصحية.

الزنك
عدم تناول الزنك و بالكمية المناسبة يعتبر من أهم الأسباب التي تؤدي إلى فقدان الشعر، كما أنه هو المسؤول عن سرعة نمو الشعر و تجديد خلايا الجسم، بسبب أنه يولد العديد من الوظائف الأنزيمية في الجسم و التي من ضمنها نمو الشعر، كما أن الزنك هو المسؤول عن نمو الشعر الجديد و نقصه يؤدي إلى تساقط الشعر سواء لدى الرجال أو النساء.

للحصول على الزنك، يمكن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الزنك، أو تناول الأطعمة الغنية بالزنك مثل البيض والمكسرات والبذور والعدس.

البروتين
إذا كان النظام الغذائي الخاص بالإنسان فيه قصور و نقص في البروتين فسوف يعاني الشعر من الضعف الشديد، لأن الشعر يتكون من 90% من البروتين، فلا بد من الحصول على أكبر قدر من البروتين من الأطعمة النباتية، لأنها تفيد الشعر و الجلد و الجسم بصفة عامة، و من الأطعمة الغنية بالبروتين الفول و العدس و السبانخ.

وتشمل البازلاء واللوز واللفت والحمص والمكسرات وبذور الشيا وبذور اليقطين. هناك أيضا بروتين حيواني مفيد للجسم والشعر بنسب عالية مثل البيض والأسماك. يعمل البروتين على إنتاج الكولاجين في الجسم، وهو المسؤول عن تعزيز صحة الشعر وتجديد البشرة. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي البروتين على الأملاح الأمينية التي تحفز نمو الشعر. يحتاج الجسم إلى جرام واحد من البروتين كحد أقصى لكل رطل من وزن الجسم.

فيتامين أ
يعد فيتامين أ هو واحد من أهم العناصر الغذائية و المغذيات الأكثر أهمية للشعر و البشرة، و نقص فيتامين أ يؤدي إلى آلام المفاصل و حدوث حب الشباب و ضعف البصر و تساقط الشعر بكميات كبيرة، و يعد أفضل طريقة للحصول على فيتامين أ هو تناول البرتقال و الخضار.

تناول المصادر الغنية بفيتامين أ، مثل البطاطا والجزر والقرع والشمام، وتناول الخضروات الورقية، يفيد الشعر بفيتامين أ؛ لأنها مصدر رائع له. ويعتبر تناول السبانخ واللفت والملفوف من أفضل الخيارات للحصول على فيتامين أ، لأنها مصادر مهمة له.

فيتامين سي
فيتامين سي هو من أهم المغذيات المهمة و الضرورية التي يجب الإهتمام بها في النظام الغذائي، و هي ليست تفيد جهاز المناعة فقط و لكنها تفيد البشرة و الجلد و الشعر، حيث أن فيتامين سي ينتج الكولاجين في الجلد و الذي يؤدي إلى تجديد خلايا الجلد.

و هو مسؤول عن كمية كبيرة من التفاعلات الأنزيمية التي تؤدي إلى النمو و الإصلاح في الجسم، و تعد تناول أقراص فيتامين سي هي طريقة مهمة للحصول عليه، و لكن أكثر الناس يفضلون الحصول عليه من خلال النظام الغذائي، و الأطعمة الغنية بفيتامين سي يمتصها الجسم بسهولة و من ثم يستفيد منها الشعر و الجسم بصفة عامة.

ومن ضمن الأطعمة الغنية بفيتامين سي الفراولة والليمون والعنب البري والبرتقال، والجريب فروت والطماطم والأناناس والقرنبيط والكرز والخضروات الورقية، وكل هذه الأطعمة تعد مصادر مهمة وضرورية للحصول على فيتامين سي.