يعتبر ارتفاع ضغط الدم من بين المشكلات الصحية الشائعة في جميع أنحاء العالم في هذا الوقت، حيث يتمثل هذا المرض في زيادة ضغط الدم على جدران الشرايين، ويعتبر مرض ارتفاع ضغط الدم قاتلا صامتا، نظرا لعدم وضوح أعراضه تماما، ويشير الخبراء إلى أن نمط الحياة التقليدي، والعادات الغذائية السيئة، وعدم ممارسة الرياضة يعد من بين العوامل الرئيسية التي تسبب هذا المرض .
– يجب على الأشخاص فهم أهمية الكشف المبكر والحصول على العلاج المناسب في حالة تشخيصهم بارتفاع ضغط الدم، حيث يمكن أن يؤدي هذا المرض إلى مشاكل صحية خطيرة أخرى. وفي نفس الوقت، يجب التعرف على النظام الغذائي السليم الذي يتوافق مع هذا المرض .
إذا لم يتم علاج ارتفاع ضغط الدم والعناية بهذه الحالة، فسيؤدي ذلك إلى تدمير الأوعية الدموية والكلى وأمراض القلب والسكتات الدماغية، لذا يجب مراقبة الأطعمة التي يتناولها المريض وتناول الطعام الصحي للسيطرة على معدلات ضغط الدم .
لذلك يقدم لكم هذا المقال النظام الغذائي لمريض الضعط :
1- الأطعمة منخفضة المحتوى الملحي : إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، هل تعرف لماذا ينصحك الطبيب بتقليل استهلاك الملح أو الأطعمة الغنية بالملح؟ يعود السبب إلى أن زيادة استهلاك الملح يؤدي إلى تراكم السوائل في الجسم وزيادة ضغط الدم، وبالتالي يجب تناول أطعمة قليلة الملح في هذه الحالة .
2- الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم : تساعد تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم في تحقيق توازن نسبة الصوديوم في الجسم، حيث يؤدي زيادة نسبة الصوديوم إلى ارتفاع ضغط الدم، وبالتالي يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، لذلك يجب الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم للحفاظ على توازن نسبة الصوديوم في الجسم وتفادي الإصابة بارتفاع ضغط الدم .
3- الأطعمة الغنية بالألياف : تساعد الحبوب الكاملة على الحفاظ على تدفق الدم وتحمي من ارتفاع ضغط الدم، والأطعمة الغنية بالألياف تكون قليلة الدهون والصوديوم، وليس فقط أنها تساعد على استقرار ضغط الدم، بل يمكنها أيضا أن تمد الجسم بالطاقة وتوفر الشعور بالشبع لفترة طويلة، ولذلك فهي جيدة للجهاز الهضمي وفي إنقاص الوزن أيضا .
4- الفواكه الطازجة : تحتوي الفواكه على الفيتامينات والكالسيوم والمعادن الأساسية، وبالتالي يجب تناول بعض الفواكه مثل الموز والرمان إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، حيث يحتوي الموز على البوتاسيوم والألياف والسكر الطبيعي، مما يساعد على التحكم في ضغط الدم والوقاية من ارتفاعه .
5- الخضروات الطازجة : تعتبر الخضروات ضمن الأطعمة المنخفضة في الدهون، الكوليسترول، والصوديوم، كما أنها غنية بالألياف والمغذيات الأساسية التي يحتاجها جسم الإنسان، وذلك للحفاظ على ضغط الدم الطبيعي، لذا يجب تناول كوب من الخضروات يوميا وجعلها جزءا أساسيا من النظام الغذائي في حالة ارتفاع ضغط الدم .
6- مشتقات الحليب منخفضة الدسم : إذا كنت مريضا بارتفاع ضغط الدم ، فيجب أن تتضمن نظامك الغذائي تناول الحليب ومنتجاته ، ولكن من الأفضل تناول منتجات قليلة الدسم .
7- المكسرات : تحتوي بعض أنواع المكسرات مثل اللوز والفستق على الأحماض الدهنية أوميجا 3، وهي تعتبر من أفضل الأنواع التي يمكن تناولها لمرضى ارتفاع ضغط الدم. فهي تساعد على تعزيز صحة الأوعية الدموية التي تلعب دورا في ارتفاع ضغط الدم. لذا، تناول حفنة من المكسرات يوميا بانتظام ليس فقط يساعد في التحكم في مستويات ضغط الدم، بل يحمي أيضا من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية .