فوائد ممارسة الرياضة في فصل الشتاء
أهم فوائد ممارسة الرياضة في فصل الشتاء
على الرغم من صعوبة ممارسة الأنشطة الرياضية في فصل الشتاء، إلا أن ضبط مواعيد التمارين الرياضية يجعلها أسهل كثيرا. فهناك العديد من الفوائد لممارسة الرياضة في فصل الشتاء، مثل
حرق سعرات حرارية أكثر
ربما يكون أحد أفضل الفوائد لممارسة الرياضة في الطقس البارد هو زيادة حرق السعرات الحرارية، ويعود ذلك إلى أن الجسم يعمل بمجهود أكبر للحفاظ على درجة حرارته الطبيعية، في حين يحرق الجسم المزيد من السعرات الحرارية والدهون بينما يحاول الحفاظ على درجة حرارته
تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
يضطر الجسم للعمل بجهد أكبر خلال التدريب في الطقس البارد، وينطبق هذا الأمر على نظام القلب والأوعية الدموية، حيث يعمل القلب بجهد أكبر لضخ الدم في جميع أنحاء الجسم أثناء ممارسة الرياضة في الطقس البارد. لذلك، تساعد التمارين المنشطة في الطقس البارد على الحفاظ على صحة القلب، نظرا لأن أمراض القلب والأوعية الدموية تشكل تهديدا كبيرا للصحة
يحسن مستويات السيروتونين
الكآبة الشتوية أو المعروفة باسم الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) هي عندما تشعر بالإحباط يحدث هذا بسبب قصر الأيام وعدم حصول الجسم والعقل عقلك على ما يكفي من الضوء والاندورفين، يمكن أن تعزز اممارسة الرياضة في فصل الشتاء المزاج ويكون لها تأثير عميق بشكل خاص خلال فصل الشتاء حيث ترسل هرمونات الشعور بالسعادة
تشير الدراسات إلى أنّ ممارسة التمارين الرياضية الجيدة يمكن أن تكون أكثر فاعلية بأربع مرات من تناول مضادات الاكتئاب في تحسين أعراض الاكتئاب، بالإضافة إلى أنّها عامل محفز فعّال للمزاج والانتعاش. ويمكن للخروج في الهواء الطلق في الأجواء الباردة أن يساعد على تجديد مستويات فيتامين (د) في الجلد.
يؤدي نقص فيتامين (د) في الجسم إلى انخفاض مستويات السيروتونين في الجسم، ولكن من خلال ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، يمكن تحسين مستويات فيتامين (د) في الجسم، وبالتالي تحسين المزاج.
تعزيز الجهاز المناعي
مع اشتداد قبضة الشتاء تنتقل الفيروسات والبكتريا أكثر لأنها تفضل البرودة وهناك عدد قليل جدًا من الأشخاص الذين لايصابون بنزلات البرد أو الأنفلونزا، لن تساعد ممارسة الرياضة في فصل الشتاء على محاربة أي أعراض نزلات البرد أو الأنفلونزا فحسب
بل، ستقلل من احتمالية الإصابة بهم، يعمل الجهاز المناعي بجدية أكبر ويكون أكثر استعدادا لمحاربة البكتيريا والفيروسات وأعراضهم السيئة
نصائح للتمرين لتكون متحمسًا ونشطًا في فصل الشتاء
يوجد العديد من النصائح التي يمكن للرياضيين اتباعها لزيادة التحفيز والحفاظ على الحماس خلال فصل الشتاء أثناء التمرين، وبعضها هي:
- البحث عن صديق أو مجموعة للتمرين
عند ممارسة الرياضة بمفردك تكون أقل حماسًا ولكن من خلال ممارسة الرياضة مع صديق أو مجموعة فيكون هناك تشجيع وتحمس أكثر لأنه يمكن لشركاء التمرين أيضًا تقديم الدعم الاجتماعي والإلهاء عن سوء الأحوال الجوية حتى إذا كنت تمارس الرياضة في المنزل ففكر في الانضمام إلى فصل دراسي مباشر اونلاين.
- اختيار الوقت الملائم لممارسة التمارين الرياضية
يشعر الكثير من الناس بالإحباط خلال فصل الشتاء، لأن أشعة الشمس تكون قليلة وينقص ضوء النهار بسرعة، لذلك فإن اختيار وقت التمرين يعتبر أمرا مهما، والأفضل هو أن تتمرن في منتصف النهار خلال ساعات الذروة الضوئية
إذا كانت الأحوال الجوية جيدة، فمن الممكن المشي لمدة ساعة قبل غروب الشمس، وهذا يوفر فائدة إضافية وهي الاستفادة من الهواء النقي. ولكن إذا كانت الطريق مغطاة بالثلوج، فأنصح بالتوجه إلى مركز تجاري أو مركز تسوق قريب لتمضية وقت ممتع داخليا
- التركيز على فوائد الصحة النفسية
يواجه الكثير من الأشخاص الذين يبدأون في ممارسة الرياضة إحباطا عندما لا يفقدون وزنا أو لا يشعرون باللياقة فورا. ومع ذلك ، فإن فوائد الصحة العقلية تحدث فورا ، حيث يشعر الناس بالتحسن ويصبحون أقل توترا وأكثر استرخاء، وهذا قد يكون مهما خلال تغير فصول الشتاء
كيفية ممارسة الرياضة في الشتاء دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية
في بعض الأيام يكون من الصعب الخروج من المنزل، خاصة في أشهر الشتاء التي يكون فيها البرد قاسيا وقد يكون الجو ممطرا أو باردا، ولذا هناك طرق لممارسة التمارين في المنزل
- صعود السلالم
يعد صعود السلم تمرينًا رائعًا يمكن القيام به في المنزل، حتى إذا لم يتوفر سلم في المكان، يمكن وضع كرسي قوي والصعود والنزول عليه لأعلى ولأسفل، ويمكن القيام بهذا التمرين أثناء مشاهدة البرنامج المفضل.
- الرقص
الرقص هو طريقة ممتازة لحرق السعرات الحرارية وزيادة معدل ضربات القلب، وذلك لأنه من أفضل التمارين التي نستمتع بها، مما يزيد من سرعة الحرق ويقلل نسبة الدهون في الجسم، وذلك لأنه يعمل على تحريك كل عضلات الجسم
- استخدام زجاجات الماء للتمرين
إذا كنت ترغب في ممارسة تمارين للذراع والكتف والظهر، يمكنك صنع أوزان باستخدام زجاجات الماء، ولكن قم بزيادة كمية الماء قليلا فقط في كل مرة تمارس فيها التمرين