فوائد فيتامين B7

فيتامين B7، المعروف أيضا باسم البيوتين، يعمل كعامل محفز لعمليات التفاعل المختلفة داخل الجسم البشري لاستخلاص الطاقة. بسبب قابليته للذوبان في الماء، يتم تناقص هذا الفيتامين بانتظام، وبالتالي يحتاج إلى التجديد. نقص فيتامين B7 في نظامك الغذائي قد يؤدي إلى عدة اضطرابات صحية. من الضروري أن يتضمن نظامك الغذائي الكمية الموصى بها من هذا الفيتامين .

مصادر هامة من فيتامين B7
من أجل إدراج القدر الكبير من فيتامين B7 في غذاك ، يجب أن تستهلك الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين ولعل من اهم مصادر فيتامين B7 مثل  صفار البيض والسمك و الحليب والكبد والكلى . انها نقطة مهمة أن نذكر أن بياض البيض يتقييد على امتصاص فيتامين B7 ، وبالتالي ينبغي تجنبه في كميات كبيرة . مع العلم ان تأثير الفيتامين قد يختلف من شخص لآخر . يجب أن تشمل الحمية الموصى بها من فيتامين B7 . وهناك مصادر أخرى من هذا الفيتامين ، والتي تشمل الأرز الغير مصقول و الشوفان وفول الصويا والمكسرات والخميرة والبطاطا و الموز والبروكلي والسبانخ و القرنبيط .

أعراض نقص فيتامين B7
يظهر نقص فيتامين B7 من خلال عدة أعراض مثل التعب، والاكتئاب، وآلام العضلات، وتساقط الشعر، والفقرة، وفقر الدم. بالإضافة إلى هذه الأعراض، هناك أعراض أخرى تشير إلى فقدان الشهية المميز، والتهاب الجلد وجفاف فروة الرأس أو قشرة الرأس. وتشمل هذه الأعراض الأكثر خطورة الاضطرابات العصبية والنمو المحدود لدى الأطفال الرضع .

الفوائد الصحية للفيتامين B7
كجميع الفيتامينات الأخرى، يوفر فيتامين B7 العديد من الفوائد لصحة الجسم البشري ويحسنها، وسوف يتم شرح الفوائد الصحية لفيتامين B7 بالتفصيل أدناه .

التمثيل الغذائي
يعد فيتامين B7 محفزًا للسيطرة على عدد من التفاعلات الأيضية التي تخلق الطاقة من عملية تمثيل العناصر الغذائية الأساسية مثل الدهون والبروتينات والكربوهيدرات، والتي تعتبر أساسية جدًا لجسم الإنسان للقيام بوظائفه الروتينية بشكل صحيح والحفاظ على صحته .

العناية بالبشرة
فيتامين B7 هو عنصر أساسي للحفاظ على صحة جيدة للبشرة والشعر . ومن المفيد أيضا للحفاظ على الأظافر في حالة جيدة . فإنه يساعد على تنشيط انخفاض لون البشرة بسبب التلوث والصحة السيئة . كما يعتبر علاج جيد لفروة الرأس الجافة أو لـ تساقط الشعر .

حماية الأنسجة
يساعد فيتامين B7 في نمو الأنسجة العضلية وحمايتها، وإصلاحها في حالة وجود أي أضرار، كما يضمن الأداء السليم لأنسجة الجهاز العصبي والنمو الأمثل للنخاع والعظام .

فقدان الوزن
– فيتامين B7 مفيد في الحد من تراكم الدهون في جسم الإنسان والحفاظ على وزن صحي، وينصح الأشخاص الذين يعانون من السمنة بإضافة المواد الغذائية الغنية بفيتامين B7 في خطة النظام الغذائي اليومي .

مشاكل القلب
فيتامين B7 مفيد لضمان حسن سير العمل في القلب عن طريق تخفيف معظم المشاكل. كما أنه يساعد في خفض مستوى الكولسترول في جسم الإنسان ، وهو أحد الأسباب الرئيسية لأمراض تصلب الشرايين والنوبات القلبية ، والسكتات الدماغية .

توليف المكونات
يعتبر فيتامين B7 مزيج لعدد من المكونات الحيوية التي تلعب دورا لا غنى عنه في الحفاظ على الصحة المثلى لجسم الإنسان . على سبيل المثال ، هذا الفيتامين يساعد في تجهيز الجلوكوز لاستخراج كميات مناسبة من الطاقة . أيضا ، فإنه يساعد في تركيب الأحماض الدهنية والأحماض الأمينية في الجسم .

سكر الدم
من المؤكد أن فيتامين B7 مفيد في الحفاظ على مستويات مناسبة من السكر في الدم ، وبذلك فهي مفيدة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري . كما أنه يساعد جسم الإنسان لتنظيم الأنسولين ، وبالتالي تقليل خطر تذبذب مستويات السكر في الدم على نطاق واسع ، والتي يؤدي احياناً إلى مرض السكري .

دراسات وابحاث
اثبتت الدراسات الامريكية للفوائد الصحية من وتشمل الفوائد الصحية من فيتامين B7 أو البيوتين تحسين التمثيل الغذائي ، وصيانة النسيج والجلد صحي ، وفقدان الوزن ، والتخفيف من مشاكل في القلب ، وثعلبة ، ومرض باركنسون ، ومتلازمة ريت وداء المبيضات المهبلي . كما أنه يساعد في تركيب المكونات الحيوية ويساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم .
كما اظهرت الدراسات ان فيتامين B7 هو مفيد أيضا في علاج عدد من الأمراض مثل داء الثعلبة ، داء باركنسون ، ومتلازمة ريت وداء المبيضات المهبلية . أخيرا ، هو فيتامين مفيد لعلاج بعض الظروف الخطيرة مثل التهاب الجلد الدهني ، ومرض كرون ، والاعتلال العصبي المحيطي .