فوائد صحية مذهلة من تناول الكمثرى أثناء الحمل
الكمثرى هي فاكهة آمنة وصحية جدا خلال فترة الحمل، لأنها تحتوي على مضادات الأكسدة والفلافونيد والألياف الغذائية، بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات الأساسية، مثل فيتامين أ وC وحمض الفوليك وفيتامين ك، وتحتوي أيضا على العديد من المعادن، بما في ذلك الكبريت والفوسفور والبوتاسيوم والحديد والزنك والنحاس والكوبالت والكالسيوم واليود .
فوائد الكمثرى أثناء الحمل
1. القدرة على مكافحة العدوى :
تساعد الكمثرى في الوقاية من الأمراض المعدية مثل البرد والسعال والإنفلونزا الموسمية، كما أنها تلعب دورًا هامًا في علاج الالتهابات الرئوية مثل التهاب الشعب الهوائية والتهاب الرئة والتهاب الكبد .
فهي مصدر غني من فيتامين سي، وهو فيتامين جيد أثناء الحمل. حيث تحتوي حبة واحدة من الكمثرى على 10 ملغم من الفيتامين، أو ما يعادل 11 في المئة من البدل اليومي الموصى به للنساء. فيتامين سي يعزز الجهاز المناعي ويحارب الالتهابات في الجسم. يمكن تناول الكمثرى جنبا إلى جنب مع الأطعمة الغنية بالحديد عالية، حيث أن فيتامين سي في الفاكهة يساعد الجسم على امتصاص الحديد .
2. الوقاية من الامساك :
الكمثرى هي مصدر جيد للألياف الغذائية التي تحارب الإمساك ، الذي يعد أحد المشاكل الشائعة جدا في الحمل . كما يصبح الإمساك حادا مع تناول مكملات الحديد في هذا الوقت . حبة واحدة من الكمثرى تحتوي على 7 غرام من الألياف الغذائية ، بما في ذلك 2 غرام من البكتين (الألياف القابلة للذوبان التي تساعد على الهضم) . يفضل أكل الكمثرى دون تقشيرها لاستهلاك المزيد من الألياف و بالتالي الحد من الامساك .
3. تمدك بالطاقة :
يشعر الكثير من النساء الحوامل بالإرهاق ونقص الطاقة، ويحتوي الكمثرى الكاملة على 100 سعرة حرارية، بينما يحتوي كوب واحد من العصير على 46 سعرة حرارية. وبالرغم من أن هذه الفاكهة لا تزيد الوزن لأنها منخفضة في الدهون، إلا أنها تمنح الشعور بالشبع وتمد الجسم بالطاقة .
4. معالجة الرغبة الشديدة للسكريات :
الكمثرى تحتوي على اثنين من الكربوهيدرات البسيطة الجلوكوز و الفركتوز . هذه السكريات الطبيعية هي بدائل للسكر الأبيض ، و بالتالي يمكن أن تلبي رغباتك لتناول السكريات أثناء الحمل عن طريق تناول الكمثرى . الكمثرى طعمها أحلى من التفاح و تحتوي على سكريات أقل .
5. جيدة لقلبك :
يحتوي ما يقارب 100 غرام من الكمثرى على 116 ملليغرام من البوتاسيوم، وهو معدن ضروري لوظيفة قلب الأم والجنين، بالإضافة إلى دوره في تجديد الخلايا .
6. إزالة السموم :
تساعد الكميات العالية من التانين الموجود في الفاكهة على إزالة المعادن الثقيلة والسموم الخطرة من الجسم بشكل فعال .
7. تساعد في تعزيز العظام :
تحتوي حبة واحدة من الكمثرى المتوسطة على حوالي 16 ملغ من الكالسيوم، وهذا المعدن ضروري لتشكيل عظام الطفل والأسنان، وللحفاظ على صحة عظام الأم أيضًا .
8. تحتوي على كمية قليلة من حمض الفوليك ولكنها ضرورية
قطعة واحدة من الفاكهة الكمثرى تعطي حوالي 12 ميكروغرام من حمض الفوليك . على الرغم من أنها ليست كمية عالية ، فإنه يمكن أن تكون إضافة جيدة إلى استهلاكك اليومي من حمض الفوليك .حيث أن حمض الفوليك أمر بالغ الأهمية في الثلث الأول من الحمل ، لأنه يلعب دورا رئيسيا في منع العيوب الخلقية و خاصة عيوب الأنبوب العصبي .
9. تعزز الجهاز المناعي :
يضعف الحمل جهاز المناعة، ولذلك يجب تناول الأطعمة الصحية مثل الكمثرى لتعزيز جهاز المناعة .
10. تساعد على الحد من الاكتئاب :
تحتوي فاكهة الكمثرى على مواد مضادة للاكتئاب بشكل طبيعي وخفيف، وبالتالي يمكن أن تساعد في مكافحة التوتر اليومي والإجهاد .
11. تساعد على تقليل الغثيان الصباحي :
تناول الكمثرى أثناء الحمل يقدم بعض الإغاثة إذا كنت تعاني من الغثيان أو مرض الصباح . كما يمكنك أيضا علاج اضطرابات المعدة مع عصير الكمثرى .
12. تقلل من التورم :
إذا تناولت واحدة إلى اثنين من الكمثرى يوميًا، سوف تساعدك على تلبية الاحتياجات اليومية من الكوبالت، الذي يساعد في امتصاص الحديد. كما أنها تمكن الكلى من إفراز المياه الزائدة، وبالتالي تقلل من التورم الذي يحدث خلال فترة الحمل .
13 – الفوائد الأخرى للكمثرى :
يستخدم هذا الفاكهة في الطب الطبيعي لعلاج الإجهاد والدوخة والأيض المنخفض واضطرابات الطعام والسمنة .
متى يجب تجنب تناول الكمثرى خلال فترة الحمل؟
الكمثرى ليس لها أي آثار جانبية، وهذا هو جمال هذه الفاكهة، ومع ذلك، يجب تقليل استهلاكها إذا كان لديك بعض الحالات الصحية، بما في ذلك:
عندَ الإصابةِ بمرضِ السكريِّ، يجبُ تقليلُ تناولِ الكمثرى .
تجنب الفاكهة إذا كنت تعاني المزيد من الغازات .
ينصح بعدم تناول الكمثرى والسرطان البحري في نفس الوقت لتجنب حدوث الإسهال .
تذكري أيضا أن الفواكه غير الناضجة تحتوي على الألياف الصلبة ، التي تهيج البطن ، و تؤدي إلى القيء أو الإسهال .
الجرعة الآمنة من الكمثرى للمرأة الحامل
الجرعة اليومية المأمونة الموصى بها من فاكهة الكمثرى خلال فترة الحمل هي من حبة إلى ثلاث حبات صغيرة أو متوسطة الحجم، ويجب تجنب تناول الفاكهة على معدة فارغة، ويمكن استهلاكها بعد الطعام بساعة أو ساعتين .