فوائد تناول البروكلي للرجال

يعتبر البروكلي من بين أفضل الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، ويوفر هذا النوع من الخضروات العديد من الفوائد المتعلقة بصحة الرجال بشكل خاص، بما في ذلك ما يلي.

البروكلي
إذا كنت تبحث عن طعام صحي سوف يكون الاختيار الأمثل هو تناول البروكلي ، حيث يحتوي البروكلي على العديد من المواد المغذية ، و هذا يوفر إضافة كبيرة من العناصر و الفيتامينات إلى أي وجبة ، حيث أن نصف كوب من البروكلي المطبوخ يحتوي على 27 سعرة حرارية ، و 0.3 غرام من الدهون ، و كذلك لا يحتوي على عنصر الكوليسترول الضار ، و لهذا السبب فهو غذاء صحي للرجال ، و خاصة أولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن.

فيتامين سي
تناول نصف كوب من البروكلي المطهو على البخار ، يحتوي على 50.6 ملليغرام من فيتامين C ، و هو 84.4 في المائة من المدخول اليومي المعتاد الموصى به من فيتامين سي ، و فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة الذي يحارب الجذور الحرة ، و وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي ، هو أيضا مكون رئيسي للكولاجين ، و الذي يستخدم لبناء الجلد و الأربطة و الأنسجة الندبية ، و يمكن أن يكون هذا مهمًا بشكل خاص للرياضيين الذين هم كثيرو الإصابات ، لأن فيتامين C يمكن أن يساعدهم على الشفاء.

فيتامين أ
كل نصف كوب من البروكلي المطبوخ يحتوي على 1،207 وحدة دولية من فيتامين أ ، و هو أكثر بقليل من 24 في المائة من المدخول اليومي الموصى به من فيتامين أ ، و يحتاج الرجال إلى فيتامين أ للحفاظ على عمل جهازهم المناعي بشكل صحيح و الحفاظ على بصرهم و قوة عظامهم ، و ذلك وفقاً المعاهد الوطنية للصحة ، و يمكن للرجال استخدام فيتامين (أ) لزيادة عدد الحيوانات المنوية.

الألياف الغذائية
نصف كوب من البروكلي المطبوخ يحتوي على 2.6 غرام من الألياف الغذائية ، و هو ما يعادل حوالي 10 في المائة من الكمية اليومية الموصى بها من المدخول اليومي للرجل ، و وفقا لأبحاث مدرسة هارفارد للصحة العامة ، تساعد الألياف الجهاز الهضمي على العمل بشكل صحيح ، لضمان أن يتم هضم الطعام بشكل كامل و معالجته من خلال الجهاز الهضمي بثبات .

يجعل الألياف الغذائية شعورك بالامتلاء، مما يقلل من جوعك ويساعدك على تجنب الإفراط في الأكل، وخاصة إذا كنت تحاول خسارة الوزن، وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. يجب على الرجال تناول حوالي 30 جراما من الألياف يوميا، ولكن معظم الأمريكيين يتناولون نصف هذا الكم، ويمكن زيادة استهلاك الألياف عن طريق إضافة البروكلي كطبق جانبي.

المعادن
البروكلي هو أيضا مصدر جيد لكثير من المعادن الهامة لصحة الرجال ، و نصف كوب من البروكلي المطبوخ يحتوي على 228.5 ملليغرام من البوتاسيوم ، و هو 6.5 في المائة من كمية البوتاسيوم اليومية الموصى بها للرجل ، و 52.3 ميلليغرام من الفوسفور ، أي حوالي 5 في المائة من المدخول الموصى به ، و 31.2 ملليغرام من الكالسيوم ، أي حوالي 3 في المائة من المدخول الموصى به.