فوائد تمارين القوة ورفع الاوزان للمرأة

إذا كنت تريد انقاص الوزن، تخطي تمارين اللياقة وانظر قليلا في تدريبات القوة ، على عكس الاعتقاد الشائع، ان رفع الأوزان لا يصلح لك، ولكنه يمكنه اعادة تشكيل جسمك للأفضل ، هذا هو السبب في أن العديد من النساء بدأت في رفع بعض الاثقال لتحقيق اللياقة البدنية بشكل أفضل وتحسين الصحة العامة.

1- يساعدك على فقدان الدهون : على الرغم من أن الكثير يظن أن ممارسة التمارين الرياضية هي الوسيلة الأفضل لخسارة الدهون، إلا أن بناء العضلات هو البديل الأفضل، فكلما زادت كتلة عضلاتك، زادت السعرات الحرارية التي يتم حرقها في جسمك. ووفقا لدراسة عام 2014، يمكن أن يساعد التدريب ورفع الأثقال على خسارة الدهون والحفاظ على كتلة الجسم ومعدل الأيض الطبيعي.

في دراسة سابقة نشرت في مجلة الطب الرياضي البريطانية، تظهر النتائج أن النساء اللواتي قامن برفع الأثقال ثلاث مرات في الأسبوع قبل بدء فترة انقطاع الطمث، حققن انخفاضا ملحوظا في نسبة الدهون والكوليسترول في أجسامهن، والأمر المدهش هو أن كتلة أجسامهن لم تتغير، وتشير هذه الدراسة بشدة إلى أن التدريب على رفع الأثقال يقدم تأثيرا إيجابيا على نسبة الدهون في أجسام النساء.

2- يزيد من معدل الأيض : تزيد تمارين القوة من معدل الأيض بشكل مفيد جدا للنساء في منتصف العمر للتغلب على الركود الأيضي المرتبط بهذه المرحلة، وعندما يكون معدل الأيض أسرع يمكن حرق المزيد من السعرات الحرارية وتقليل الدهون بشكل أسرع.

معدل الحرق أثناء الراحة هو مؤشر يشير إلى عدد السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها خلال وقت الراحة. وكلما زاد المعدل، كلما كنت أكثر قدرة على حرقالدهون. ومع ذلك، ينخفض هذا المعدل مع التقدم في السن، على الأرجح بسبب انخفاض كتلة الدهون الحرة التي يمكن حرقها

3. يعزز حساسية الأنسولين : إحدى العمليات الجسدية الأكثر أهمية لبناء العضلات وتحسين الصحة العامة هي السيطرة على نسبة السكر في الدم، حيث يعمل البنكرياس على ضبط نسبة السكر في الدم عن طريق إفراز الأنسولين عند الكشف عن كمية معينة من السكر في الدم، وعندما يمتلئ الأنسولين بما يكفي من السكر، يتم تخزين السكر في خلايا الدهون والعضلات.

حساسية الأنسولين تشير إلى كمية الأنسولين المطلوبة لتخزين الجلوكوز داخل خلايا الجسم. وكلما كانت حساسية الأنسولين أعلى، كلما تم تحويل المواد الكربوهيدراتية إلى طاقة بدلا من تخزينها كدهون في الأنسجة الدهنية. على الرغم من أن ممارسة التمارين الرياضية المكثفة قد تحرق المزيد من السعرات الحرارية، إلا أن الدهون المتراكمة في الجسم تكون أكثر عرضة للتخزين بسبب إفراز هرمون الستيرويد والكورتيزول. وبالتالي، فإن أفضل طريقة للتخلص من الكربوهيدرات في الجسم هي ممارسة التمارين القوية للاستفادة منها.

4. يقلل من الكوليسترول السيئ : يعد مرض القلب أحد الأسباب الرئيسية لوفيات النساء كل عام، وفقا لجمعية القلب الأمريكية، كما أن ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يسبب تصلب الشرايين، وهذا يحدث نتيجة تضيق الشرايين التاجية بسبب تراكم الكوليسترول والدهون. فإذا كنت ترغب في تقليل الكولسترول في الدم ومستويات ضغط الدم، يجب القيام بتدريبات القوة، حيث يمكن أن يقلل رفع الأثقال من الكوليسترول السيئ عن طريق خفض الدهون في الجسم وزيادة كتلة الجسم النحيل، كما أن التدريب على رفع الأثقال يمكن أن يسبب انخفاضا في ضغط الدم الانقباضي والانبساطي ويحسن وظيفة الشرايين ويحد من الالتهاب، كما أنه يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة لا تقل عن 14٪.

5. يزيد كثافة العظام : ترتبط الصحة بشكل وثيق بقوة العظام، حيث تعد الكسور العظمية السبب الرئيسي لمشاكل الصحة المختلفة للنساء بعد انقطاع الطمث، حيث تصبح النساء أكثر عرضة للاصابة بهشاشة العظام، وهي حالة طبية تجعل العظام ضعيفة. ولمنع هشاشة العظام، ينصح الأطباء بممارسة تدريبات القوة. وتشير دراسة أجريت عام 2009 إلى وجود ارتباط وثيق بين العضلات والعظام. لذلك، إذا كنت ترغب في زيادة قوة العظام وكثافتها، فعليك البدء بتعزيز قوة العضلات، وتعد تمارين رفع الأثقال واحدة من أفضل التمارين التي يمكن القيام بها لزيادة كثافة العظام وتكوين عضلات قوية وتقليل نسبة الدهون في الجسم .

6. يقلل من الدهون الثلاثية : يجب العلم بأن الدهون الثلاثية هي الدهون التي تنتج من الطعام الذي نتناوله، والفائض من السكر والكحول والسعرات الحرارية يتحول إلى الدهون الثلاثية وتخزن في الخلايا الدهنية الموجودة في جميع أنحاء الجسم، وأظهرت العديد من الدراسات وجود صلة مباشرة بين الدهون الثلاثية العالية وأمراض القلب، ولكن مع ممارسة التمارين الرياضية فإنه يتم إنفاق مخزون الدهون الثلاثية وبالتالي يتم حماية القلب والصحة .