فوائد الموز مع القهوة قبل التمرين
يعتبر الموز من أهم المصادر الطبيعية للطاقة حيث يحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات سهلة الهضم والتي يمتصها الجسم بسرعة ولذلك فهو يعتبر من أسرع مصادر الطاقة، بالإضافة إلى أنه يحتوي على نسبة كبيرة من البوتاسيوم الذي يدعم الجهاز العصبي المركزي ويساعدهم على أداء وظائفهم بصورة صحيحة.
القهوة تعتبر من أهم مصادر الكافيين، والذي يعد من أهم المواد المحفزة للأداء الرياضي، وذلك لأنها تحسن من أداء الدورة الدموية في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة نسبة الأكسجين فيه، وتساعد على زيادة إفراز الجلوكوز والدهون المخزنة في الجسم كمصادر للطاقة، وتعمل على تنبيه الجهاز العصبي. ويذكر أن جميع مكملات الطاقة والأدوية الحارقة للدهون تحتوي على الكافيين
فوائد تناول الموز و القهوة قبل التمرين :
يعتمد أداء الفرد أثناء ممارسة التمارين على نظامه الغذائي طوال أيام الأسبوع. يعتمد تمرين الحديد على تخزين العضلات للجلايكوجين والكرياتين. إذا تناول الشخص حوالي ثلاثة آلاف سعرة حرارية يوميا، وهناك شخص آخر يتناول حوالي ثمانمائة سعرة حرارية، فإن تناول الموزتين لن يكون له تأثير في تطوير العضلات لدى الشخص الذي يتناول سعرات حرارية قليلة. بالإضافة إلى ذلك، سيشعر بالدوخة والإرهاق خلال يومه، وستكون عضلاته خالية من الجلايكوجين. لذلك، يجب الالتزام بالنظام الغذائي المناسب للحفاظ على صحة الجسم
– يحتاج جسم الإنسان إلى كمية من البروتين قبل التمرين ، حيث أثبتت الدراسات أن تناول الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الأمينية قبل التمرين يساعد على زيادة كمية البروتين في العضلات وتحسين الاستشفاء بعد التمرين ، وتتواجد البروتينات في اللحوم فيجب تناول قبل ساعتين أو ثلاثة ساعات قبل التمرين او تتواجد على شكل مكملات غذائية يمتصها الجسم بسرعة مثل الأمينو أسيد والواي بروتين و ال BCAA، كما يعتبر الموز من أهم مصادر البروتين التي يمكن تناولها قبل بدء التمرين لإمداد الجسم بالطاقة .
يحتاج الجسم أثناء التمرين إلى الحصول على عدد من السعرات الحرارية لتفادي الإحساس بالإعياء والدوخة، ويحتاج إلى حوالي ما بين 200 إلى 400 سعر حراري، وهو ما يعادل كمية السعرات الحرارية الموجودة في موزتين .
– تعتبر الدهون المشبعة والغير مشبعة من العناصر التي لها دور كبير في تخليق الهرمونات البنائية في الجسم ، كما أنها تعمل على هضم الكربوهيدرات ببطء أكبر وتحويلها إلى جلوكوز في الدم ، ما يؤدي إلى ضبط معدلات الكوليسترول والأنسولين وبهذا سوف تتوزع الطاقة على الجسم بصورة متساوية خلال أداء التمرين ويعتبر الموز من الأغذية الدهنية التي تحتوي على فيتامينات ضرورية
يحتاج الجسم إلى كميات كبيرة من الفيتامينات للتغذية السليمة، ولذلك يجب تناول وجبة غذائية كافية قبل ممارسة التمارين الرياضية بمدة تتراوح بين ساعتين وثلاث ساعات، ثم تناول موزتين للحصول على المعادن اللازمة للجسم
تزيد القهوة من نشاط الجسم وتعمل على زيادة معدلات الأيض، مما يساعد على تحقيق نتائج سريعة
– يوجد العديد من الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم أيضا ويمكن تناولها قبل التمرين مثل المشمش المجفف حيث يحتوي كل مائة جرام من المشمش على ٣٣٪ من الاحتياجات اليومية للجسم من البوتاسيوم ، والبطاطس تحتوي على. ١٥٪ ، والتمر يحتوي على ٢٠٪ .