فوائد الكالسيوم قبل النوم

الكالسيوم يلعب دورا مهما في تعزيز وتقوية العظام والأسنان، ويساعد على الحفاظ على صحة الجسم وراحته عندما يتوفر بكميات كافية في الجسم. وقد أظهرت الأبحاث أن تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم أو تناول مكملات الكالسيوم قبل النوم يمكن أن يساعد في النوم بشكل جيد. ويمكن أيضا الحصول على الكالسيوم أثناء النوم لمنع نقص المعادن وفقدان كثافة العظام الذي يؤدي إلى الهشاشة .

الكالسيوم
يساعد الكالسيوم على تشكيل العظام و الأسنان ، و هو ضروري جدا في لوظائف كل من الأعصاب ، و الإنزيمات ، و القلب ، و العضلات ، و تجلط الدم . يمكن أن يؤدي عدم كفاية كمية الكالسيوم في الجسم ، إلى فقدان كثافة العظام في وقت مبكر، و التي يمكن أن تؤدي إلى ضعف العظام و زيادة خطر الكسور في كبار السن .

يوصي المعهد الوطني للصحة بأنه من الضروري أن يتناول البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و50 عاما 1000 ملغ من الكالسيوم يوميا، في حين يجب على البالغين الذين تجاوزوا 51 عاما وكبار السن الحصول على 1200 ملغ. وتشمل مصادر الكالسيوم الجيدة منتجات الألبان والخضروات الورقية والسلمون أو السردين. إذا لم تحصل على الكمية المناسبة من الكالسيوم من النظام الغذائي، فقد تكون عرضة للإصابة بمشاكل في العظام، وبالتالي قد تحتاج إلى تناول مكملات الكالسيوم .

فوائد تناول الكالسيوم قبل النوم

أولا : يساعد ذلك على النوم الجيد
الكالسيوم هو أحد مساعدات النوم الطبيعية ، التي يمكن أن تساعدك على النوم و الحصول على نوم مريح . يحتوي معدن الكالسيوم على التربتوفان ، و هو حمض أميني يستخدمه الجسم لإنتاج الميلاتونين ، و هو هرمون طبيعي يساعد على تحفيز و الحفاظ على النوم . و تظهر البحوث أن انخفاض مستويات الكالسيوم ترتبط مع أنماط اضطرابات النوم ، بما في ذلك عدم وجود مرحلة النوم العميق ( مرحلة الريم ) . إذا كنت تعاني من إنخفاض مستويات الكالسيوم ، قد تجد صعوبة في النوم ، و ربما تستيقظ بعد النوم بفترة قليلة ، و تضطر إلى محاولة العودة إلى النوم مرة أخرى .

ثانيا : يمنع فقدان العظام
تشير الأبحاث إلى أن تناول الكالسيوم قبل النوم ، قد يساعد على تقليل فقدان كثافة العظام . حيث وجدت دراسة نشرت في عدد يونيو 2005 من “مجلة الجمعية الطبية في تايلاند” أن النساء بعد انقطاع الطمث الذين تناولوا مكملات الكالسيوم قبل النوم ، كانت لديهن مستويات أقل من فقدان كثافة العظام ، مقارنة مع النساء الذين أخذوا المكملات الغذائية بعد الإفطار أو العشاء . في حين أن النتائج واعدة ، لا نزال نحتاج المزيد من الدراسات للتحقق من صحة هذه النتائج .

ثالثا : الوقاية من نقص المعادن
أخذ مكملات الكالسيوم قبل النوم ، يمكن أيضا أن يساعد في الحد من خطر نقص المعادن . إذا كان لديك مستويات منخفضة من الزنك و المغنيسيوم أو الحديد ، أخذ مكملات الكالسيوم خلال النهار قد يتداخل مع امتصاص المعادن . إذا كنت تأخذ مكملات الكالسيوم في الليل بدلا من وجبات الطعام ، يمكن أن يساعد ذلك التوقيت على تقليل أي تفاعلات .

بعض الاعتبارات
– تحدث امتصاصا أفضل لبعض مكملات الكالسيوم عند تناولها مع الطعام. إذا كنت تتناول مكملات كربونات الكالسيوم، فتناولها مع وجبة، لأن حمض المعدة يساعد في امتصاص المعدن .
– يتم امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل بكميات لا تزيد عن 500 ملليغرام . لذلك تقسيم الجرعة قد يكون أفضل ، حتى يستطيع الجسم امتصاص معظم الكالسيوم ، مع تقليل الآثار الجانبية مثل الانتفاخ أو الغاز أو الإمساك .