فوائد التمارين الرياضية أثناء الدورة الشهرية
تشعر الكثير من النساء بالحيرة حول إمكانية ممارسة الرياضة خلال فترة الدورة الشهرية أو عدمه، وهذا يعتبر سؤالًا شائعًا بين النساء في هذه الفترة من الشهر.
تشعر المرأة خلال فترة الدورة الشهرية بانخفاض في مستوى الطاقة وتفضل البقاء في الفراش، خاصة في اليوم الأول من الدورة، ولا تعرف أي نوع من الأنشطة المناسبة لها، بالإضافة إلى الألم الذي تشعر به، وتؤجل الذهاب إلى الصالة الرياضية في هذا الوقت لأنها تعتقد أنه قد يضر بها .
من المذهل أن تعلمي أن ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية يمكن أن تساعدك في تخفيف تشنجات الدورة الشهرية وعلاج أعراضها، بالإضافة إلى مقاومة التقلبات المزاجية التي قد تشعرين بها .
أهمية ممارسة الرياضة :
من الطبيعي أن تشعر كل امرأة بالعصبية ، القلق والرغبة في تناول الطعام وغيرها من الأعراض ، وممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية مفيد لأنه يؤثر على مستوى الهرمونات ، وعلى الرغم أنها لا تكون سعيدة بممارسة الرياضة خلال هذه الفترة ، فإنها تجعلها تتحكم في أعراض الدورة الشهرية ، حيث أن الإندروفين الذي يفرز أثناء ممارسة الرياضة يعمل كمسكن طبيعي للآلام ، ولكن لا يجب الضغط على نفسك كثيرا إذا كنت تعانين من النزيف الكثيف أو التشنجات المؤلمة .
فوائد ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية :
يساعد تحسين المزاج ومكافحة أعراض ما قبل الدورة الشهرية .
– محاربة الشعور بالإجهاد والصداع .
– تخفيف التشنجات وتعزيز الدورة الدموية .
– الحفاظ على برودة الجسم .
يشير هذا إلى التغلب على الأعراض المزعجة للدورة الشهرية .
ما هي أفضل الرياضات التي يمكن ممارستها خلال فترة الدورة الشهرية؟
يمكن الخروج للمشي أو الركض لبضع دقائق، ويمكن القيام بتمارين اليوجا للتخلص من التقلصات الشهرية، أو تمارين الكارديو الخفيفة في المنزل، علينا أن نحرص على اختيار التمارين الخفيفة .
ما هي التمارين التي يجب تجنبها أثناء فترة الدورة الشهرية؟
تعمل الكثير من الهرمونات معا داخل الجسم أثناء الدورة الشهرية ، وتكون منطقة البطن شديدة الحساسية خلال هذه الفترة ، لذلك ينبغي تجنب تمارين البطن العنيفة ، و اليوجا المقلوبة ، التي يمكن أن تسبب المزيد من النزيف والتقلصات المؤلمة للدورة الشهرية .
لا إصابات أثناء التمرين :
لا يسبب ممارسة الرياضة أي إصابات، فالتمارين الخفيفة لا تضر، ولكنها قد تكون غير مريحة بسبب فرصة تلطيخ الملابس. على الرغم من ذلك، يفضل العديد من النساء ممارسة التمارين أثناء الدورة الشهرية لأنها تساعدهن على التخلص من الألم والتشنجات .
إذا كنت تتمرنين أثناء فترة الحيض، لا تتوقفي، لأن الجسم يخضع لأنشطة بدنية تساعد في مقاومة المشاكل المتعلقة بالحيض، وتساعدك في الحفاظ على الطاقة والتخلص من التوتر .