فائدة المانجو في برامج الرجيم
تتمتع المانجو بالعديد من الفوائد التي يجب الحديث عنها، ولكنها تحتوي أيضًا على سعرات حرارية، ويتساءل البعض عما إذا كان تناول المانجو يزيد وزن الإنسان، وكم عدد الثمار التي يجب تناولها للاستفادة الكاملة من فوائدها دون زيادة الوزن.
نسبة الدهون في ثمرة المانجو
– أولاً :- نتناول إجابة التساؤل الأكثر أهمية بالنسبة للكثيرين ممن يريدون أن يتمتعوا بلياقة عالية و فى نفس اللحظة يستمتعون بتناول ثمار المانجو ذى المذاق الرائع ، فثمرة المانجو الواحدة تحتوي على عناصر عذائية تتكون من ” 1٪ فقط الدهون، 0٪ الكوليسترول و 0٪ الصوديوم” و بالتالي ف 1% كل يوم بالتأكيد لا تؤثر فى زيادة نسبة الدهون فى جسد الإنسان .
على سبيل المثال، إذا تناولنا ثلاثة ثمار من المانجو، وزنها 400 سعرة حرارية، فهل سيؤثر ذلك على وزننا؟ بالتأكيد لن يؤثر على زيادة الوزن إلا إذا تناولنا سعراتنا الحرارية كاملة وبعد ذلك تناولنا ثمار المانجو .
– بالتفصيل عن تأثير السعرات الحراية على جسد الإنسان :-
1- إذا تجاوز المرء السعرات الحراية أكثر من تلك التى يحتاجها جسده فسوف يزداد وزنه.
إذا لم يتجاوز الشخص السعرات الحرارية التي يحتاجها جسده، فلنيُكتسب وزنًا .
إذا استبدل المرء المأكولات غير الصحية بالمانجو، فسيفقد وزنًا .
المقدار و الوقت المناسب لتناول المانجو
يمكن للإنسان تناول المانجو بشكل يومي في حدود “واحدة أو اثنين”،وإذا كان المرء يتناول خمس وجبات في اليوم، فيمكنه استبدال إحدى هذه الوجبات بثلاثة ثمرات من المانجو .
وقت تناول المانجو المثالي هو قبل ممارسة الرياضة، حيث توفر المانجو الحيوية والنشاط للجسم بسبب احتوائها على 15 جراما من الكربوهيدرات لكل 100 جرام من المانجو، مما يساعد الجسم على الحفاظ على طاقته ونشاطه لفترة أطول .
الفيتامينات الموجودة في ثمرة المانجو
– و أكثر مايميز المانجو كثمرة مفيدة لجسد الإنسان ، أنها تحتوى على الكثير من الفيتامينات و المعادن مثل “فيتامين سي ، البوتاسيوم و النحاس ، فيتامين أ ، خالية من الدهون و الكوليسترول” و يساعد المانجو على الحد من رغبة المرء فى تناول الكثير من الحلوى لأنها ثمرة تحتوى على الكثير من الألياف .
كيفية شراء المانجو واختيارها
يجب عدم التركيز على لون الثمرة كمؤشر على نضجها، فذلك لا يعني بالضرورة أنها ناضجة .
تكون المانجو الناضجة قليلاً لينة، ولكن يجب الحرص على ألا تكون شديدة الليونة، حيث أن ذلك ليس مؤشرًا جيدًا على نضجها.
3- رائحة المانجو الطازجة تكون قوية وجذابة .
4- يجب تجنب الأنواعمن المانغو التي تنبعث منها رائحة الحموضة .
يجب أن نشير إلى العديد من الأساليب الخبيثة التي يلجأ إليها تجار المانجو لتسريع نضوج الثمار. من بين هذه الأساليب، يقومون بوضع `كربيد الكالسيوم`، وهذه المادة تسبب العديد من المشاكل الصحية التي تؤذي الجسم. ومع ذلك، يمكن للشخص أن يلاحظ ذلك أثناء شراء المانجو، حيث ستبدو الثمار ناضجة اصطناعيا من خلال البقع البيضاء والسوداء التي تظهر عليها .