علاقة فقدان الوزن بوهن العظام

يُعَد وهن العظام أحد الآثار الجانبية المترتبة على فقدان الوزن، وعلى الرغم من أن فقدان الوزن قد يكون هدفًا للكثير من الناس، إلا أنه قد يشكل خطرًا على صحتهم أيضًا .

أظهرت دراسة حديثة أن فقدان الوزن يمكن أن يؤدي إلى تدهور كثافة العظام وبنيتها، ويناقش هذا المقال ما إذا كان فقدان الوزن هو السبب في فقدان العظام أم لا .

استخدمت هذه الدراسة معلومات عن تغيرات فقدان  الوزن خلال  40 عام  ، وقال دوجلاس بي كيل ، الباحث الرئيسي في الدراسة : “أظهرنا أن الرجال والنساء الذين لديهم نقص في الوزن على المدى القصير أكثر من 4 إلى 6 سنوات وفقدان الوزن على المدى الطويل على مدى 40 عامًا ، كان لديهم تدهور أصغر في بنيان عظامهم أكثر من الأشخاص الذين لم يفقدوا الوزن “.

بجانب ضعف العظام، هناك بعض الآثار الجانبية الأخرى لفقدان الوزن
– إن فقدان الوزن بواسطة نظام غذائي قاسي أو استخدام حبوب التخسيس يمكن أن يؤدي إلى حصى المرارة ومشاكل في القلب .

يمكن أن يؤدي فقدان الوزن بفعل الحمية الغذائية الصارمة إلى نقص بعض العناصر الغذائية، كما يؤثر على إنتاج المواد الكيميائية في الدماغ، مثل الإندورفين التي تسبب الإكتئاب والشعور بالهياج .

– التغذية الفقيرة بالعناصر الغذائية يمكن أن تؤدي إلى نقص فيتامين د والكالسيوم، وهذا يسبب هشاشة العظام وزيادة احتمالية الكسور .

يمكن أن يتسبب النظام الغذائي المنخفض في الكربوهيدرات في وهن الجسم، الإمساك، الجفاف، صعوبة التنفس، تشنجات العضلات، والرغبة في تناول السكر .

لا ينصح بالاعتماد على الفواكه فقط في النظام الغذائي، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى استثناء العديد من المجموعات الغذائية الأخرى .

متى يمكن أن يكون النظام الغذائي عاملاً خطراً لهشاشة العظام؟
إن أفضل طريقة لحماية العظام أثناء فقدان الوزن هي ممارسة الرياضة بانتظام ، وتناول الأطعمة الصحية ، فهذا ضروري للحصول على الكالسيوم الكافي وفيتامين د .

ما هي تأثيرات النظام الغذائي القاسي على صحة العظام؟
يُعَتَبَر هذا النظامطريقة سريعة لفقدان الوزن في فترة زمنية قصيرة، حيث يتم خفض السعرات الحرارية اليومية إلى 700 سعر حراري فقط .

فما هو تأثير استهلاك كمية سعرات حرارية تتراوح بين 800-900 على صحة العظام والعظام؟ وما هو الحد الأقصى للاستهلاك اليومي للسعرات الحرارية الآمن والضروري للحفاظ على صحة العظام والأنسجة؟ .

قد يؤدي تناول كمية سعرات حرارية أقل بكثير من الحد الأدنى لفترة زمنية طويلة إلى ضرر جسمك، وعادةً ما يتبع الكثير من النساء نظامًا غذائيًا صارمًا، وليس فقط يفقدون كتلة العظام، ولكن أيضًا بنية العضلات .

كيفية خسارة الوزن دون التأثير على كثافة العظام؟
ينصح خبراء الصحة باستهلاك ثلاث وجبات غنية بالكالسيوم يوميًا، حيث يمكن لتقييد السعرات الحرارية لفترة طويلة أن يؤثر سلبًا على الصحة بطرق عديدة، ومن المهم التركيز على العناصر الغذائية اللازمة لجسم الإنسان .

من الممكن أن يؤدي إزالة الكالسيوم من نظامك الغذائي إلى زيادة خطر الإصابة بمرض هشاشة العظام. لذا، ينصح الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 50 عاما بتناول 1000 ملغ من الكالسيوم و 400-800 وحدة دولية من فيتامين د، ويحتاج الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عاما إلى حوالي 1200 ملغ من الكالسيوم و 800-1000 وحدة دولية من فيتامين د يوميا.

تشمل بعض المصادر الجيدة للكالسيوم، المنتجات الألبانية قليلة الدسم، والخضروات المورقة ذات اللون الأخضر الغامق، والحبوب الكاملة، والعصائر الطبيعية المحلية الصنع.

بعض مصادر فيتامين د هي الأسماك الدهنية وحليب الصويا وعصير البرتقال وكبد البقر والجبن وصفار البيض والحليب الخام والفطر وزيت كبد سمك القد وما شابه ذلك .