علاج الخوف من الاماكن العامة و المزدحمة

هناك بعض العادات التي عادة ما يساء فهمها وهي “الخوف من الأماكن العامة.” في الحقيقة ، هو في الواقع مزيج من نوبات الهلع المختلفة والمتفاوتة الخطورة مع نتائج من الخوف المعمم من المناطق المزدحمة أو بيئات مفتوحة للغاية. هناك صلة بين اضطرابات الهلع والذعر والهجمات التي يمكن أن تؤدي إلى الخوف من أن تترك أي خانق “المساحة الآمنة” ، وهذا يعني في كثير من الأحيان أنهم غير قادرين على مغادرة وطنهم دون أن يعانوا من الشعور بالهجوم. فإنه شعور غير مريح للغاية أو يشعروا بالوضع الخطر ، مما يجعلهم يائسين للحصول على العودة إلى المكان الذي يشعرون فيه بالأمان .
الرهبة من الأماكن المزدحمة تؤثر على نحو 3.5 مليون فرد في الولايات المتحدة، وتمثل نسبة تقدر بحوالي 2٪ من السكان. هناك عدد من العلاجات المنزلية التي يمكن أن تقلل من أعراض الرهبة من الأماكن المكشوفة. هناك العديد من العلاجات الدوائية والعلاجات الوباثية، بما في ذلك مثبطات السيروتونين والأدوية المضادة للقلق، ولكنها تأتي مع آثار جانبية خاصة بها. العلاجات الطبيعية للرهبة من الأماكن المزدحمة غالبا ما تكون الخيار الأفضل، لأنها يمكن تنفيذها بسهولة في المنزل، وعادة ما تسبب أقل إرهاقا وتعزز الراحة من عدم رؤية الأطباء وتعبئة الوصفات الطبية وتستمر في التفكير في هذا الشأن. مع اضطرابات الوسواس القهري وقلق الانفصال واضطرابات الإجهاد المؤلمة ومجموعة متنوعة من حالات القلق الأخرى المرتبطة ارتباطا وثيقا بالرهبة من الأماكن المكشوفة، فإن العلاج يصبح أسهل ويعتبر الخيار الأفضل .

العلاجات المنزلية للخوف من الأماكن المزدحمة
البابونج
البابونج والشاي غالبا ما تستخدم للحد من التوتر والقلق من جميع المستويات . فهي غنية في بعض فلافونيدات ويعرف أيضا باسم المسكنات لوكيل نيرفيني ، وهذا يعني أنه البلسم للتقلبات الهرمونية ووظائف الجهاز العصبي التي تميز الخوف من الأماكن المزدحمة. البابونج يمكن أن تساعدك على الاسترخاء وتخفيف توتر العضلات .

الكافا
تُعتبر هذه الشجيرة الأصلية في بولينيزيا معروفة وتستخدم عادة كعامل مهدئ للأشخاص الذين يعانون من مشاكل القلق. وتعتبر آثار الكافا قوية مقارنةً بآثار البنزوديازيبينات، ولا ينبغي استخدام الكافا كعلاج بديل إذا كنت تتلقى أي علاج آخر، ولكن يمكن استخدامه كعلاج طبيعي .

زهرة العاطفة
تم العثور على هذه الزهرة المفيدة جدا في علاج الخوف من الأماكن المزدحمة في أمريكا الشمالية، حيث تعمل المواد الكيميائية فيها على ربط مستقبلات السيروتونين والتحكم في استجابة الجسم للضغط النفسي وتخفيض القلق. تشبه زهرة العاطفة الكافا، ولكن لها تأثير قوي تماما مثل الأدوية المثبطة لاسترداد السيروتونين الانتقائية (SSRI)، لذلك لا يجب تناول هذا العلاج الطبيعي مع أي علاج دوائي آخر .

قلنسوة
تقوم هذه العشبة بتقوية الجهاز العصبي عن طريق تنظيم الاستجابات العصبية وتقليل آثار الالتهابات في الجسم بشكل عام، مما يجعل نظام الاستجابة للضغوط النفسية أكثر توازناً ويسهل التحكم فيه .

جذر حشيشة الهر
هذا هو العلاج شعبية للغاية لمجموعة واسعة من الحالات الطبية ، بما في ذلك الأرق ، والقلق ، و الاكتئاب ، والتعب . من حيث الخوف من الأماكن المزدحمة ، جذر حشيشة الهر ويمكن الربط مع مستقبلات البنزوديازيبين في الجسم ، الأمر الذي يجعله مثل الفاليوم الطبيعي ، من دون آثار الجانبية الأخرى . هذا هو الحل الاسهل للسيطرة على الخوف من الأماكن المزدحمة .

الخزامى
الخزامى هي عشبة شعبية وتحتوي على زيوت أساسية مفيدة جدا للتقليل من آثار الخوف من الأماكن المزدحمة. تمنع المركبات العضوية في الخزامى في الواقع إنتاج وإطلاق هرمون الكورتيزول في الجسم، مما يجعلها فعالة جدا في تباطؤ استجابة التوتر والتخلص من نوبات الهلع. يمكن لأولئك الذين يعانون من خوف الأماكن المزدحمة شرب شاي الخزامى أو تجربة استنشاق الروائح باستخدام زيت اللافندر الأساسي لمعرفة ما إذا كان له تأثيرات إيجابية على سلوكهم .

نبتة سانت جون
تُستخدم نبتة سانت جون لتهدئة الجسم والجهاز العصبي
العشبة التي تقلل من مستويات الإجهاد في الجسم يمكن أن تكون خيارًا رائعًا ومتاحًا على نطاق واسع، حيث تساعد على تخفيف الاستجابة للضغط النفسي في الجسم، وبالتالي تحافظ على السيطرة وتقلل من مشاعر الذعر والقلق، مما يسمح للشخص بعيش حياة طبيعية نسبيًا .

العلاج بالتنويم المغناطيسي
بالنسبة للعلاجات السلوكية للخوف من الأماكن المكشوفة، فقد أظهرت بعض الفوائد للتنويم المغناطيسي. ومع أن العلاج الفعال بالتنويم المغناطيسي لا يزال قيد النقاش الكبير، فقد أظهرت الأبحاث أنه يساعد في تعديل السلوك واضطرابات القلق. فالعلاج بالتنويم المغناطيسي يمكن أن يساعد على الاستجابة بشكل مناسب لجسم أكثر من الحالات العادية، دون الانخراط في منظومة الاستجابة للتوت .

تجنب الكافيين والعقاقير
إذا كنت تعاني من الرهاب من الأماكن المزدحمة، فإن الأمر الأكثر أهمية هو تجنب تناول المشروبات ذات نسبة عالية من الكافيين للحد من القلق، والحفاظ على الهدوء والتوازن في الحياة. عليك أيضا تجنب المواد التي تؤثر على عقلك بطرق مختلفة، مثل الكحول والمخدرات غير المشروعة، وحتى التدخين، الذي يؤثر على الكثير من الأشخاص بزيادة ضغط الدم ومعدل ضربات القلب .

دراسات وابحاث
اثبتت الدراسات الامريكية عن العديد من الأدوية التي يمكن أن تتسبب في آثار جانبية . ومن الآثار الجانبية الغير مرغوب فيها هو الاستجابة إلى الدواء عندما يؤخذ في الجرعات العادية . الآثار الجانبية يمكن أن تكون خفيفة أو شديدة ، مؤقتة أو دائمة . الآثار الجانبية لا يعاني منها كل من يستخدم هذا الدواء .
تم الإبلاغ عن آثار جانبية لدواء معين على الأقل لحوالي 1٪ من الأشخاص الذين يستخدمونه. ويمكن إدارة العديد من هذه الآثار الجانبية، وبعضها يمكن أن يختفي بمفرده مع مرور الوقت .
اتصل بطبيبك إذا واجهت هذه الآثار الجانبية :
• الدوخة
• الصداع
• إسهال خفيف
• الغثيان
• طفح (شكل حقن)

أظهرت الأبحاث أن الخوف من الأماكن المزدحمة يمكن أن يؤثر بشكل كبير على حياة الأفراد وعلاقاتهم الشخصية. في بعض الحالات، يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب والأفكار الانتحارية. إذا كانت درجة الخوف من الأماكن المزدحمة شديدة، فلا بد من اللجوء إلى العلاجات الطبيعية، فهي الخيار الأفضل .