افضل المكملات الطبيعية لـ علاج الاكتئاب

للأسف في السنوات الأخيرة اصبح الاكتئاب هو الشيء الذي يؤثر على الناس أكثر وأكثر .
عندما يشعر الإنسان بأعراض الاكتئاب، فإنه يقوم بإحدى الأمور الآتية .
في البداية، يجب محاولة تجاهل بعض الأعراض والتظاهر بأن كل شيء على ما يرام .
على الرغم من أن الكثير منا يشعر بالاكتئاب من وقت لآخر، إلا أن إذا استمرت المشاعر السلبية وتم تجاهلها غالبًا ما يزيد الشعور بالانخفاض ويجعل الأمور أسوأ .
ثانيًا، فإنهم يتجهون مباشرةً إلى الأدوية المضادة للاكتئاب القوية، على الرغم من أنها يمكن أن تسبب ضررًا أكبر على المدى الطويل بدلاً من الفائدة، ويجب الحذر من استخدامها .
بدلاً من تجاهل الاكتئاب أو اللجوء إلى الأطباء مباشرةً، لماذا لا نحاول أولاً استخدام واحدة من العديد من المكملات الغذائية الطبيعية المتاحة لعلاج الاكتئاب .

اكتسب العديد من الناس العلاج الدائم لأعراضهم باستخدام المكملات الغذائية التالية لعلاج الاكتئاب .

نبتة سانت جون
يستخدم نبات سانت جون على نطاق واسع كتكملة طبيعية لعلاج الاكتئاب .
يُعتقد أن ذلك يحدّ من عمل الناقلات العصبيّة المرتبطة بالاكتئاب .
في البلدان التي تسمح بحرية أكبر بالعلاجات العشبية الطبيعية، يتم تصفية نبتة سانت جون في كثير من الأحيان كعلاج للأمراض النفسية مثل الاكتئاب .
على الرغم من أن نبتة سانت جون هي الأكثر شيوعاً للأعراض الخفيفة للاكتئاب، فإن هناك أيضًا أدلة تشير إلى أنه يمكن أن تكون مفيدة للأشخاص الذين يعانون من أشكال أكثر حدة من الاكتئاب .

حمض الفوليك
ويعتقد على نطاق واسع ان نقص حمض الفوليك ليكون عاملا مساعدا في الاكتئاب .
على الرغم من عدم اختبار حمض الفوليك كعلاج وحيد للاكتئاب، إلا أن العديد من الدراسات أظهرت نتائج إيجابية وتحسنًا في أعراض الاكتئاب عندما يتم تناول حمض الفوليك بالإضافة إلى العلاج الأساسي، وخاصة في النساء .
يعتبر حمض الفوليك شكلًا من أشكال فيتامين بي، ويؤثر على الناقلاتالعصبية التي يعتقد أن لها صلة بالاكتئاب .

أوميغا 3 وأوميغا 6 للأحماض الدهنية
تعرف الأوميغا 3 والأوميغا 6 والأحماض الدهنية بآثارها الإيجابية على مستويات الكوليسترول في الدم، ومن المعتقد أيضًا أنها تساعد في تخفيف أعراض القلق والاكتئاب، سواء كانت الأعراض ثنائية القطب أو أحادية القطب .
تلعب مستويات الكولسترول داخل مجرى الدم دورًا حيويًا في قدرة الجسم على التعامل مع الالتهابات .

يمكن أن يؤدي الالتهاب المزمن إلى آلام المفاصل وتورم الغدد وشعور عام بعدم الارتياح .
يمكن أن يؤدي الإصابة بالاكتئاب الخفيف لفترة طويلة في كثير من الأحيان إلى مشاكل صحية مزمنة، ويعتقد أن أوميغا 3 يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على نشاط الدماغ .

للحفاظ على الصحة النفسية والتغلب على الاكتئاب، يجب تحقيقتوازن مثالي ومتناسب بين استهلاك الأحماض الدهنية أوميغا 3 وأوميغا 6، ويُفضل تناولها عبر الغذاء .
للحفاظ على هذا التوازن الصحيح، يُنصح بالحصول على عقد من بعض بذور كتان الأرض .

تحتوي بذور الكتان على نسبة مثالية من الأوميغا 3 والأوميغا 6 التي يمتصها الإنسان وتساعد على الحفاظ على الصحة .
تعتبر بذور الكتان الأرضية وسيلة رخيصة وسهلة لإضافة الأحماض الدهنية الأساسية أوميغا إلى نظامك الغذائي اليومي .

فيتامين B
أظهرت الدراسات الحديثة أن فيتامين B وخاصة فيتامين B12 يمكن أن يساعد في علاج الاكتئاب .
على الرغم من تركيز الدراسات على تصميم بعض الأدوية لعلاج الاكتئاب، إلا أن البحوث أظهرت أن توفير كميات كافية من فيتامين بي الذي يعد أساسيًا للجسم في أداء وظائفه اليومية مثل إنتاج خلاياالدم الحمراء وتحويل المواد الغذائية إلى طاقة، يعتبر أمراً مهماً للغاية .
إذا كنت تشعر بعدم وجود مستويات “طبيعية” من الطاقة والشعور بالتعب أو الاكتئاب، فقد يكون نقص فيتامين بي جيدًا لك. يعتقد أن فيتامين بي يقلل من آثار الاكتئاب والتقلبات المزاجية والتهيج العصبي ومشاكل أخرى .

دراسات وابحاث
تشير الدراسات إلى أن الأسواق مليئة بالمكملات الغذائية التي تدعي تحسين المزاج والاكتئاب، وبعض هذه المكملات يستخدم كبديل للمضادات الحيوية لعلاج الاكتئاب، وذلك يدعو للحذر والانتباه .

لا يجب الاعتماد كل ما يُكتب على التسميات، فغالبًا ما تقدم الشركات المصنعة مطالبات غير مؤكدة مدعومة بأدلة علمية قليلة، ويمكن أن تختلف قوة ومحتويات المكملات الغذائية بشكل كبير .
يتطلب الاكتئاب الشديد عادة المساعدة المهنية، وغالبًا ما تشمل العلاجات المضادة للاكتئاب الأدوية .

أظهرت الأبحاث أهمية حمض الفوليك، وأن نقص حمض الفوليك شائع بين الناس الذين يعانون من الاكتئاب وخاصة أولئك الذين لا يستجيبون لمضادات الاكتئاب .
في دراسة واحدة، تبين أن المرضى الذين تلقوا حمض الفوليك قد تحسنوا بشكل كبير، ووصلت نسبة الاستجابة إلى حوالي ٩٥٪ من النساء اللواتي تلقين حمض الفوليك مقارنة بنحو ٦٠٪ من النساء اللواتي تلقين العلاج الوهمي .
لا يوجد الكثير من الأدلة حول فعالية مكملات GABA التجارية في علاج الاكتئاب .