عشرة نصائح للنوم الجيد
واحدة من الاشياء التي توحد بيننا نحو البشر هي حاجتنا إلى النوم حيث ان كل جسم بشري يطلب النوم من أجل الراحة تسير حياتنا بخطى سريعة المعتمدة على التكنولوجيا الرقمية مليئة بالكثير من الإجهاد، حيث من الصعب في كثير من الاوقات الحصول على راحة النوم تشير الدراسات العلمية أن البالغين ينبغي لهم الحصول على عدد ساعات نوم من 6-9 يوميًا لحسن سير العمل و ايضًا الحصول على القيلولة لان النوم من الامور التي تؤثر بشكل مختلف على كل ايقاعات الجسم و على العادات الطبيعية التي تشكل النوم بالأساس كما ان الجدول الزمني الخاص بك هو الذي يحدد أنماط النوم و ايضًا نمط الحياة كما انه يؤثر على الراحة النفسية و الجسدية
بالطبع هنالك عدد من العقبات عند النوم و الاستيقاظ كالشخير و تقطع النوم و التنفس المضطرب ، لذلك من خصائص النوم الجيد الحصول على عدد ساعات نوم من 7-9 مع تحسين وضعيات النوم و تغير النظام الغذائي و الجدول الزمني اليومي لذلك سوف نلقي نظرة فاحصة على افضل عشرة نصائح للحصول على نوم جيد..
نصائح من أجل الحصول على النوم الجيد :
1- تجنب الجلوس امام الشاشة لوقت متأخر : في عالم التكنولوجيا الثقيلة اليوم يظهر الأمر المستحيل منع استخدام التكنولوجيا، حيث يستخدم الجميع الحواسيب والأجهزة اللوحية ويمضون وقتا طويلا يلعبون على هواتفهم اللوحية وينظرون إلى الشاشة حتى وقت متأخر من الليل، مما يحفز مناطق النشاط واليقظة في الدماغ ويعيق النوم، لذلك يجب إيقاف استخدام الهاتف وإغلاق جميع الشاشات قبل النوم لفترة طويلة حتى يتعود الدماغ على الاسترخاء
يجب أن تكون غرفة نومك للنوم فقط، وإذا كنت تقوم بأي أنشطة أخرى على السرير مثل الأكل والدراسة والقراءة ومشاهدة التلفاز، فسيكون من الصعب الحصول على نوم مريح، لأنك ستتأهب للبدء في أي نشاط آخر غير النوم، لذلك يجب تفصيل حياتك الشخصية تماما عن غرفة النوم
3- أنماط النوم : الحل الفعال للحصول على نوم صحي هو إنشاء روتين ثابت لأنماط النوم، وذلك عن طريق تحديد وقت محدد للذهاب إلى النوم وتحديد مهام مثل تفريش الأسنان والقراءة لمدة نصف ساعة وتناول كوب من الحليب الدافئ، فجميع الأنماط المتعلقة بالنوم تساعد الدماغ على الاستعداد للنوم بشكل كامل
4- تجنب تحفيز المواد الكيميائية : في الوقت الحالي، أصبحت المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة شديدة الشعبية بين الشباب والمراهقين، ولكن عندما تدخل هذه المواد الكيميائية في أجسامنا، فإننا لا نتأقلم معها بشكل طبيعي، لذلك يجب عليك تجنب جميع المشروبات الكيميائية واستبدالها بعدد من المشروبات الطبيعية مثل العصائر والحليب والماء
5- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام : سيتم استهلاك كمية زائدة من الطاقة، مما يجعل الجسم يشعر بالتعب، لذا يجب ممارسة التمارين في الصباح أو الظهيرة لتساعد الجسم على الاسترخاء في الليل. تساعد ممارسة الرياضة أيضا في الحفاظ على العقل والجسم نشطين
6- وضع المنبه بعيدًا عنك : عند وضع المنبه بعيدا عنك، يدفعك إلى الاستيقاظ لإطفائه، مما يساعد على تخفيف النوم وبدء اليوم بطريقة إيجابية نشطة، وبعد عدة أيام سيتدرب جسمك على الاستيقاظ في المواعيد المحددة بطريقة أكثر طبيعية
7- ممارسة تمارين التأمل : لمن يعانون من اضطرابات النوم، يمكن للتأمل أن يساعد في تهدئة العقل وتخفيف تشتت الأفكار، كما يمكن ممارسة تمارين اليوجا التي لها نفس تأثير التأمل. شاهد مقالا عن فوائد تمارين التأمل (اليوجا)
8- القيلولة : يحتاج الجسم إلى بعض الراحة في بعض الأوقات، حيث إن الغفوات الصغيرة تساعد في إعادة تنشيط الدماغ للاستمرار في العمل مرة أخرى
9- البعد عن التدخين و الكحول : تؤدي التدخين والنيكوتين والمنشطات إلى تدمير الدماغ بشكل كامل وتسبب تلفا كبيرا في المخ وتجعل النوم أمرا صعبا عليك
10- تغير النظام الغذائي و تناول الطعام بحكمة : تقليل تناول الأطعمة الدهنية خاصة قبل النوم وتناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والتربتوفان التي تساعد على إطلاق الناقلات العصبية لتحفيز النوم، وتتواجد بكثرة في الفواكه والحليب والزبادي
شاهد :
اعراض واسباب القولون العصبي
أعراض وأنواع أمراض القولون وطرق علاجها
اضرار نقص فيتامين b12 واين يوجد
فوائد واضرار الترمس
فوائد الثوم