طرق غير تقليدية للتخلص من الإكتئاب
إذا كنت تشعر بالإحباظ الشديد مصحوبا بشعور قوي باليأس و الكآبة ، فأنت شخص تعاني من الإكتئاب ، وهذه بعض أعراض الإكتئاب التي يتجاهلها الكثير منا ، فأصبح الإكتئاب واحدا من الأمراض العقلية الشائعة في عصرنا هذا ، فكل منا يعرف شخص ما يعاني من هذه الحالة ، ويعاني كثير من الأشخاص من الإكتئاب بمختلف درجاته ، وذلك نظرا لعدة عوامل منها نمط الحياة التنافسي ، ضغوط العمل ، العادات غير الصحية ، الجينات الوراثية ، والخلل الكيميائي في المخ وغيرهم ، وتتعد أشكال الإكتئاب ، فقد نجد الميول الإنتحارية أحد أعراضه لدى بعض الأشخاص ، لذلك يجب عدم تجاهل هذه الحالة أبدا .
يوجد عدة طرق لعلاج الإكتئاب ، بإمكان التخلص من هذه الحالة عن طريق جلسات العلاج المعرفي المكثفة ، التحليل النفسي أو العقاقير الطبية ، ويجب الاهتمام بالتغلب على هذه المشكلة لأنها تؤثر بأشكال عديدة على نمط الحياة اليومية للمريض ، حيث تظهر بعض الأعراض الاجتماعية لديه مثل الرغبة في العزلة عن الآخرين ، الإرهاق الشديد وفقدان الأمل في الحياة. يشير خبراء علم النفس إلى أن القيام ببعض الأنشطة اليومية وحضور المناسبات الاجتماعية والتفاعل مع أفراد العائلة، كلها أمور مهمة للشخص الذي يعاني من الاكتئاب .
خطوات للتخلص من حالة الإكتئاب :
الخطوة الأولى : أظهرت دراسة حديثة أن الأشخاص المصابون بالاكتئاب يستفيدون كثيرا عندما يتطوعون لمساعدة أشخاص آخرين، حيث يشعرون بأنهم قادرون على أن يصبحوا أشخاصا فعالين في المجتمع .
الخطوة الثانية : يميل الأشخاص الذين يتعرضون للاكتئاب إلى العزلة عن المجتمع وعدم طلب المساعدة من الآخرين، ولكن التحدث إلى بعض الأصدقاء الموثوق بهم وطلب المساعدة يمكن أن يساهم بشكل كبير في التخلص من حالة الاكتئاب .
الخطوة الثالثة : المشي والتعرض لأشعة الشمس لفترة قصيرة يمكن أن يكون مفيدا في علاج الاكتئاب بطريقة طبيعية، حيث يحصل الجسم على فيتامين د من أشعة الشمس التي تساعد في زيادة إفراز الدوبامين في المخ .
الخطوة الرابعة : هناك طريقة أخرى للتحكم في الاكتئاب، وهي الحفاظ على البيئة التي يعيش فيها الأشخاص منظمة. عندما يتخلص الشخص المصاب بالاكتئاب من الفوضى، يشعر بالارتياح وتتحسن حالته المزاجية .
الخطوة الخامسة : تمت دراسة فعالية العلاج بالموسيقى مؤخرا، وتبين أن الاستماع إلى الموسيقى يمكن أن يخفف بشكل كبير من أعراض الاكتئاب، لذلك ينصح بالتسجيل في دروس الموسيقى للتخلص من الاكتئاب .
الخطوة السادسة : يمكن اقتناء حيوان أليف وقضاء بعض الوقت في الاعتناء به، وهذا يساعد على التخلص من الأفكار السلبية وقد يكون سببا في علاج هذه الحالة بشكل كبير .
الخطوة السابعة : يجب تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة ومشروبات الطاقة إذا كنت ترغب في التخلص من الاكتئاب، حيث أن هذه المشروبات تؤدي إلى تفاقم حالتك .
الخطوة الثامنة : ينبغي تناول الأطعمة الصحية التي تساعد في علاج الاكتئاب بدلا من اللجوء إلى تناول الحبوب التي قد تضر بصحة الإنسان بسبب الآثار الجانبية الكثيرة على المدى الطويل .
أفضل الأطعمة للتخلص من الإكتئاب :
1- الأسماك : يعمل زيوت أوميجا 3 الموجودة في السمك على تحسين المزاج وعلاج الاكتئاب، ويمكن استخدام بذور الكتان كبديل وإضافتها إلى السلطة أو الزبادي إذا كان المريض نباتيا .
2- الفول السوداني : يعد الفول السوداني علاجا فعالا للاكتئاب، وذلك بسبب احتوائه على مادة التريبتوفان. يمكن تناول الفول السوداني المحمص كوجبة خفيفة ممتعة في حال كنت تعاني من هذه الحالة .
3- الحليب : الحديد يعتبر مصدرا جيدا للبروتين والمواد الغذائية التي تعزز إنتاج السيروتونين في الجسم، مما يساعد الأشخاص في مكافحة الاكتئاب .
4- التمر : التمر يعد من الأطعمة الشهية والغنية بالعناصر الغذائية والمعادن. يمنح الأشخاص الطاقة ويحتوي على الألياف ومضادات الأكسدة أيضا، مما يجعله علاجا مثاليا للاكتئاب .
5- الديك الرومي “الحبش” : ينصح بتناول هذا النوع من اللحوم مرتين أسبوعيا، حيث يمد الجسم بالتريبتوفان، ويحتوي على العديد من المواد الغذائية مثل فيتامين ب، الزنك، السيلينيوم والحديد .
6- الكربوهيدرات المعقدة : يجب تناول الحبوب الكاملة لأنها تساعد على تثبيت مستوى السكر في الدم، مما يساعد في علاج الاكتئاب .
7- الشوكولاتة : يساعد الشوكولاتة على التخلص من القلق والاكتئاب لأنها تحسن الحالة المزاجية بسرعة، حيث يبدأ المخ بإفراز الإندورفين بمجرد تناولها .
8- الصويا : تحتوي منتجات الصويا أيضا على التريبتوفان، ولذلك ينصح بتناولها للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب .
9- الفاصوليا : تلعب الفاصوليا دورا هاما في تخفيف الاكتئاب، حيث تحتوي على الألياف والبروتينات
10 – السبانخ : فيتامين ب هو مادة مهمة توجد في السبانخ والتي تحتاجها الجسم للوقاية من الإكتئاب، إذ أن نقص هذا الفيتامين في الجسم يسبب هذه الحالة .