طرق طبيعية لمقاومة النوم

يعاني العديد من الأشخاص في جميع أنحاء العالم من قلة ساعات النوم، ويعتمدون على تناول القهوة ومشروبات الطاقة دون النظر إلى أن استخدام الكافيين لمقاومة النعاس يمكن أن يؤدي إلى تأثيرات خطيرة، ويقلل من ساعات النوم ويؤثر على مراحل النوم. ونظرا لخطورته، سوف نقدم في هذا المقال بعض الحلول الطبيعية للتغلب على النوم.

طرق طبيعية لمقاومة النوم:
1- النهوض و التجول في المكان للاستيقاظ: و قد أثبتت تلك الطريقة جدارتها في إحدى الدراسات التي قامت في جامعة كاليفورنيا ، و كانت الدراسة توضح الفرق بين تناول لوح من الشكولاته أو التجول لمدة 10 دقائق فقط ، في إمداد الشخص بالطاقة ، و قد تبين أن المشي لمدة 10 دقائق منح الطاقة الأشخاص لمدة ساعتين ، على عكس الشيكولاتة.

2- أخذ قيلولة: عندما يريد الشخص أن يأخذ قيلولة، يجب أن يتأكد من عدم اتخاذ أكثر من قيلولة واحدة، وعدم تحديد موعدها قريبا من وقت النوم. وينصح البروفيسور باري كراكو بأن تستمر القيلولة لمدة تتراوح بين 5 و 25 دقيقة، ويفضل أن يكون موعد القيلولة قبل موعد النوم بحوالي 7-8 ساعات.

3-منح العين استراحة صغيرة لتجنب الإجهاد: يسبب العمل الطويل والتحديق المستمر في شاشة الكمبيوتر إجهادا للعينين وزيادة النعاس والتعب، لذلك من الضروري النظر بعيدا عن الشاشة بين الحين والآخر.

4- تناول وجبة صغيرة صحية لتحفز الطاقة: يمكن أن يسبب الاجهاد انخفاضا ملحوظا في مستوى السكر في الدم ، وبالتالي يجعل الشخص يشعر بالرغبة في النوم ، ولذلك يجب على الشخص تناول الوجبات الغنية بالسكر التي يمكن أن تزيد من الطاقة بسرعة ولكن لفترة قصيرة.

5- القيام بمحادثة أحدهم لإيقاظ العقل: أشار العديد من الباحثين إلى أن المحادثة مع شخص يعزز استيقاظ وتنشيط العقل، إذ تعتبر تلك المحادثات محفزا قويا.

6- اشعال الأضواء لمواجهة التعب: في حالة كانت الأجواء التي يعيشها الإنسان مظلمة وغير مضيئة، فسوف يشعر بالتعب والإرهاق بشكل أكبر، وقد أثبتت الدراسات أن التعرض للضوء الساطع يقلل من النعاس ويزيد من اليقظة.

7- أخذ نفساً عميقاً: له التنفس العميق العديد من التأثيرات الإيجابية على جسم الإنسان، حيث يزيد من مستويات الأوكسجين في الجسم، مما يؤدي إلى خفض عدد ضربات القلب وضغط الدم، وتحسين الدورة الدموية والأداء الذهني، وزيادة الطاقة.

8- إذا شعر الشخص بالنعاس أثناء قيادة السيارة فيجب أن يوقفها: لا تقل الخطورة في القيادة أثناء النعاس عن الخطورة في القيادة تحت تأثير الكحول. ولذلك، يجب على الشخص الذي يشعر بالنعاس أثناء القيادة أن يترك شخصا آخر يقود بدلا منه.

9- تبديل المهمة التي يقوم بها الشخص: أظهرت دراسة قام بها الباحثون في عام 2004 على الأشخاص الذين يعملون في مناوبات ليلية لمدة 12 ساعة أن التأثير السلبي للعمل الروتيني على اليقظة يعادل تأثير عدم النوم، ولذلك ينصح الخبراء دائما بأداء المهام الأكثر إثارة في أوقات العمل الروتيني.

10-شرب الماء: الماء هو سر الحياة، ونقصه في جسم الإنسان يؤدي إلى التعب والإرهاق الشديد، ولذلك أشار العديد من العلماء والباحثين إلى ضرورة شرب الماء بانتظام ويوميا لتجنب التعب والإرهاق.