طرق تقوية العظام بعد سن اليأس

تعد فترة الطفولة والمراهقة هي أفضل وقت لبناء عظام قوية، حيث يؤدي التكوين القوي في مرحلة الطفولة إلى مقاومة أمراض هشاشة العظام. ومع ذلك، ينبغي أن نشعر بالقلق بشأن ذلك فمن الممكن بناء عظامنا والتغلب على مشكلة هشاشة العظام التي تبدأ عادة من سن الثلاثين وتزداد خطورتها مع التقدم في العمر. حقا، لن تكون سهلة وبسيطة مثل مرحلة الطفولة والمراهقة، ولكن يجب عدم إهمال العظام وتركها هشة وضعيفة وسهلة التكسر .

يجب اتباع خطوات تقوية العظام في سن اليأس

1 – يجب تناول المقدار الكافي للجسم من الكالسيوم يومياً : يعتبر الكالسيوم هو المادة الأساسية للعظام، لذلك ينبغي عدم التقصير في تناول الكمية الكافية من الكالسيوم لمساعدة العظام في محاربة أمراض نقص الكالسيوم في العظام، مثل التهاب المفاصل الروماتيدي. يمكن الحصول على الكالسيوم على شكل أقراص تؤخذ يوميا بوصفة طبية، بالإضافة إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم بشكل منتظم .

2- التركيز على ضمان تناول الجسم كمية كافية من فيتامين D يوميا: يعمل فيتامين D على مساعدة الجسم في امتصاص الكالسيوم الضروري لبناء العظام. يمكن الحصول على فيتامين D من خلال التعرض لأشعة الشمس في الأوقات المناسبة، عن طريق تعريض الأرجل والأيدي والوجه للشمس لمدة 10:15 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيا، ويمكن أيضا الحصول على الفيتامين من خلال تناول الحليب والحبوب الغذائية. يتم قياس كمية فيتامين D بوحدة الدولية IU. على سبيل المثال، إذا كانت السيدة تبلغ من العمر ما بين 19 و 50 عاما، فإنها تحتاج إلى 200 وحدة من فيتامين D يوميا. وإذا كانت تتراوح أعمارها بين 51 و 70 عاما، فإنها تحتاج إلى 400 وحدة، أما إذا كانت تبلغ من العمر 71 عاما فأكثر، فإنها تحتاج إلى 600 وحدة. بعض الأطعمة الغنية بفيتامين D هي السالمون، والبيض، والحليب. وعلى الرغم من أن الحليب يحتوي على فيتامين D، إلا أن باقي منتجات الألبان لا تحتوي عليه .

3- يجب عليك اتباع النظام الغذائي الصحي المساعد على تقوية عظامك: ينبغي أن تتناول الطعام الذي يحتوي على فيتامين A و C، والذي يتضمن أيضا المغنيسيوم والزنك، ويعزز البروتين تقوية العظام. يجب عليك، سيدتي، أن تهتمي بتناول الأطعمة الغنية بهذه العناصر، من خلال اتباع نظام غذائي يشمل الكميات المناسبة من الأطعمة الغنية بهذه العناصر، مثل اللحوم المخلوية من الدهون، والأسماك، والخضروات الورقية، والحليب .

4- ممارسة التمرينات الرياضية الخفيفة : تقوم ممارسة الرياضة بتقوية العضلات وضبط الوزن وتأخير ظهور هشاشة العظام .

5- البعد عن التدخين: سواء عن طريق التدخين المباشر أو التعرض للتدخين السلبي، يؤدي التدخين بشكل عام إلى الإصابة بهشاشة العظام .

6- عدم تناول المشروبات الكحولية : يؤثر الكحول بشكل سيئ على جسم الإنسان، بما في ذلك العظام .

7- تأمين المنزل من خطر التعرض للسقوط أو والإنزلاق : وذلك عن طريق تجفيف الحمامات وتغطية أرضيتها بحصيرة مطاطية لمنع الانزلاق .

8- استشيري طبيبك : لتزويدك بأدوية تعمل على حمايتك من الإصابة بمرض هشاشة العظام وتعزيز صحة عظامك .