طرق الحفاظ على الصحة بعد شهر رمضان
عند انتهاء شهر رمضان المبارك، يحدث عادة الكثير من التغييرات في أنماط الطعام، والتي تؤدي بالطبع إلى تغييرات جوهرية في الجسم والعقل والاجتماع للفرد .
لذلك يجب التأكد من تحقيق الفرد لأعلى مستوى من الاستفادة الممكنة من سلوكياته وعاداته الغذائية خلال شهر رمضان المبارك .
بعد انتهاء شهر رمضان، يتحدث الكثيرون عن النظام الغذائي الجيد أو الأفضل أو الذي يجب اتباعه، لتفادي تدهور المعدة بسبب التعود على نمط غذائي معين. فما هي القواعد أو الطرق الغذائية التي يمكن اتباعها للحفاظ على الصحة بعد انتهاء شهر رمضان .
هناك عدة قواعد وطرق يجب اتباعها للحفاظ على الصحة بعد انتهاء شهر رمضان، ومن بينها
أولاً :- يجب تناول خمس وجبات غذائية في اليوم الواحد، مع الالتزام بنظام غذائي صحي و منضبط، ويجب تناول وجبة الإفطار والغداء والعشاء بالإضافة إلى وجبتين خفيفتين بين الوجبات الرئيسية الثلاث
مع الأخذ في الاعتبار أن يكون الطعام المتناول من الأطعمة الصحية بقدر الإمكان، فإن الأفضل لصحتك هو تناول ثلاث وجبات رئيسية يوميا بدلا من تقليل الوجبات الرئيسية التي تتناولها .
أثبتت العديد من الأبحاث الطبية الحديثة خطأ هذا الاعتقاد الشائع، حيث توصلت النتائج الطبية لتلك الأبحاث إلى أن تناول الإفطار يزيد من وزن الجسم ويسبب ضررًا صحيًا .
ثانياً :- – الحفاظ على تناول وجبة الإفطار :- يعود ذلك إلى فوائد هذه الوجبة الغذائية الكبيرة للجسم، إذ تجدد جميع الطاقات التي يستخدمها الجسم في فترة النوم، وبدونها، سيتأثر الجسم سلبا من الناحية الصحية وستفتقده النشاط والحيوية اللازمة لليوم، بالإضافة إلى أهميتها في تهيئة الجسم .
ثالثاً :- يؤثر الطعام الذي نتناوله – من حيث النوعية والكمية – على صحتنا إما بشكل إيجابي أو سلبي، ولكن الوقت المحدد لتناول الطعام يمثل الأمر الأكثر أهمية وخطورة .
أكد الخبراء والمتخصصون أن الوقت المثالي لتناول وجبة الغداء، التي تعد الوجبة الأساسية خلال اليوم، هو بين الساعة الواحدة والثالثة بعد الظهر .
و يرجع السبب في ذلك إلى أن تأخر الموعد الزمني الخاص بتناول وجبة الغداء سوف ينتج عنه مجموعة كبيرة من النتائج السلبية على صحتنا ، و ذلك نظراً إلى الكيلو غرامات الزائدة ، و التي سوف تكتسبها أجسامنا ، و هذا راجعاً إلى أن عملية الهضم الخاصة بالأطعمة التي تناولناها سوف تفقد بالطبع النسق المعتاد لها .
رابعاً :- يجب الحرص على تناول وجبة عشاء خفيفة، حيث يعلم الجميع أن الجسم يستعد للدخول في حالة من الخمول الجزئي القوي بعد انتهاء اليوم، وذلك يمثله أجهزة الجسم المختلفة .
من المهم أن نحرص على تناول وجبة عشاء خفيفة لنحصل على نوم هادئ ويسمح للجسم بالاستراحة من الوجبات الغذائية التي تم تناولها خلال اليوم .
من الضروري أن نأخذ في الاعتبار تناول وجبة العشاء في وقت مبكر، حيث ينصح الخبراء والمتخصصون في هذا المجال بعدم تجاوز وقتها الساعة الثامنة مساءً على الأكثر، وذلك للحفاظ على صحتنا .
خامساً :- – ينبغي الحد من تناول الأطعمة المقلية التي تحتوي على الدهون والسكر، والتي تؤدي إلى زيادة الوزن والدهون في الجسم .
سادساً :- – ينصح بتجنب إضافة السكر أو العسل أو أي إضافات أخرى إلى المشروبات الساخنة لتجنب زيادة طفيفة في نسبة السكر في الدم .
سابعاً :- – عند تناولنا الطعام، يجب مراعاة تناول الخضروات بجانب الفواكه الطازجة، ومحاولة تجنب تناول الكربوهيدرات في أوقات متأخرة من اليوم. وذلك يرجع إلى حاجتنا للحصول على الطاقة التي لا نحتاجها عند النوم .
في حين سيعمل الخضروات بالإضافة إلى الفواكه الطازجة على توفير العديد من الفوائد الغذائية المفيدة للجسم، وسيؤدي أيضا إلى تقليل السعرات الحرارية الموجودة فيها، مما سيعزز صحتنا بشكل جيد .
ثامناً :- : يجب الحد من استهلاكنا للمشروبات الغازية بسبب ما تحتويه من مادة سكرية يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن، بالإضافة إلى خفض مستويات الكوليسترول في الدم وزيادة نسبة الدهون في الجسم .